亞健康人群-中醫保健指導表

2023年12月12日發(作者：小紙盒)

-

岑城鎮衛生院——亞健康人群中醫保健指導表

姓名： 性別： 年齡： 歲

亞健康是一種動態狀態，人們不會永遠停留在這一狀態之中，或者向疾病狀態轉化，這是自發的；或者向健康狀態轉化，這是需要自覺的，，也就是需要付出代價與努力的，要預防，消除亞健康，就需要“主動養生”。

一、調治的基本原則

（一）“陰平陽秘”為中醫養生的根本

《素問?陰陽應象大論》說：“陰陽者，天地之道也，乃萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，治病必求于本。”這是中醫理論的根本立足點，中醫養生學當然也不例外。“陰平陽秘”就是正常體質，也就是健康的，一旦失衡，既再現病理體質，這種失衡不論是先天稟賦，還是后天失調都可引起。

（二）精神內守，病安從來

中醫學一貫強調養心守神對于增強體質的重要性，心神主要有兩種含義：其一是指整個人體生命活動的在外表現，包括生理、病理等反映于體表的象征；其二是指思維、意識等精神活動。中醫養生學，也首先強調守神，故不論氣功也好，太極拳也好，其關鍵在于收心，守神而能入靜。

（三）固護腎精為養生防老之關鍵

精是構成人體和維持生命活動的基本物質，其來源于先天，依賴后天水谷精微的滋養和補充。精入藏于腎中。精、氣、神被譽為人身三寶，而以精為最根本的物質基礎。故《類經》中說“善養生者，必寶其精，精在氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本于精也。”

（四）辨體質，調飲食

常言說：“藥補不如食補”，張仲景曾指出人體“勿妄服藥”，因“藥性剛烈，猶若御兵，兵之猛暴，豈容妄發。”另《千金食治》說：“食？邪而安臟腑，悅神爽志，以資氣血，若能用食平？，釋情譴疾者，可謂良工。長年餌老之奇法，極養生之術也”，由此可見養生以食療為先。

（五）勤鍛煉持之以恒

古語有“動則生，靜則死”的理論，“勤體育則強筋骨，強筋骨則體質可變，弱可轉強，身心可以并完”，說明體育鍛煉對整個身心健康具有積極的推動作用。

二、亞健康的養生方法

（一）生活要有節律

由于社會的發展，工作和生活節奏明顯加快，疲勞包括體力疲勞和腦力疲勞，人們應當要學會休息，不要等自覺累了才休息，而是要主動休息。因為休息是使人體從疲勞中得到恢復的最有效、最符合生理要求的一項自我保健術，也就是為健康充電，平時還要學會多觀察面色、舌象，因為它們常常可以使我們判斷自己的身體狀態。

（二）要均衡適量的營養

主要是注意以下幾點：

1）適量增加動物性食物，提高膳食蛋白質的數量和質量，但也要防止過量；

2）改變以豬肉為主的動物性膳食結構，增加禽類、水產類、乳類的攝入量，限制過多甜食及脂肪；

3）提高大豆制品的攝入量；

4）穩定糧食的攝入量，保持“五谷為養”的良好傳統；

5）保證蔬菜的攝入量，每人每天500克，確保纖維素及礦物質；6）食用菌要納入膳食結構；7）飲食清淡

（三）適度運動

“生命在于運動”保持腦力和體力協調的適宜活動，是預防，消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的餓一個重要因素，具體選擇哪一種項目并不重要，貴在堅持，重在適度。

（五）培養良好的生活衛生習慣

近數10年來的研究表明：有很多疾病的發生與人們的生活方式有很大的關系，如喜食油膩和甜食，缺少運動，導致肥胖、高脂血癥、動脈硬化、冠心病、糖尿病等；喜食咸食品，可導致高血壓；吸煙增加肺癌的發病率等等，培養良好的生活習慣能防止亞健康的發生，良好的生活習慣包括：晨間飲一杯淡鹽水；每天三次刷牙，每次刷三分鐘；冷水洗臉；保持室內空氣新鮮；保持周圍環境的清潔；不吸煙、少飲酒及咖啡，多喝茶；午后小睡；經常浴足；保持和諧的性生活等。

