很齊全的懷孕常識

很齊全的懷孕常識

懷孕準備

懷孕第1個月

主打營養素：葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因

為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、

面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、

柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

懷孕第2個月

主打營養素：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維

生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。

生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃

瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。

對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生

素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而

且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，

核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量

較多。

懷孕第3個月

主打營養素：鎂、維生素A

作用：促進胎寶寶生長發育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發育。近期研

究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在

色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找

到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺

部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要

供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

懷孕第4個月

主打營養素：鋅

作用：防止胎寶寶發育不良

這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內

的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、

嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮

內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在

生蠔中含量尤其豐富。

Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化

時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽

媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，

如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用

鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。

當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多

吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先

要做好防曬工作。

懷孕第6個月

主打營養素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血癥

狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。

為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵

質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6

克硫酸亞鐵。

懷孕第7個月

主打營養素：“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃

金”對于懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預

防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神

經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠

“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富

含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，

此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪

酸，有健腦益智的作用。

懷孕第8個月

主打營養素：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝

入不足，將造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加

主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右

的谷類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食

之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月

主打營養素：膳食纖維

作用：防止便秘，促進腸道蠕動

孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便秘。由

于便秘，又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠

量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、

菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外

運動，并養成每日定時排便的習慣。

懷孕第10個月

主打營養素：硫胺素(維生素B1)

作用：避免產程延長，分娩困難

最后一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，

尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還

可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

【生小孩階段】

1、不用緊張，開始有反映以后，覺得要生了。可以洗頭洗澡后帶著睡衣去醫院。

分娩前喝蜂蜜水，可以縮短至少四個小時的“折騰”時間，減輕痛苦。

2、順產比剖腹產要好—→手臂碰傷的形象比喻 （恢復快 抵抗力強）

90%剖腹產的媽媽和小孩在第一個月都會發燒—→因為抵抗力不好

小孩沒有經過產道擠壓的過程，對他發育也不好，長大以后大腦平衡和綜合的

能力相對較差，而且注意力不集中。

★3、不論是剖腹產還是順產，都要綁腹帶

●為什么要綁腹帶？

子宮呈倒三角形，寶寶生下之后，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。

除了大肚腩不好看之外，更重要的是，內臟下垂是所有婦女病和未老先衰的根

源，因此必須要綁腹帶。綁附帶是為了不要讓其他器官那么快的往下走，給肚

子回縮的時間。此外，原本為內臟下垂體型的人，也可以趁坐月子期間綁腹帶

來改善體型。

（注意： 只有這種自己綁的腹帶才有用，一張完整的是沒有用的。）

【老師帶來的人 用親身經歷說明 綁腹帶的好處 當天就能下床 不需要人攙扶

自己去廁所 腰不疼】

●該挑選什么樣的腹帶？【道具 腹帶】

質量好的白紗布，紗質須要，須有高度的“透氣”“透汗”，否則便會使腹長

痱子或濕疹，更容易令腹部因潮濕受涼。

長約個人腹圍的12圈半，寬度約為30—40厘米。

●具體方法 【請老師現場示范步驟】

●捆綁和拆卸時間

1.早晨起床、梳洗、方便完后，即捆上腹帶；

2.午、晚餐前若腹帶松掉，則須拆下重新綁緊再吃飯；

3.擦澡（或沖澡）前將腹帶拆下，擦澡（或沖澡）后再將腹帶綁緊；

4.入睡前請將腹帶拆下備用。

●注意事項

1.腹帶拆卸時，一面松開，一面把布袋卷起來（像使用前一樣），以便再使用；

2.夏天很容易出汗，可墊上干毛巾，汗濕后再換下來；如白紗布也汗濕時，則

應更換更干燥的，以維護身體衛生及健康。

【題板 關于生產的誤區】：

●剖腹產與順產的問題。剖腹比順產花費多，醫院為了更多人剖腹產，會嚇準

媽媽，故意說順產很痛苦，其實順產沒有想象中痛苦，不必恐慌。（通常醫院

還會說臍帶纏繞，寶寶頭大等必須要剖腹產，老師解釋怎么來判斷才是真正臍

帶纏繞）

●寶寶心律不齊問題。寶寶剛生下來，醫生說心率不齊。其實，寶寶心率不齊

很正常，一定要到四個月之后寶寶的心率才會正常。

●寶寶黃疸問題。醫院有時候說寶寶黃疸，其實寶寶皮膚黃是正常的，只要

寶寶眼珠沒有黃疸，都是正常的。

、【坐月子階段】

維嘉：寶寶生下來就要坐月子了，老師，坐月子到重不重要？很多人說不重要，

人家外國人都不坐月子啊！

嘉賓：生了孩子以后，要坐月子，使子宮盡快恢復，因為子宮影響將來的健康

狀況。因此，在產后一星期內宜多吃肝臟類，可以將懷胎十月沉積在子宮內的

廢物完全排出體外。這樣使得子宮恢復真空狀態，荷爾蒙分泌自然特別活躍，

對血液和淋巴液循環也有幫助，這樣便會讓產婦的面貌新鮮潤澤，皮膚擁有如

少女般光澤且富有彈性。

正因為如此，坐月子可以治病：可以長身高、減少近視視力、減少皮膚黑色素

（胎記）、把四環素牙變白等。

反面的例子：國外不重視生小孩之后的護理，在英文詞典根本沒有“坐月子”

