只會(huì)蛙泳的人怎么學(xué)自由泳?

2023年12月12日發(fā)(作者：08北京奧運(yùn))

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只會(huì)蛙泳的人怎么學(xué)自由泳？

現(xiàn)在社會(huì)上學(xué)游泳大多從蛙泳開(kāi)始，蛙泳比較自由泳更易被初學(xué)者掌握，特別是換氣的過(guò)程。但蛙泳易學(xué)難精，和其它泳姿不一樣，蛙泳會(huì)有回水。就是自由泳、蝶泳、仰泳所有動(dòng)作都是往前進(jìn)。而蛙泳的收腿會(huì)產(chǎn)生阻力，甚至收腿有力會(huì)產(chǎn)生回游的感覺(jué)。一般體校初學(xué)游泳是從自由泳打腿開(kāi)始，外國(guó)的初學(xué)者也是從自由泳開(kāi)始的，中國(guó)現(xiàn)在學(xué)游泳大多為了應(yīng)付中考，就從最易學(xué)習(xí)的蛙泳開(kāi)始學(xué)習(xí)。

蛙泳學(xué)會(huì)了的，潛水、漂浮都已經(jīng)會(huì)了，學(xué)習(xí)自由泳就從打腿開(kāi)始。蛙泳腿收翻蹬夾，每個(gè)動(dòng)作是分解的，較容易掌握。自由泳的打腿看似簡(jiǎn)單，只是上下不停打腿，但是動(dòng)作要求連貫，大腿帶動(dòng)小腿。這里很多初學(xué)者都會(huì)犯錯(cuò)誤，看到自由泳游泳運(yùn)動(dòng)員打腿時(shí)水花很大或受蛙泳收腿影響，打腿時(shí)膝蓋彎曲的厲害，看似水花四濺，打水效果很差。自由泳打腿是大腿帶動(dòng)小腿，用力點(diǎn)在胯部，膝蓋彎曲度很小，有些會(huì)要求膝蓋直著上翻，稍微彎著下壓水。還有些初學(xué)者知道膝蓋不要彎曲，大腿用力，剛開(kāi)始學(xué)不能放松，兩腿是在不停地抖動(dòng)，而不是擺動(dòng)的。這就靠多練了。

下面說(shuō)說(shuō)手部動(dòng)作，自由泳和蛙泳手部動(dòng)作區(qū)別較大，多數(shù)人會(huì)區(qū)分掌握。但很多人手臂過(guò)于彎曲，超過(guò)了人體中線即過(guò)頭部中間了，自由泳這樣劃手會(huì)讓整個(gè)人的泳姿看起來(lái)歪歪扭扭的。自由泳的手臂伸直了貼在耳朵邊就好。

最后說(shuō)說(shuō)換氣，蛙泳換氣是抬頭吸氣水里呼氣，換氣時(shí)間比自由泳長(zhǎng)。自由泳是扭頭以后吸氣，頭部中軸線不變，自由泳的換氣時(shí)間短且容易嗆水。很多學(xué)蛙泳后再學(xué)自由泳的人會(huì)帶來(lái)一個(gè)不好的習(xí)慣，那就是扭頭換氣時(shí)把頭抬起來(lái)，如果是開(kāi)始就學(xué)自由泳先的，抬頭比例遠(yuǎn)比先學(xué)蛙泳再學(xué)自由泳的少。自由泳你抬頭了，整個(gè)動(dòng)作就亂了，本來(lái)水在頭部分流阻力小，一抬頭水的阻力在肩部，那就大多了。這樣游得又慢又難看了。

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