瑜伽的好處睡眠

2023年12月27日發(作者：生活理財)

瑜伽的好處睡眠

瑜伽對睡眠的好處是什么?大家了解過嗎?以下是整理的一些知識，大家可以閱讀學習哦!

練習瑜伽對睡眠的好處【1】

睡前瑜伽no.1

成效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。

雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處

step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

睡前瑜伽no.2

成效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活潑整個脊柱，并且改善消化功能。

同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。

正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

睡前瑜伽no.3

成效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

step2右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。

tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

睡前瑜伽no.4

成效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。

step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。

重復整套動作十次。

tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，成效更為明顯。

給瑜伽初學者的三個忠告【2】

(一)空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供給大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的成效;同時亦可防止因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

(二)用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，假設無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，阻礙學習進度。

(三)莫存攀比

瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否那么會因爭斗心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。

初學者應與自己比擬，以昨天的表現作評分的準那么，日子有功自會進步。

盤點瑜伽對人體的益處【3】

――古老的異國養生術

瑜伽起源于印度，源于梵文詞“yoga〞的音譯，在古代經典里的原意是“把馬套在馬車上〞，含有和諧、統一、相應、結合的寓意。

起初，一些瑜伽修行者在森林修煉身心時，無意中發現各種動物患病時能夠不經過任何治療而自然痊愈的現象。

于是，他們就模仿各種動物的姿勢并加以改造，運用緊張與松弛結合的方法把它們試用于人體，收到了意想不到的效果，這便是瑜伽“體位法〞的起源。

人們在訓練中還對氣機狀態的加以調整，就是隨后形成的“呼吸法〞。

醫學研究促進了瑜伽功能的完善，總結出它在各種體位下調整呼吸、集中注意力或通過冥想，對人體起到心身安定、應激解除、身體內外環境穩定和自愈能力提高的作用。

瑜伽的修煉，可以分為八個階段，也叫“八支分法〞：即約束、戒律、姿勢和體位、調息、控制感官、內省、冥想和三昧，共同完成鍛煉身心機能、均衡健康的目的。

瑜伽在長期的開展、演變中分出許多派別，主要有智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽等，它們在功法上有一些區別，但理念和目的是一致的。

瑜伽是一種靜中有動、動中有靜、內外兼施的舒緩運動，有適合不同年齡組使用的動作。

它雖然只是人們追求健美、健康的一種養生方法，卻得到了數以萬計人的喜愛。

瑜伽

――時尚健身運動

通常認為，瑜伽有三大功能：

一是健美健體，保持青春。

長期練習瑜伽，能使人的身體變得強壯，心臟變得健康。

整體健康改善了，生命就會增添活力。

二是條暢氣機，提神醒腦。

瑜伽的調息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機體狀態變得平靜和積極。

三是安定情志，潔凈身心。

使人的精神放松，緊張狀態緩解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增強。

美國一家輔助療法中心的實驗發現，瑜伽真正的健康效益，來自于放松。

它激活了身體的放松反響，讓心跳、呼吸減緩，血壓趨于穩定。

瑜伽可以改善人的疲倦狀態，瑜伽的深呼吸有助注意力的培養。

瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動作，對訓練全身肌肉和關節的彈性有直接促進作用，是走路或騎自行車等單一運動都無法到達的效果。

鎮靜呼吸法緩解緊張情緒

1、伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。

2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。

3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過程持續6秒鐘。

4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續6秒鐘。

5、左右手互換，重復3次。

瑜伽認為，呼吸是聯系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。

當人感到緊張的時候，交感神經異常活潑，造成血壓上升，脈搏加快，嚴重時還會滿臉通紅，甚至冒冷汗。

瑜伽鎮靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調整呼吸，心自然就平靜下來了。

總結：看完文章mm們現在也知道瑜伽對人體都有什么好處了吧。

瑜伽指南中提到瑜伽雖然對人體有很多的好處但是，一些人群是不適合練習瑜伽的這局部人群一定要注意!

瑜珈最重要的是呼吸。

初學者容易只做動作忘了調吸。