中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能

2023年12月14日發(fā)(作者：我愛(ài)夏季的作文)

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中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)理念與技能是什么

一、基本知識(shí)和理念

1、健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

4.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。

5.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

6.戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。

7.保健食品不能代替藥品。

8.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。

9.獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。適量獻(xiàn)血是安全、無(wú)害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個(gè)月。血站是采集、提供臨床用血的機(jī)構(gòu)，一定要到國(guó)家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血。

10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。

11.避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。

12.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。

13.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。

14.肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播。

15.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。

16.堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。

17.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。

18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病

19.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。

20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救。

21.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。

22.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。

23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。

24.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。

25.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。

二、健康生活方式與行為

26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

27.每天刷牙，飯后漱口。提倡每天早、晚刷牙。用正確方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清潔，最好每3個(gè)月更換一次牙刷。

28.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。

29.不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。

30.少飲酒，不酗酒。盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，成年女性不超過(guò)15克。孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。

31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。

32.拒絕毒品。毒品嚴(yán)重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會(huì)。預(yù)防毒品危害，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格要求自己，絕對(duì)不要嘗試毒品。

33.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。

34.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。提倡使用自來(lái)水。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。

35.經(jīng)常開窗通風(fēng)。勤開窗通風(fēng)，保持屋里空氣流通，就可以避免呼吸污濁、有毒的空氣，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生，維護(hù)健康。

36.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

37.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。奶類食品營(yíng)養(yǎng)成分齊全，營(yíng)養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。

38.膳食要清淡少鹽。食用油和食鹽攝入過(guò)多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問(wèn)題。鹽的攝入量過(guò)高與高血壓的患病率密切相關(guān)。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過(guò)25克；食鹽攝入量不超過(guò)6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。

39.保持正常體重，避免超重與肥胖。體重是否正常可用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5～23.9kg/m2之間。計(jì)算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）2。

40.生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。生病后要及時(shí)就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時(shí)機(jī)。在疾病治療、康復(fù)的過(guò)程中，必須嚴(yán)格按照醫(yī)生的治療方案，積極配合醫(yī)生治療。

41.不濫用抗生素。濫用某些抗生素還可能導(dǎo)致耳聾（特別是兒童）和人體內(nèi)菌群失調(diào)等，嚴(yán)重時(shí)還可能威脅生命。抗生素是處方藥，只能在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用。

42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。生吃蔬菜水果前，應(yīng)浸泡10分鐘，再用干凈的水徹底洗凈。

43.生、熟食品要分開存放和加工。在食品加工、貯存過(guò)程中，如果不注意把生、熟食品分開放置和加工，避免生熟食品直接或間接接觸。

44.不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。不要吃過(guò)期食物。不要吃標(biāo)識(shí)上沒(méi)有確切生產(chǎn)廠家名稱、地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期的食品。

45.婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。

46.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食。

47.兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。讀書寫字姿勢(shì)要端正，眼與書本距離不小于30厘米；連續(xù)讀寫或者看電視、使用電腦一小時(shí)要休息片刻；不在光線太強(qiáng)或太暗的環(huán)境中看書，不躺在床上看書，不邊走路邊看書，不在行進(jìn)的車廂里看書。每天做眼保健操、合理膳食、多到戶外體育活動(dòng)、每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，對(duì)預(yù)防近視眼的發(fā)生有積極作用。

48.勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。長(zhǎng)期接觸職業(yè)性有害因素，必須參加定期的職業(yè)健康檢查，如果被診斷得了慢性職業(yè)病，必須及時(shí)治療，避免繼續(xù)大量接觸或調(diào)換工作。

49.孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。預(yù)防接種是每個(gè)兒童的基本衛(wèi)生權(quán)利。我國(guó)規(guī)定，免費(fèi)為兒童提供國(guó)家免疫規(guī)劃疫苗。

50.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。

51.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。

52.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。為控制狂犬病傳播，養(yǎng)狗者要為狗接種獸用疫苗，防止狗發(fā)生狂犬病繼而傳播給人。

53.在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥。

54.食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。缺碘對(duì)人的最大危害是影響智力發(fā)育。嚴(yán)重缺碘會(huì)造成生長(zhǎng)發(fā)育不良、身材矮小、癡呆等。孕婦缺碘會(huì)影響胎兒大腦的發(fā)育，還會(huì)引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形。

55.每年做1次健康體檢。

56.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。在道路交通碰撞中，安全帶可以降低40﹪～50﹪的傷害危險(xiǎn)以及40﹪～60﹪的致命傷害危險(xiǎn)，佩戴摩托車頭盔可將頭部傷害及其嚴(yán)重程度降低約70﹪。 為了對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，對(duì)社會(huì)、對(duì)家庭負(fù)責(zé)，開車（或者乘車）時(shí)，一定要按照交通法規(guī)系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不疲勞駕駛、不酒后駕車。

57.避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。溺水是我國(guó)1～14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因。要加強(qiáng)對(duì)兒童游泳的監(jiān)管。下水前，要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免下水后發(fā)生肌肉痙攣等問(wèn)題。游泳時(shí)還應(yīng)注意不要打鬧、不要在天然水域跳水。

58.安全存放農(nóng)藥，依照說(shuō)明書使用農(nóng)藥。農(nóng)藥可經(jīng)口、鼻、皮膚等多種途徑進(jìn)入人體，使人中毒。

59.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。預(yù)防煤氣中毒要做到：盡量避免在室內(nèi)使用炭火盆取暖，使用爐灶時(shí)要注意通風(fēng)，保證充足的氧氣供應(yīng)；要安裝風(fēng)斗和煙筒，出風(fēng)口不能朝向風(fēng)口，定期清理煙筒，保持通暢；在使用液化氣時(shí)也要注意通風(fēng)換氣，經(jīng)常查看煤氣、液化氣管道、閥門，如有泄漏應(yīng)及時(shí)請(qǐng)專業(yè)人員維修；在煤氣、液化氣灶上燒水、做飯時(shí)，要注意看管，防止水溢火滅導(dǎo)致煤氣泄漏。

三、基本技能

60.需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話。

61.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書。

62.會(huì)測(cè)量腋下體溫。腋下體溫測(cè)量方法：先將體溫計(jì)度數(shù)甩到35℃以下，再將體溫計(jì)水銀端放在腋下最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數(shù)。

63.會(huì)測(cè)量脈搏。脈搏測(cè)量方法：將食指、中指和無(wú)名指指腹平放于手腕橈動(dòng)脈搏動(dòng)處，計(jì)一分鐘搏動(dòng)次數(shù)。

64.會(huì)識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

65.搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì)首先切斷電源。

66.發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì)撥打火警電話。

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