一詞的翻譯，所以國外女性生小孩之后衰老很快，且身上有很多斑，所以女性

千萬不要拿自己的幸福開玩笑！

文清：既然坐月子影響到女性未來的健康，還能利用坐月子治病。那究竟應該

怎樣坐月子才算科學健康的呢？

維嘉：我們就要請為5000多位月子提供健康服務的張老師來為大家亮他的絕招

了。

【出題板坐月子注意事項】

１、生完小孩之后要臥床休息14天—→除了吃放和上廁所之外，其余時間均以

臥床為佳，利于傷口恢復，子宮收縮

（14天之后依然盡量休息，但不要吹風著涼，否則為以后頭痛關節酸疼留下病

根）

●不吃生冷的 酸的 鹽及味精 因為不易新陳代謝掉，會增加內臟負擔

4、坐月子期間盡量少抱小孩，坐著，站著都不可以（因為坐月子期間 關節是

打開的 所以抱小孩會給關節增加負擔為以后疾病留下病根）

5、坐月子時 如果身體浮腫—→紅豆粥【道具 示范已經做好的紅豆粥】 （肥

媽補充 也適用老人身體浮腫 ，老師贊同成龍非常喜歡這種粥）

關于母乳喂養】

●為什么要母乳喂養？

【出題板 母乳喂養的益處】

營養更豐富 因為普通牛奶只有48種營養物質，而人的母乳有近490種營養

物質

每一個媽媽的母乳都是為自己的寶寶定制寶寶在媽媽肚子里九個月已經完全適

應了媽媽的體質

剖腹產或者早產兒一定要用母乳喂養 因為寶寶骨骼等都發育不完全，更需要

母乳喂養

母乳喂養可以使寶寶發育更好，抵抗力更好

母乳喂養可以瘦身、防止乳腺癌

母乳喂養可以治好乳腺疾病

●妙招為產婦催奶

【題板 催奶妙招】

妙招一熱毛巾敷產婦腋下，順時針，每天六次。從生產的第一天開始就做，這

樣可以讓產婦乳腺通暢，擠奶順利。（此方法能有效治療乳腺炎，而乳腺炎是

很多孕婦最痛苦的煩惱，“痛的時候如火燒，連碰到衣服都痛”）【互動環節 采

訪現場被護理過的媽媽】

妙招二 花生豬腳湯—→具體做法（一定要去掉花生中間的peiya peiya有毒 很

苦）

妙招三 芝麻油雞—→具體做法

● 母乳喂養常見誤區【互動，問主持人和觀眾，然后示范正確】

【出題板 寶寶喂奶誤區】

誤區1以為自己沒有母乳 其實三天左右就都會來，正常的生理是這樣。

誤區2小孩生下來第一天就喂奶其實小孩生下來前兩天只能喂溫白開水，因為

小孩在媽媽肚子里九個月沒有排便便，寶寶腸子里有很多毒素，需要用白開水

來清洗腸胃，而牛奶在寶寶腸胃起不到排毒、排便的效果。

（肥媽不接受）肥媽：我的孫子生下來了，我舍不得給他白開水，心疼！

誤區3擔心寶寶餓喂奶過多 其實，剛生下來的寶寶胃很小（只有一個小玻璃球

大），不能喂多，讓寶寶暴食，寶寶倒奶便是吃多的癥狀。第一天只要50毫升

第二天190毫升 第三天 310毫升【道具 有刻度的三個奶瓶 50毫升 190毫升

310毫升具體多少】

新生兒全日哺乳量

（因具體情況不同 可略有出入）

出生后時間（天） 1 2 3 4 5 6 7 14 30

全日哺乳量（毫升） 0 90 190 310 350 390 470 500 560

誤區4 坐著喂奶其實，正確喂奶姿勢是媽媽側臥喂奶，這樣可以保護乳房不下

垂。【老師示范動作】產婦要用兩個胸罩，一大一小，奶前奶后用。

誤區5 用產婦第一天的奶喂寶寶 其實，初奶不能喂寶寶的，為什么？【舉例子

好比水龍頭第一次使用，剛開始的水不是很干凈。】

誤區6 乳房有剩奶每只乳房里一般都是50毫升的奶水，當一邊嬰兒吃完，另一

邊還有剩余的時候，應當擠出用容器存入冰箱。乳房的奶都不能有剩余，否則

會影響第二次產奶分泌，怎樣判斷有無剩奶？胸部有硬塊，便證明，有剩奶。

誤區7 寶寶一哭就喂奶其實，寶寶哭不一定是餓了，寶寶哭有兩種，一種是飆

淚的哭，一種是不飆淚的哭。不飆淚的哭是寶寶在運動，不要管他，讓他哭就

好了，但是要看著，防止他哭得接不上氣；飆淚的哭，大人也要用手指放到他

的嘴邊，來判斷是不是餓了【老師現場示范】

這樣不能起到消毒的效果。

7、坐月子期間寶寶注意事項【出題板】

●寶寶怕冷 在媽媽肚子里寶寶的溫度有三十幾度，所以寶寶怕冷，傳統的中國

帶寶寶會給他圍一個圍裙，就是保溫

●寶寶前四個月是認氣味的，所以媽媽一開始把寶寶放到他自己的床上，寶寶

熟悉了那里的氣味，他也能夠安然入睡

●寶寶正確抱的姿態是？

●寶寶打嗝怎么拍打后背？（打嗝對小孩有益，利于小孩講吸入的空氣排出）

●保護寶寶囪門（頭頂 頭蓋骨）

五、【張老師傳統秘方制作營養月子餐】

一、 第一周每日食譜（第一天至第七天）

1、 豬肝：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克

