現(xiàn)代人亞健康狀況分析報(bào)告

2023年12月12日發(fā)(作者：西安海拔多少米)

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會(huì)籍顧問(wèn)部健康知識(shí)培訓(xùn)資料

現(xiàn)代人亞健康狀況分析

在你的周圍，可能會(huì)時(shí)常聽(tīng)到有人喊“累”，這些人之中就有可能呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。“中國(guó)人的健康狀況正在亮起‘紅燈’，約有50%勺人呈現(xiàn)亞健康狀

態(tài)。”而亞健康群體主要集中在都市白領(lǐng)身上，前幾年以中年人居多，而隨著電腦使用率的提高，青年群體也浮現(xiàn)了大幅增長(zhǎng)。

亞健康的概念：

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無(wú)病。根據(jù)這一定義，人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足2/3,有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過(guò)渡狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為

第三狀態(tài)，國(guó)往往稱之為亞健康狀態(tài)。第三狀態(tài)狀態(tài)處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。

造成身體浮現(xiàn)亞健康的原因：

1疲勞過(guò)度造成的腦體力透支現(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)壓力，人們長(zhǎng)期使用電腦引

起視力衰退、關(guān)節(jié)損傷、還會(huì)浮現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動(dòng)脈硬化等癥。人們

用心、用腦過(guò)度，會(huì)浮現(xiàn)疲勞、精力不足、記憶力減退、睡眠質(zhì)量差、頸、肩、 腰、背酸痛等亞健康狀況；

2人體自然衰老40歲過(guò)后人體逐漸開(kāi)始走向衰老，到了一定程度，身體器官開(kāi)始老化，社會(huì)適應(yīng)能力逐漸下降，特殊是人體進(jìn)入更年期后，會(huì)浮現(xiàn)種種不適，如煩躁、失眠、精力下降，機(jī)能減退等，雖然人體沒(méi)有器質(zhì)性病變，但也非健康狀態(tài)；

3心理失衡高度激烈的競(jìng)爭(zhēng)，錯(cuò)綜復(fù)雜的各種關(guān)系，使人思慮過(guò)度.不僅會(huì)引起睡眠不良，甚至?xí)绊懭梭w的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和分泌調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響機(jī)體各系統(tǒng)的正常生理功能；

4營(yíng)養(yǎng)不全現(xiàn)代人飲食往往熱量過(guò)高，營(yíng)養(yǎng)不均衡，加之食品中人工添加劑過(guò)多，人工飼養(yǎng)動(dòng)物成熟期短、營(yíng)養(yǎng)成份偏缺，造成不少人體的營(yíng)養(yǎng)不良和肥胖癥，機(jī)體的代功能紊亂；

5環(huán)境污染（空氣，噪音）科技發(fā)展、工業(yè)進(jìn)步、車輛增多、人口增加，使許

多居住在城市的人群生存空間狹小，空氣和噪音污染嚴(yán)重，對(duì)人體的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不少不良影響，使人煩躁、心情郁悶；

6高樓、空調(diào)一年四季使用空調(diào)，長(zhǎng)期處于這種環(huán)境之中，空氣中的負(fù)氧離子濃度較低，使血液中氧濃度降低，組織細(xì)胞對(duì)氧的利用降低，影響組織細(xì)胞正常的生理功能；

7生活不規(guī)律人體在進(jìn)化過(guò)程中形成為了固有的生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律一一即“生物鐘”，它維持著生命運(yùn)動(dòng)過(guò)程氣血運(yùn)行和新代的規(guī)律。逆時(shí)而作，就會(huì)破壞這種規(guī)律，影響人體正常的新代；

8缺乏運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)，生命也在于靜養(yǎng)。健康就在這一一弛之間。平時(shí)常以汽車代步，工作時(shí)久坐少動(dòng)，熬夜加班，這樣就會(huì)浮現(xiàn)心腦血管、胃腸道、免疫系統(tǒng)與頸椎等方面的疾病隱患。

而且還會(huì)破壞機(jī)體的免疫系9亂用藥品用藥不當(dāng)不僅會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一定的副作用，統(tǒng)。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不僅會(huì)破壞人體腸道的正常菌群，還會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生耐藥性；稍感疲勞，就大量服用溫陽(yáng)補(bǔ)品，本想補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但實(shí)際是在“抱薪救火”；

日常的飲食建議

1

.平時(shí)有氣短、多汗、易感冒等表現(xiàn)，此癥者可多食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。

2 .平時(shí)有便秘、腹脹、腸鳴等表現(xiàn)，此癥者可多食用山藥、蓮子、百合、山查、蜂蜜。

3 .平時(shí)有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn)，此癥者可多食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類（豆制品）、堅(jiān)果類食物。

