的:日本頂級養生專家出的一本養生書《病從寒中來》(二)

2023年12月29日發(作者：瞎子阿炳)

看看日本人是如何養生的：日本頂級養生專家出的一本養生書《病從寒中來》（二）

看看日本人是如何養生的：日本頂級養生專家出的一本養生書《病從寒中來》（二）

《病從寒中來》第二部分 注意！腎虛悄悄纏上年輕人群

中醫認為“肚子才是身體的中心”，日語里把肚子叫做“中間”就是由此而來，這么重視肚子是有原因的。下半身有腎臟、泌尿器官、生殖器、副腎，這些總稱為“腎”。“腎”的健康程度標志著人的生命力的頑強度，“腎”處于衰弱狀態時稱其為“腎虛”，這不僅是腎

臟、泌尿器官、生殖器、副腎等臟器的衰竭，更是整個身體的衰竭。另外，“腎”的衰弱會導致腰腿的不便，出現腰痛、膝痛、腿抽筋等癥狀。因為腰腿的機能同眼睛的機能呈正比關系，因此同時還會出現老花眼、白內障、綠內障等癥狀。也就是說，“腎虛”也可以說是衰老現象之一。

“腎”如果能健康運轉，其所在的下腹會變暖，可以說，如果下腹變冷，就意味著“腎”機能的低下。下腹肌肉又稱為“天然圍腰”，如果這個部位的肌肉適度，其發熱功能就會保持腹部的溫度，“腎虛”的人多半是下腹甚至全身的肌肉衰竭。

腎虛是一種衰老現象，最近四五十歲本應與衰老無緣的人有相當多的人出現了腎虛的癥狀，尤其令人擔憂的是20多歲的女性疑似患有腎虛的人大幅增加。

職業女性鉚足勁兒工作是件好事，但是把月經不調、嚴重的痛經當成工作壓力、不規則的生活所引發的職業病來處理就不合適了。患有子宮肌瘤和子宮內膜炎的年輕人群增大了，有人認為這也是工作強度大造成的，實際上這都是“腎虛”的不良后果，這不僅僅是健康程度低下的問題，更是嚴重的生命力低下的問題。

凡是來看病的患者，我都讓他們仰臥在床上觸摸他們的腹部，大部分女性的腹部都有絲絲涼意。女性比男性肌肉少，脂肪多，肌肉能發熱，脂肪卻是能散熱。因此，女性的身體天生就比男性容易變冷。再加上暴飲暴食、過大的壓力、水分攝取過量、運動不足、辦公室里整天開著的空調等的影響，更加助長了體寒的囂張氣焰。她們不僅身體冷，在我用手心按壓她們的腹部時，腹部完全沒有抵抗——沒有肌肉，好像能一直按到后背上去的感覺。

腎虛雖說是衰老現象之一，但是，患有腎虛的年輕人群不一定馬

上會出現老花眼、白內障、綠內障等癥狀。有很多人是下半身比上半身瘦，沒有上半身強壯，整個人看上去沒有一點朝氣，體力下降容易疲勞。另外，除了剛才提到的月經不調、痛經、子宮肌瘤、子宮內膜炎之外，腎臟的疾病——腎炎、腎硬變等的患病率也會升高。而男性得了腎虛后，會出現勃起障礙、無精子癥、尿頻、乏尿等癥狀。

年輕人患腎虛，最嚴重也是我最擔心的問題是會造成“生殖能力下降”。老天賦予人類的最大的使命是留下子孫，如果說這關系到一個國家的繁榮昌盛，一點也不為過。患了腎虛不管你怎樣盼望也生不了孩子，最后使得連積極面對生育問題的氣力都喪失殆盡，生殖能力是顯示人的生命力的最大的標志，是人體健康程度的標志。在日本，不孕和少子化問題日趨嚴重，日本政府為了制定出相應的對策，分析少子化的原因。總結出來的原因有很多，例如女性走向社會，終身雇傭制的崩潰使人們對未來充滿不安，收入差異增大，教育費用增加等等。毋庸置疑，這些因素確實是和少子化不無關系，但是，我覺得根本的原因在于人們的身體陷入了“無法生育”或者說是“腎虛”的狀態。

腎虛也是受低體溫所害而引起的疾病之一。我小的時候，大人的平均體溫是36.5度,兒童的平均體溫比大人還高，有36.8~37度。但是，現在有40%的兒童體溫不到36度。平時診斷中幾乎看不到體溫36.5度的兒童，幾乎大部分都是在35度多。這些體溫低的孩子長到成人階段，腎虛講更加嚴重。

