新手騎24速自行車教學

2023年12月10日發(作者：400字)

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新手騎24速自行車教學

一、調整動感單車高度

（1）坐包高度

坐包高度，能保證你的大腿在蹬到最底部的時候，保持舒適的姿勢，膝蓋略微彎曲呈20-30°，不至于坐包太高了，你需要腳尖去蹬，也不至于坐包太矮了，腿都伸不直。

坐包高度調整方法：

坐包高度調整到和胯骨同一高度，胯骨就是你腰側面的骨頭，別說你找不到；或者是將大腿抬起和地面平齊，坐包高度和大腿等高即可。

（2）坐包到車把的距離

將小臂胳膊肘挨著坐包頭，指間剛好觸碰到車把為合適的距離。坐包到車把的距離，可以保證背部以舒適放松的角度騎行。

如果車把和坐包距離太遠，你的上半身需要壓下去才能夠到車把，對腰椎是很大的壓迫；如果車把到坐包距離太近了，則大腿容易碰到車把。

（3）車把高度

車把高度越高騎行的時候就越輕松，新手建議車把高度比坐包高十厘米，即一拳或者兩拳都可。等騎行一段時間，自己體力上來了，可以調整到與坐包等高。

二、騎行套路

動感單車之所以讓大眾喜歡，一是因為運動強度大，二是有動感的音樂，讓騎行變得更加有趣。而動感單車的套路就包含著強度和音樂的變換。如果自己一個人瞎騎，很容易失去興趣，而且運動強度也達不到。

本人是萊美認證動感單車教練，每個月都會跟著萊美健身的課程進行更新課程套路。動感單車的套路里面包含了：熱射、坐姿騎行、加速騎行、站姿騎行、大阻力爬坡，下坡騎行等不同的場景騎行，對應的阻力設置也是不同的。

三、騎行姿勢

別把騎行姿勢不當知識，騎行姿勢不對不僅丑到爆，還會損傷身體關節。正確的姿勢：

渾身放松，肩膀自然向后張開；

抬頭挺胸；

胳膊內收，不要過分外八；

腳底板保持和地面平行，避免腳尖沖地；

收緊核心（腰腹），避免身體過度左右搖擺。

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