4 .平時(shí)有許多身體過(guò)于肥胖者，因體重過(guò)重不僅會(huì)使身體疲勞，而且會(huì)造成心理疲勞。此時(shí)應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物，可多食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。

5 .平時(shí)有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)，此癥者可多食用養(yǎng)心安神的食品，如龍眼肉、酸棗仁、核桃仁等。

6 .平時(shí)有視力下降、記憶力減退、行動(dòng)笨拙等表現(xiàn)，此癥者宜食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。 根據(jù)ACSM美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)）等權(quán)威性學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)發(fā)布的總結(jié)報(bào)告指出，體力活動(dòng)對(duì)于健康的促進(jìn)作用主要表現(xiàn)在：增進(jìn)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，降低冠狀動(dòng)脈疾病的危險(xiǎn)（包括降低肅靜狀態(tài)下的收縮壓和舒壓、增加血液高密度脂蛋白含量等），降低機(jī)體的肥胖程度、減緩機(jī)體的衰老速度，改善糖尿病、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、精神緊、焦慮和抑郁等身心疾病，改善睡眠質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)增生和惡性腫瘤生成，保持和改善人體的抗病能力，增加自我生活滿意度和幸福度，提高社會(huì)適應(yīng)性等。

肥胖的定義

指進(jìn)食熱量多于身體消耗量以脂肪形式儲(chǔ)存于體，導(dǎo)致體脂肪組織過(guò)多堆積而體重超過(guò)正常時(shí)稱為肥胖.

肥胖是病，不只是超重

依新觀點(diǎn)來(lái)看，肥胖已不應(yīng)該被單純視為身體脂肪含量過(guò)多。其實(shí)，它是一種以身體脂肪含量過(guò)多為主要特征的、多病因的、能夠合并多種疾患的慢性病。針對(duì)目前肥胖的成因，我們的目的不該定位在“去除體多余脂肪并防止其再生”，而

所以，應(yīng)該被看做是將患者由“肥胖功能狀態(tài)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤罢９δ軤顟B(tài)”，并長(zhǎng)期維持。減肥除了減少熱量攝入外，保證人體需要的營(yíng)養(yǎng)素和保護(hù)人體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行是必須遵守的，否則就會(huì)得不償失。

肥胖的界定

一個(gè)人體重的大小并非衡量肥胖的準(zhǔn)確指標(biāo)。世界衛(wèi)生組織采用體重指數(shù)

（體重/身高平方）。對(duì)亞洲人而言，當(dāng)BMI指數(shù)超過(guò)23時(shí),就表示偏（BMI指數(shù)）---重狀態(tài)；但是理想的測(cè)驗(yàn)方法是先計(jì)算出一個(gè)人的BMI值，然后用腰圍除以臀圍，得出數(shù)值后再與根據(jù)性別再與標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值進(jìn)行對(duì)照，評(píng)估。

身體組成--脂肪比例

男性

普通健康人

士

超標(biāo)準(zhǔn)階段

肥胖

18%---30%

12%---18%

女性

18%---25%

25%---35%

35%

大于30% 身體體重指數(shù)判別腰臀比例

體重指數(shù)

小于18.5

18.5---22.9

23---24.9

25---29.9

分類

過(guò)輕

正常

偏重

超重

30

癡肥

男性 女性

0.85

高危（wei）險(xiǎn)

■1.0

中危（wei）險(xiǎn)

0.9---1.00.80---0.85

低危（wei）險(xiǎn) 小于0.9

小于0.80

肥胖人群的改善措施

胖子都是吃出來(lái)的。食欲好，食量大的胖子對(duì)這個(gè)結(jié)論自然認(rèn)可。可有的人覺(jué)得自己并不怎么能吃也算吃出來(lái)的胖子嗎？對(duì)，飲食習(xí)慣不好，也是造就胖子的原因。

什么是不良的飲食習(xí)慣呢？其實(shí)就是在飲食上太放任，比如愛(ài)吃快餐。西式快餐是能夠吃進(jìn)大量脂肪的。僅以炸薯?xiàng)l為例，每100g土豆在未炸制之前的脂

肪含量惟獨(dú)0.1克，但土豆有極好的吸附油脂的能力，每100g炸好的薯?xiàng)l的脂肪含量高達(dá)6-7克，更不用說(shuō)同時(shí)進(jìn)食的肉類、高糖飲料、冰淇淋等?？傊?，一份典型快餐的熱量在200—1200卡，而1200卡是一個(gè)體重48kg的人一天所需要的熱量！如此一算，僅依自己的口味愛(ài)好常吃快餐是不是容易發(fā)胖呢？

缺乏纖維素如攝入的食品在加工過(guò)程中太精細(xì)，易除去纖維素，造成纖維 素缺乏，而引起肥胖.

