力健健身教練培訓方案

2023年12月9日發(作者：勞動最光榮作文)

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力健健身教練培訓方案

一、 服務意識：

健身行業的本質是服務行業，服務于社會，服務于大眾，服務于俱樂部會員。具體表現：

1、 樹立健身服務意識，準確定位教練自身。

2、 會員進入俱樂部教練要以飽滿的熱情使其感受到專業的服務。

3、 在與會員接觸時要注意言行，以會員為主體，做到適當提醒，適當輔助。

二、安全意識：在會員進行鍛煉過程中，樹立高度的安全防范意識。做到正確的指導，適時的提醒，及時的處理。

三、銷售意識：以俱樂部利益為大局，開發會員資源，在與會員接觸過程中收集有利于俱樂部的銷售信息，做到隨時推廣，隨時開發，并把俱樂部優惠信息和便利條件傳遞給會員。 四、 體現專業技能：

關注社會熱點健康話題，學習健康基礎知識，掌握健身技能，體現俱樂部與自我的專業性和針對性。具體表現：

1、 學習掌握教練職業技能，對會員進行專業的指導。

2、 與會員接觸時交流健康話題，專業話題，體現俱樂部專業性

五、教練員工作流程：

接待會員------體能測試------注意事項------器械使用------制定計劃------多次溝通------二次銷售

六、八大肌群鍛煉方法；

1、胸肌：上斜、平板、下斜杠鈴臥推、啞鈴飛鳥、龍門莢胸、俯臥撐、立臥撐等

2、背闊肌：引體向上、坐姿下拉、啞鈴單臂劃船、杠鈴俯身劃船、坐姿劃船等

3、肱二頭肌：杠鈴、啞鈴彎舉等。

4、肱三頭肌：窄握杠鈴臥推、俯臥撐，杠鈴頸后臂屈伸，啞鈴頸后臂屈伸，屈臂下壓，杠鈴仰臥臂屈伸等。

5、腹肌：仰臥起坐、仰臥舉腿、卷腹、懸垂抬腿、兩頭起等。

6、腰肌：山羊挺身、俯臥兩頭起、背起、杠鈴硬拉等

7、股四頭肌：杠鈴深蹲（前、后），坐式腿屈伸，腿舉等。

8、股二頭肌：俯臥腿彎舉、深蹲等

七、器械使用方法：

1、跑步機使用方法

2、動感單車使用方法

3、組合器械使用方法

4、自由器械使用方法

5、體測儀器使用方法

八、鍛練計劃制定

1、根據個別體質差異制定針對性適重、適量、適強度鍛練計劃。

2、根據個別體質差異提出營養飲食建議。

3、適度休息放松

4、步驟：熱身----拉伸----訓練----放松

九、常見損傷預防和處理

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