秋冬季節健康知識宣傳

2023年12月24日發(作者：借你一雙慧眼)

秋冬季節健康知識宣傳

秋季天高氣爽，草木凋零，大地氣象明朗；冬季萬物閉藏，天氣干燥，氣溫低，西北風肅殺，屬涼燥。因此，秋冬季的養生是以適應秋冬季氣候變化為主；預防舊病復發，尤其是呼吸系統疾病的復發與發生、發展。

按照中醫養生理論和方法，重要的是順時養生。順時就是順四時而適寒暑。這是中醫養生一條極其重要的原則，人體適應四時陰陽變化規律，才能發育成長。春應肝而養生，夏應心而養長，長夏應脾而變化，秋應肺而養收，冬應腎而養藏。說明人體五臟生理活動必須適應四時陰陽變化，才能與外界環境保持協調平衡。秋冬季由于夏、秋季節交替，氣溫變化較大，空氣又干燥，如果機體不能適應這一變化，抵抗力下降，很易患感冒，一些“老毛病”也特別容易復發，尤其是呼吸系統疾病。

1、感冒和呼吸系統疾病：秋冬季氣溫變化莫測，溫差大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發季節。秋冬燥易傷肺，如因著涼，導致免疫力下降，無力抵御，則會出現肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、發燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎癥、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小兒、體弱及患有慢性呼吸系統病史者更易復發。秋天花粉、冬天冷空氣過敏則易引起支氣管哮喘。

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2、胃腸道疾病：入秋后氣候轉涼，身體疲勞時，抵抗力下降，消化功能和腸道抗病能力減弱，易發生腹瀉，尤其小兒易感染秋季腹瀉（病毒所致）。有慢性胃腸炎、胃及十二指腸潰瘍病史者，秋冬季節易復發。

3、風濕、關節病：秋冬季氣溫低，大風降溫天氣，骨關節性疾病易復發或發生、發展。

4、心、腦血管疾病：寒冷刺激致血管收縮，血流緩慢，易誘發心肌梗塞、腦梗塞等心腦血管疾病，高血壓患者在此季節血壓升高，癥狀加劇。

生活起居

1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當少穿點，適當凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。

2、環境舒適：室內溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內空氣流通、新鮮，室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

3、睡眠充足：秋季應早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時；但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免

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受寒冷風的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病。忌蒙頭入睡，應開小氣窗通風。

4、皮膚保養：保持皮膚滋潤，科學洗浴；秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強，否則皮膚更為干燥，易發癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑。

飲食調養

秋冬季節天氣特點是干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養陰”的原則。

1、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

2、注意補充水份，每日不少于2000-3000毫升。

3、冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。

4、冬天為增加御寒能力，其營養應以增加熱能為主，可適當多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食欲增加，飲食過量，運動減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時注意不要過量進補，否則有害無益。

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5、適當用保健食品，最好選擇中草藥保健食品，以提高免疫力，預防感冒及呼吸道感染。

注意鍛煉身體

秋冬季節堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，應稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當周身發熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留，以免著涼。在運動鍛煉前做好充分準備活動，以防運動損傷。運動者在鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，以養陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的。

精神調養

秋冬季精神調養要做到安然恬靜、情緒穩定、胸懷開朗、心情舒暢而達到養精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調適，正確把握自己，學會自行解脫。可采取與朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式，進行調理。

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特別提醒

冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度上痙攣，氧供應減少，血流緩慢，血壓升高，心、腦血管疾病發病率增高，要予以重視。尤其老年人應注意保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道感染。

IT人士保健特別提醒

醫學專家認為，IT人士長期接觸電腦，很容易帶來肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病、腰椎間盤突出、神經衰弱等疾病。激烈的就業競爭使他們長期超負荷地勞心勞力，精神總是處于緊張狀態。有專家建議，IT人士保健可以從以下幾個方面著手：

1、定期體檢：至少每年進行一次健康體檢，體檢項目包括頸椎正側位拍片、腰椎正側位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。

2、強制休息：面對電腦兩小時，至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠方。

3、調整坐姿：眼睛與顯示器中心點應呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時間不宜太長。

4、飲食調節：飲食結構應以蛋白質、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。

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5、運動調節：經常活動手腕、頭頸部、腰部，每周至少一次戶外運動。

健康常識之一：有害健康的八種行為是什么？

1、吸煙；

2、飲酒過量；

3、不恰當的服藥；

4、缺乏經常的體育鍛煉，或突然運動量過大；

5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節制；

6、不接受科學合理的醫療保健；

7、對社會壓力產生適應不良的反應；

8、破壞身體生物節奏的生活方式。

健康常識之二：健康生活的方式與行為有哪些？

1、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

2、每天刷牙，飯后漱口。

3、咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。

4、不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利。

5、少飲酒，不酗酒。

6、不濫用鎮靜催眠藥和鎮痛劑等成癮性藥物。

7、拒絕毒品。

8、使用衛生廁所，管理好人畜糞便。

9、講究飲水衛生，注意飲水安全。

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10、經常開窗通風。

11、膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

12、經常食用奶類、豆類及其制品。

13、膳食要清淡少鹽。

14、保持正常體重，避免超重與肥胖。

15、生病后要及時就診，配合醫生治療，按照醫囑按時按量用藥。

16、不濫用抗生素。

17、飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。

18、生、熟食品要分開存放和加工。

19、不吃變質、超過保質期的食品。

20、婦女懷孕后及時去醫院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。

21、孩子出生后應盡早開始母乳喂養，6個月合理添加輔食。

22、兒童青少年應培養良好的用眼習慣，預防近視的發生和發展。

23、勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，養成良好的習慣。

24、孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種。

25、正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危

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險。

26、發現病死禽畜要報告，不加工、食用病死禽畜。

27、家養犬應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

28、在血吸蟲病疫區，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應及時預防性服藥。

29、食用合格碘鹽，預防碘缺乏病。

30、每年做1次健康體檢。

31、系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。

32、避免兒童接近危險水域，預防溺水。

33、安全存放農藥，依照說明書使用農藥。

34、冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

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