膳食餐次的安排據(jù)資料證明，每天量大的兩頓或者三頓飯，要比量小的五頓或者六頓飯，更容易產(chǎn)生過(guò)多的脂肪.上班族女性往往早餐與午餐馬馬糊虎，晚餐進(jìn)食量較多，這是最不好的做法.因?yàn)橐惶齑蟛糠輹r(shí)間缺少食物，晚餐攝入過(guò)多，活動(dòng)量少，也能促使肥胖.

食物調(diào)味品過(guò)重為了調(diào)劑口味，食用較重的調(diào)味品，促使消化液的分泌，便暴飲暴食。i.快速進(jìn)食普通胖人用餐比不胖的人要快，吃快了，各種飽感機(jī)制作用延遲發(fā)生，就容易進(jìn)食多，所以減肥盡量做到細(xì)嚼慢咽，減少進(jìn)食量。

過(guò)量的蛋白質(zhì)飲食據(jù)實(shí)驗(yàn)證明，喂養(yǎng)高蛋白和高碳水化合物飼料的動(dòng)物，雄性動(dòng)物胰島素分泌量明顯增加，從而加速脂肪的沉積，導(dǎo)致造成肥胖

肥胖或者體重超重，與遺傳、疾病、飲食和生活方式有關(guān)，尤以飲食習(xí)慣和生

活方式關(guān)系密切。情緒因素對(duì)攝食活動(dòng)有顯著的影響。

肥胖的人普通是食量大，活動(dòng)量小。所以，減肥的原則是減少熱量食品的攝

入量，增加熱量的消耗量雙管齊下。此外，還要注重體育鍛煉，增加運(yùn)動(dòng)量。至

于各種各樣的減肥茶、減肥霜、營(yíng)養(yǎng)素之類的減肥產(chǎn)品，都解決不了根本上的問(wèn)題。即使因分泌疾?。ㄈ缂谞钕俟δ軠p退、皮質(zhì)增多、以與垂體病變）引起的肥胖,應(yīng)針對(duì)不同的疾病予以藥物治療的同時(shí)，也要從飲食習(xí)慣和生活方式上予以調(diào)

節(jié)，才干減肥和達(dá)到控制體重的目的。 肥胖人必須改變過(guò)去的不良飲食習(xí)慣。如見(jiàn)好大吃大喝，好吃零食、甜食與動(dòng)物性脂肪類食物，改為多餐少量，使身體經(jīng)濟(jì)保持半饑餓狀態(tài)，不致造成脂肪積聚。少吃或者禁吃甜食，不吃零食。但減肥不能僅僅依靠節(jié)食，那可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥，引起營(yíng)養(yǎng)不良，甚至死亡。

肥胖的危害

一.是健康長(zhǎng)壽之大敵

肥胖者并發(fā)腦栓塞與心力衰竭的發(fā)病率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多二倍，高血壓發(fā)病率比正常體重者多二?六倍，合并糖尿病者較正常人約增高4倍，合并膽石癥者較正常人高四?六倍，更為嚴(yán)重的是肥胖者的壽命將明顯縮短。據(jù)報(bào)導(dǎo)超重10%的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短四年，

二、影響勞動(dòng)力，易遭受外傷身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮月中、靜脈曲、皮膚皺折處患皮炎等，嚴(yán)重肥胖的人，行動(dòng)遲緩，行走活動(dòng)都有艱難，稍微活動(dòng)就心慌氣短，以致影響正常生活，由于肥胖者行動(dòng)反應(yīng)遲緩，運(yùn)動(dòng)損傷的幾率也會(huì)提高。

:、易發(fā)冠心病與高血壓

肥胖者脂肪組織增多，耗氧量加大，心臟做功量大，使心肌肥厚，特別左心室負(fù)擔(dān)加重，久之易誘發(fā)高血壓。脂質(zhì)沉積在動(dòng)脈壁，導(dǎo)致管腔狹窄，硬化，易發(fā)生冠心病、心絞痛、中風(fēng)和猝死。 四、易患分泌與代性疾病

伴有肥胖所致的代、分泌異常，?？梢鸲喾N疾病。糖代異常可引起糖尿病，脂肪代異?？梢鸶咧Y等。肥胖女性因卵巢機(jī)能障礙可引起月經(jīng)不調(diào)。

