告別情緒性進食的DBT方法(七)——降低情緒心念的脆弱性

2023年12月6日發(fā)(作者：聞雞起舞造句)

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告別情緒性進食的DBT方法（七）——降低情緒心念的脆弱性

我們經(jīng)常會聽到“過勞肥”這個詞，事實證明，人在壓力大的時候，或者處于屬于某種情緒下，情緒反應更強烈，從而更加傾向于暴食。

比如加班到深夜，坐上末班地鐵，回到家后，就想點一份炸雞或者點一份小龍蝦來犒勞一下自己。

生活方式和環(huán)境相關的特定會增加情緒心念脆弱性的因素，而改變這些因素是第一步。

01

PLEASE

“PLEASE”用五種方法來降低情緒心念的脆弱性。

1、Treat PhysicaL illness 治療軀體疾病

通俗的說，就是關注自己的身體上的疾病。

比如上班族很多時候，頭疼感冒，或者女生來大姨媽的時候，明明身體已經(jīng)很不舒服了，但是為了工作，為了不被扣工資，還是強忍著不舒服去上

班。生病的時候強迫自己去工作，難免更有壓力，更加情緒化。

情緒化下，暴食也就自然而然了。

軀體疾病在暴食脆弱性中扮演著重要的角色。傾聽自己的身體，尤其是年輕人，上班族，不要透支自己的身體。不在自己身體不適的時候強迫自己

做任何事情。關注李健康，這樣也就不容易受到暴食的誘惑了。

2、Balance yourEating 平衡飲食

有時候，暴食是我們很多不好的習慣造成的。

比如節(jié)食減肥。每當決定減肥的時候，就會刻意的控制自己不要吃某種食物，或者在進食的量上面把控的非常嚴格。這樣很容易導致短暫節(jié)食減肥

后的暴食。

很多人在白天嚷嚷著減肥，不吃東西，然后到了晚上，就各種點外賣，各種狂吃。這種情況應該很多減過肥的人都經(jīng)歷過。

只有好好吃飯才能停止暴食，只有好好吃飯才能好好減肥。一旦有規(guī)律的進食，就不會感覺到饑餓了，也就不會再暴食。日積月累，減肥的人也能

看到驚喜了。

3、Avoid mood-altering substance 避免改變情緒的物質(zhì)

改變情緒的物質(zhì)，最常見的有某些處方藥，咖啡因和酒精等。

上班族喜歡在早上喝大量的咖啡來喚醒自己，從而更有精神投入到工作中。如果一個上午喝太多咖啡的話，到中午的時候，就不會感覺到餓，可能

早餐午餐都用咖啡來代替。

然而，咖啡因能使人感到緊張，左立不安，壓力大，更容易進入情緒心念，更加容易暴食。

避免或者減少這些改變情緒的物質(zhì)，能有效避免暴食。

4、Balance your Sleep 平衡睡眠

睡得太少和睡得太多都會容易進入情緒心念。

睡眠不足第二天整個人都沒有什么精神。

睡得太多又會導致背痛、頭痛、感到過度疲勞。甚至在有時候，睡得太多是疾病引起或者某些物質(zhì)引起的，都是及其不健康的。

早睡早起，這句話真的不想再多說了，懂得都懂。有睡眠條件的一定要遵循這個規(guī)則。

5、Get Exerci 進行鍛煉

缺乏鍛煉會導致身體耐力的整體下降和不良的情緒狀態(tài)。

我們身邊那些運動達人，他們普遍身體都很健康，飲食規(guī)律，生活自律，整個人看起來非常有精神。

適度的鍛煉肯定是有益而無害的。但是值得注意的是，過度鍛煉會導致身體和情緒的失衡以及壓力，會增加情緒心念的脆弱性，從而導致暴食。所

以一定要適度。

02

除了“PLEASE”這幾種方法，建立掌控感建立掌控感也是非常重要的。

建立掌控感包括參與一些活動來增加你的能力和信心。感到更加滿意和滿足會讓你不那么容易受到痛苦或消極情緒的影響，也會增加體驗愉快情緒

的可能性。

走出去，做一些力所能及的事情，感受到成就感和信心，是降低情緒脆弱重要技能。

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