2023年12月10日發(作者:400字)

新手騎24速自行車教學
一、調整動感單車高度
(1)坐包高度
坐包高度,能保證你的大腿在蹬到最底部的時候,保持舒適的姿勢,膝蓋略微彎曲呈20-30°,不至于坐包太高了,你需要腳尖去蹬,也不至于坐包太矮了,腿都伸不直。
坐包高度調整方法:
坐包高度調整到和胯骨同一高度,胯骨就是你腰側面的骨頭,別說你找不到;或者是將大腿抬起和地面平齊,坐包高度和大腿等高即可。
(2)坐包到車把的距離
將小臂胳膊肘挨著坐包頭,指間剛好觸碰到車把為合適的距離。坐包到車把的距離,可以保證背部以舒適放松的角度騎行。
如果車把和坐包距離太遠,你的上半身需要壓下去才能夠到車把,對腰椎是很大的壓迫;如果車把到坐包距離太近了,則大腿容易碰到車把。
(3)車把高度
車把高度越高騎行的時候就越輕松,新手建議車把高度比坐包高十厘米,即一拳或者兩拳都可。等騎行一段時間,自己體力上來了,可以調整到與坐包等高。
二、騎行套路
動感單車之所以讓大眾喜歡,一是因為運動強度大,二是有動感的音樂,讓騎行變得更加有趣。而動感單車的套路就包含著強度和音樂的變換。如果自己一個人瞎騎,很容易失去興趣,而且運動強度也達不到。
本人是萊美認證動感單車教練,每個月都會跟著萊美健身的課程進行更新課程套路。動感單車的套路里面包含了:熱射、坐姿騎行、加速騎行、站姿騎行、大阻力爬坡,下坡騎行等不同的場景騎行,對應的阻力設置也是不同的。
三、騎行姿勢
別把騎行姿勢不當知識,騎行姿勢不對不僅丑到爆,還會損傷身體關節。正確的姿勢:
渾身放松,肩膀自然向后張開;
抬頭挺胸;
胳膊內收,不要過分外八;
腳底板保持和地面平行,避免腳尖沖地;
收緊核心(腰腹),避免身體過度左右搖擺。
本文發布于:2023-12-10 17:40:18,感謝您對本站的認可!
本文鏈接:http://m.newhan.cn/zhishi/a/1702201219117411.html
版權聲明:本站內容均來自互聯網,僅供演示用,請勿用于商業和其他非法用途。如果侵犯了您的權益請與我們聯系,我們將在24小時內刪除。
本文word下載地址:新手騎24速自行車教學.doc
本文 PDF 下載地址:新手騎24速自行車教學.pdf
| 留言與評論(共有 0 條評論) |