1 （六）保持心理健康

現代醫學證實：精神、心理狀態對健康長壽的影響是顯著的，精神情緒對人體健康和衰老起著關鍵的作用，因此首先要樹立“知足常樂”、“助人為樂”、“自得其樂”的“三樂“精神正確對待已經發生的種種現實，采取有效方法，適應各種復雜環境、及時調節心理狀態，如到公園散步，聽音樂，作操，或與別人交談，甚至到無人的地方發泄一下等都可以，對于不良情緒持續時間過長仍不能自控者，應該找心理醫師來治療。

（七）中藥調理、藥膳和食療

1. 陰虛型者

（1） 兔肝菠菜湯：兔肝一具，菠菜100克，共煮作湯，湯作成后放麻油適量。

功效：滋補肝腎，滋陰潤燥，養血止血，清肝明目。

（2） 調息補益香蜜：核桃仁50克，五味子2克洗凈加蜂蜜適量搗爛成糊，溫水沖飲。

功效：補腎固精。

（3） 左歸丸：6克，每天3次。

功效：滋腎補陰。

2. 氣陰兩虛型者

（1） 冰糖五果養料羹：紅棗5枚，龍眼肉15克，枸杞子10克，共煮10分鐘，稍涼后，把帶皮生梨及去皮香蕉切碎，放入溫牛乳中，再加入冰糖適量。

功效：補虛滋陰潤燥，壯腰健腎。

（2） 生脈飲：1支，每天3次。

3. 氣血兩虛者

（1）龍眼棗泥：龍眼肉300克，大棗250克去核，入鍋煮沸至7成熟，倒入姜汁，蜂蜜及谷麥芽粉，攪勻，略煮成泥狀，每天1~2次，每次15克。

功效：健脾益腎、滋補心血

（2）黃芪烏骨盅：烏骨雞去毛去內臟，洗凈，加浸泡30分鐘的黃芪共入盅內，加水適量，隔水燉4小時即可。

功效：補脾益氣、養陰生血。

（3）歸脾丸6克，每天3次。

功效：補氣攝血。

4. 陰虛型者

（1） 五香羊肉：肥羊肉500克，煮熟切片，加鹽，生姜，大蒜，五香粉及黃酒適量拌勻

功效：溫中補虛，開胃健力，溫腎填精。

（2） 韭菜炒蝦仁：韭菜250克，油炒后放入100克鮮蝦仁，再炒片刻，加少許胡椒粉。

功效：壯腎陽，溫中散寒，健胃提神

（3） 右歸丸或金貴腎氣丸6克，每天3次。

5、肝郁性型者

（1）決明子海帶湯：決明子10克，浸泡后加入海帶35克，入鍋加水兩碗，小火煎熬至一碗，去渣飲湯。

功效：清肝明目化痰。

（2）菊花茶：菊花5克，佛手5克，山楂15克，和鍋加水兩碗，小火煎熬至一碗，去渣飲湯。

功效：解郁去火，清頭目

（3）逍遙丸：逍遙丸6克，每天3次。

功效：疏肝理氣。

6、痰濕型者

（1）蘿卜絲餅：白蘿卜250克，連皮切絲，加入陳皮絲、生姜絲適量及白扁頭50克煮熟后研成泥，加鹽少許，拌成餡做成餅，入油鍋烙餅。

功效：健胃消食化痰濕。

（2）二陳丸或正氣片：二陳丸6克，正氣片3片，每天3次。

功效：健脾理氣化濁。

7、血瘀型者

（1）甜醋補養豬蹄：豬蹄一只，洗凈，去毛切塊，加切片生姜和甜醋入鍋，小火煮到豬蹄爛透。

功效：散瘀血，補氣血，健脾胃、能乳汁。

2

-