2、 生化湯：以米酒浸泡后燉成，自然生產者使用7帖（天）、剖腹生產者使

用14帖（天）

3、 養肝湯：以全米酒水泡成，剖腹生產者每日280ml

4、 甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日兩碗

5、 紅豆湯：以全米酒水煮成，每日兩碗

6、 烏仔魚或黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。

7、 麥芽或韭菜：欲退奶者使用，每日一碗，連續三日共三碗。（喂母奶者不

可食用）

二、第二周每日食譜（第八天至第十四天）

1、 豬腰：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副（二顆）

2、 生化湯：以全米酒水煮成，剖腹生產者須喝至第14天，自然生產者用7天

即可

粥一碗

5、 紅豆湯：以全米酒水煮成，每日二碗

6、 烏仔魚或黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗

7、 蔬菜：紅蘿卜、紅覓菜或者紅菜，選擇一樣，每日二碗

8、 荔枝殼或山楂泡水：止渴用，選擇一樣，每日一碗

9、 白飯：用全米酒水煮，每日一碗，若吃不下可不吃

三、第三周以及第四周每日食譜（第十五天至滿月）

1、 麻油雞：用全雞煮成，每日食用半只三大碗，全雞每次送一天份計三大碗

2、 紅豆湯：甜糯米粥或者油飯：以全米酒水煮成，任選一樣，每日一份

3、 魚類：黑色、紅色的魚均可以全米酒水煮成，（剖腹者可吃鱸魚），每日

一大碗

4、 蔬菜：蓮花白+紅蘿卜或菠菜、A菜、紅覓菜、發菜。以全米酒水煮成，每

日一樣二碗

5、 荔枝殼或山楂泡水：止渴用，選擇一樣，每日一碗

6、 白飯：用全米酒水煮成，每日一碗。若吃不下可不吃

容易流產食物：

1、螃蟹：它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，

有明顯的墮胎作用。

2、甲魚：雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒，有著較強的通血絡、散瘀塊

作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強。

3、薏米：是一種藥食同源之物，中醫認為其質滑利。藥理實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有

興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能。

4、馬齒莧：它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。實驗證明，馬齒莧汁對于子宮

有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產。

對胎兒有害的食物

5、罐頭食品

罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡

管這些添加劑對健康成人影響不大，但孕婦食入過多則對健康不利。另外，罐頭食品營養價

值并不高，經高溫處理后，食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞。

6、菠菜

人們一直認為菠菜含豐富的鐵質，具有功能，所以被當做孕期預防的佳蔬。

補血貧血

其實，菠菜中含鐵不多，而是含有大量草酸。草酸可影響、的吸收。孕婦體內鈣、鋅

鋅鈣

的含量減少，影響胎兒的生長發育。

7、巧克力和山楂

過多食用巧克力會使孕婦產生飽腹感，因而影響食欲，其結果是身體發胖，而必需的營

養卻缺乏。孕婦較喜歡吃酸東西，山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用，孕婦過食

可使子宮收縮，導致流產的可能，故要少吃。

8、豬肝

芬蘭和美國已向孕婦提出了應少吃豬肝的忠告。

因為在給牲畜迅速催肥的現代飼料中，添加了過多的催肥劑，其中含量很高，

維生素A

致使它在動物肝臟中大量蓄積。孕婦過食豬肝，大量的維生素A便會很容易進入體內，對胎

兒發育危害很大，甚至會致畸。

9、久存的土豆

土豆中含有生物堿，存的越久的土豆生物堿含量越高。過多食用這種土豆，可影響胎兒

正常發育，導致胎兒畸形。當然，人的個體差異很大，并非每個人食用后都會出現異常，但

孕婦還是不吃為好，特別是不要吃長期貯存的土豆。

10、熱性作料

孕婦吃熱性作料