五、對(duì)肺功能有不良影響

肺功能的作用是向全身供應(yīng)氧與排出二氧化碳。肥胖者因體重增加需要更多的氧，但肺不能隨之而增加功能，同時(shí)肥胖者腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運(yùn)動(dòng)，故可造成缺氧和呼吸艱難，最后導(dǎo)致心肺功能衰竭。七、可引起關(guān)節(jié)病變

體重的增加能使許多關(guān)節(jié)（如脊椎、肩、肘、牌、足關(guān)節(jié)）磨損或者撕裂而致疼痛。

首先要在泛博人民群眾中宣傳肥胖對(duì)人類健康的危害，教育指導(dǎo)民眾合理的膳

食，糾正不良飲食習(xí)慣，改善生活飲食結(jié)構(gòu)不合理的習(xí)慣。常采用的方法有以下

幾種：

1、控制攝入：

控制總能量攝入。限制每天的食物攝入量和攝入食物的種類。但減少能量應(yīng)以保

證人體從事正常的活動(dòng)為原則，否則會(huì)影響我們的正常的工作和生活，甚至?xí)?duì)機(jī)會(huì)造成傷害。除控制總能量攝入時(shí)還應(yīng)控制三大供能營(yíng)養(yǎng)素的生熱比，即蛋白

質(zhì)占總能量的25%,脂肪占總能量的10%,碳水化臺(tái)物占總能量的65%。因此在選擇食物種類上，應(yīng)多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和各類食物，要少吃肥肉等油脂含量高的食物。另外蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的攝取，關(guān)健在于合理的對(duì)蛋白質(zhì)食物進(jìn)行選擇與搭配。只要我們盡可能的選擇徹底蛋白質(zhì)的食物、注重蛋白質(zhì)的互補(bǔ)、提高不徹底蛋白質(zhì)食物的生物價(jià)、加之碳水化合和脂肪兩個(gè)能量營(yíng)養(yǎng)素的協(xié)同，以與

維生素.微量元素.膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)索的參預(yù)。一日三餐食物總量攝入量應(yīng)控制在500克以，為防止饑餓感，可吃纖維含量高的食品或者新鮮瓜果蔬菜以保證蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽和微量元素的攝入達(dá)到推薦供給量的標(biāo)準(zhǔn)，以滿足機(jī)體正常

生理需要。

2、運(yùn)動(dòng)：

長(zhǎng)期低強(qiáng)度體力活動(dòng)和有效的體育鍛煉結(jié)合，與節(jié)食并用療效更佳。僅僅依靠限制飲食減肥是一種因噎廢食的消極方法。有人以饑餓為代價(jià)，盲目追求苗條體形，結(jié)果浮現(xiàn)厭食反應(yīng)。使機(jī)體健康程度的惡化，甚至浮現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥。因此，預(yù)防同樣需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，關(guān)鍵還是要消耗多余脂肪。使得脂肪在體不能積累，在這方面.配合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉可以加速消耗攝食的熱量，增加代速度，增加脂肪消耗.使蓄積的脂肪變成二氧化碳和水等代產(chǎn)物而得以消耗。

節(jié)食減力巴害處多多現(xiàn)在，吃得越來(lái)越少，不少女性往往為了保持苗條的體形，但你也要知道，吃得多固然會(huì)增加脂肪帶來(lái)煩惱，吃得太少也會(huì)造成不少困擾。從生理學(xué)分析

控制饑餓的荷爾蒙同時(shí)也對(duì)繁殖系統(tǒng)起著重要作用。研究表明，當(dāng)吃得太少時(shí)，過(guò)度瘦身對(duì)女性的危害不可忽視。

第一：身體過(guò)瘦的人容易脫發(fā)：體脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。

第二：體瘦的女性牌骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍：這還是由于過(guò)瘦的人，體雌激素水平不足，影響鈣質(zhì)的沉積，骨密度降低，因此容易浮現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。 第三：易患貧血：營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足；由于吃得少，基礎(chǔ)代率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收。

第四：以饑餓瘦身的女性易患胃下垂：長(zhǎng)期饑餓使食欲不振、胃部脹痛，這很可能是胃下垂的前兆。

第五：記憶衰退：大腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于糖，吃得過(guò)少，體糖份攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，這種會(huì)使腦細(xì)胞受損，直接影響記憶力。面對(duì)眾多疾病的隱患，泛博正在瘦身的女性，要注意自身的健康，不要舍本逐末，毀了健康。潛在為追求一時(shí)的漂亮而 腹直肌

腹橫肌

腹內(nèi)料肌

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