第6、7課抗阻力訓練技術、有氧訓練技術

2023年12月9日發(作者：辦公室環境)

-

課程教案（健身教練國家職業資格）

有氧、抗阻力訓練實踐

第（6、7）課

課程 名稱

學時：10.5小時

有氧、抗阻力訓練實踐

1、 使教練掌握常見有氧器械的使用及教學指導方法，具備正確指導會員利用有氧 器械進行訓教學 目的

練的能力。

2、 使教練掌握常見肌肉的抗阻力訓練及指導方法，具備正確指導會員利用固定及 自由力量器械實施抗阻力訓練的能力。

授課對象 健身教練

1、 俱樂部常見有氧器械的器械特點、適用人群、操作方法、安全注意事項及器材 講解指導技巧

A、 跑步機特點、適用人群、操作方法、安全注意事項及講解指導技巧介紹

B、 橢圓機特點、適用人群、操作方法、安全注意事項及講解指導技巧介紹

C、 立式、臥式磁控單車適用人群、操作方法、安全注意事項及講解指導技巧 介紹

D、 臺階器適用人群、操作方法、安全注意事項及講解指導技巧介紹

E、 有氧器材教學指導演練

2、 抗阻力訓練器材（固定力量器材訓練和自由力量訓練）特點及適合人群介紹

3、 常見肌肉固定力量器材使用及教學方法介紹

講授主要 內容

A、 胸大?。盒夭客婆e、蝴蝶機訓練動作要點、器材調試原則、指導保護方法 及常見錯誤動作

B、 三角肌：肩部推舉動作要點、器材調試原則、指導保護方法及常見錯誤動 作

C、 背闊肌：坐姿劃船、后背下拉動作要點、器材調試原則、指導保護方法及 常見錯誤動作

D、 肱二頭?。盒卑鍙澟e動作要點、器材調試原則、指導保護方法及常見錯誤 動作

E、 肱三頭?。轰摼€下壓動作要點、器材調試原則、指導保護方法及常見錯誤 動作

F、 腹直?。貉雠P卷腹、仰臥舉腿動作要點、器材調試原則、指導保護方法及 常見錯誤動作

G、 豎脊?。毫_馬椅動作要點、器材調試原則、指導保護方法及常見錯誤動作

H、 腹內外斜?。鹤宿D腰動作要點、器材調試原則、指導保護方法及常見錯 誤動作

I、 臀部肌群及大腿內側肌群：臀部復合訓練機、分夾腿機動作要占、器材調

試原則、指導保護方法及常見錯誤動作

股四頭?。鹤舜笸韧婆e、坐姿腿屈伸動作要點、器材調試原則、指導保 護方法及常J、

見錯誤動作

K、

腘繩?。焊┡P腿彎舉動作要點、器材調試原則、指導保護方法及常見錯誤 動作

腓腸肌、比目魚肌：坐姿提踵動作要點、器材調試原則、指導保護方法及 常見錯誤動L、

作

M、 斜方?。浩餍底酥北蹌澊?

N、 常見肌肉固定力量器材教學指導演練

4、 常見肌肉自由力量器材訓練及教學方法介紹

A、

胸大?。焊茆徟P推、啞鈴仰臥飛鳥動作要點、指導保護方法及常見錯誤動 作

三角?。簡♀徏缟贤婆e、啞鈴站姿飛鳥動作要點、指導保護方法及常見錯 誤動作

B、

背闊?。焊茆徃┥韯澊?、啞鈴仰臥過頭拉動作要點、指導保護方法及常見 錯誤動作

C、

肱二頭?。赫咀烁茆弿澟e、斜仰臥啞鈴彎舉動作要點、指導保護方法及常 見錯誤動D、

作

肱三頭肌：仰臥杠鈴臂屈伸、站姿俯身啞鈴臂屈伸動作要點、指導保護方 法及常見錯E、

誤動作

F、

臀大肌、股四頭?。荷疃?、箭步蹲動作要點、指導保護方法及常見錯誤動 作

腘繩肌、臀大?。焊┡P跪撐舉腿、直腿硬拉動作要點、指導保護方法及常 見錯誤動G、

作

H、

比目魚肌、腓腸?。鹤颂狨?、站姿提踵動作要點、指導保護方法及常見 錯誤動作

I、 斜方?。簡♀徃┥盹w鳥

J、 常見肌肉自由力量器材教學指導演練

5、 課程重點內容回顧：有氧及抗阻力訓練教學指導方法回顧

俱樂部常見有氧器械的器械特點、適用人群、操作方法、安全注意事項及器材 講解指導1、

技巧

要求掌握

知識點和

分析方法

3、 常見肌肉自由力量訓練及教學方法（每塊肌肉兩個動作）

2、

常見固定力量器材的使用及教學方法 教授思路：

1、 概括介紹常見有氧器材的種類，然后針對每類有氧器材的特點、功能、使用方 法及教學指導方法及安全注意事項進行詳細介紹

2、 概括介紹抗阻力訓練器材的分類、特點及使用人群，然后分別選取常見肌肉的 一般固定力量訓練器材及自由力量使用、教學指導方法進行重點介紹

3、 對課程中提到的各類健身器材的教學方法及規律進行總結，強化學員記憶 教學方法：

教授思路， 采用的教 學方法重點如何 突出，難點 如何解決， 師生互動 等

B、

1、 主要使用的教學方法：講解、示范、實踐演練

2、 重點內容教學方法：

A、 有氧器材、固定力量、自由力量器材使用及教學方法介紹三個環節可 分別在講解完預定內容后進行分組實踐。實踐組織形式采用兩人一組 情景演練的方式進行實踐。講師需提前準備好相應的場景題目（不冋 狀況的客戶、不冋訓練肌肉群），以便實踐更有針對性。另在學員實踐 過程中講師應提醒其他學員認真聽講，并在實踐完畢后提問未進行實 踐的學員觀察到的教學問題，以保持學員注意力的集中。

時間分配應該為有氧器材環節 210分鐘，固疋力量環節 210分鐘，自

由力量器械環節210分鐘，其中每個環節中應至少包含 60分鐘左右的 實踐時間，基本保證所有參與培訓的學員均能進行一次實踐。

輔助手段：

1、教學場景問題紙條

1、 常見有氧器械的使用方法及教學指導實踐

作業布置

2、 常見肌肉的固定器械使用方法及教學指導實踐

3、 常見肌肉自由力量訓練方法及教學指導實踐

和 輔助手段，

參考資料 1、《健身教練國家職業資格專業理論教材》

備注

-