《病從寒中來》第二部分 最容易導致疾病的三大飲食誤區

別讓飲食害了你——最容易導致疾病的三大飲食誤區

食物能造就我們的血、造就我們的肌肉，吃飯是成就健康體魄的第一步，但是，飯吃得不好會起反作用，導致身體生病。現在普遍的

觀點是高蛋白、高脂肪的西餐對身體不好。還有很多更加注重保健的人，他們還會關心食物原材料的栽培安全和新鮮程度，看是不是“有機無農藥栽培”，是不是“產地直接運送”等。

飲食是健康的根本，注意食物原材料和料理方法這種做法很好。另外，即使一個人吃飯，也要認真準備，吃的時候要慢慢咀嚼。這樣，不僅肚子飽了，心里也覺得飽了。要是和家人或親密的朋友一起吃，邊吃邊聊，吃飯會變得更加有滋有味，既是生存所必需的營養，又包含了樂趣，這就是飲食。希望我們一定不要馬虎對待飲食，要學會正確的飲食知識，重視每一頓飯。

不要讓早餐成為腸胃的負擔

實際我們每天都在進行一種小型的斷食，這是指睡眠的時候。睡覺時我們不吃不喝，就是在“節斷食”。因此，可以說早餐是小型斷食后的第一頓飯。“早餐信仰”現在仍然根深蒂固，大家都說，“早餐是一天活力的來源，應該吃好，即使沒有食欲，也要把食物咽下去。”但是，這種斷食后突然攝取食物無疑給胃腸造成負擔，即使你不吃西餐，吃米飯、醬湯、烤魚、納豆等純粹的日本食物也一樣。

有很多成年人早晨沒有食欲，這個時候，正確的做法是，不僅是早餐，只要沒有食欲就不吃東西。也不要對生病的人說，“不吃東西就沒有精神”，強行讓他吃下燒肉、牛排等食物，消化不良、痢疾、嘔吐都是由此引起的。同理，勉強吃下早餐對身體也是有百害而無一利。

因為早餐是節食后的第一頓飯，為了不給胃腸造成負擔，只喝胡蘿卜蘋果汁和姜紅茶就足夠了。這兩種都是飲品，不會給胃腸增加消化吸收的負擔，適合節食后的身體，并且能充分提供上午身體活動所必需的礦物質、維他命、糖等成分。

多吃富含維他命的生蔬和水果的誤區

蔬菜和水果是公認的“健康飲食的代表”，但是，這兩種食物水分多，而且通常冷藏后再吃的情況比較多，有讓身體變冷的副作用。

一流的運動員中雖然有完全素食主義者，但是這一部分人群活動肌肉的機會要比一般人多得多，肌肉產生的熱量使得體溫不會下降。

生吃蔬菜時，如果放上能使體溫上升的鹽，就可以中和蔬菜讓身體變冷的作用，另外，洋蔥和胡蘿卜這樣的根類蔬菜能使體溫上升，做色拉的時候最好放上這些材料，至于水果如蘋果、櫻桃等則不會讓身體變冷。

牛奶并不是所有人的“優質健康飲品”

牛奶富含鈣質，使骨骼健壯，還包含蛋白質、脂質、糖分、維他命等，被稱為“優質健康飲品”。從營養方面來看，牛奶里面包含的營養成分自不必言。但是，牛奶原本是牛的奶，是與我們人類不同的動物的東西，到底這些營養成分是不是也適合人體吸收，還是留有疑問的。還有，亞洲人不像歐美人那樣身體里富含能夠消化牛奶的乳糖酶這種酵母，所以認為“牛奶是優質健康的飲品”，我覺得還是有點草率。

進入上世紀90年代以后，乳制品的攝取量增長到了50年前的19倍。但是兒童骨折，老年人骨質疏松癥的人數卻一直保持增長的趨勢，我們無法說現代人的骨骼變強壯了。

人的身體有選擇食物的本能，知道哪些“對自己的身體好”，哪些是“身體所必需的”。如果你的身體告訴你“喜歡喝牛奶”，那么

你還是照常喝，牛奶最適合你的體質不過。但是，如果你“不喜歡牛奶的味道”，或者“喝了之后肚子不舒服”，請不要相信“牛奶對身體好”的謊言，勉強自己喝。

《病從寒中來》第二部分 不良生活習慣是體溫低下的罪魁禍首

街頭巷尾各種各樣的“健康情報”泛濫成災，里面有只能流行一時的東西，也有確實不錯的東西，但是，就我個人而言，有很多我覺得實在是不能推薦給大家的。人們為了自己的健康，往往輕信各種自認為對自己身體好的生活習慣，但往往只會導致體溫下降和身體的不適。

經常服用止痛藥會使身體變冷

疼痛有很多種，如頭痛、腹痛、生理痛等。針對各種疼痛，都有對癥的藥在藥店出售，人們很容易就能買到，這同時也證明了有疼痛煩惱的人很多。

我并不是想說這些止痛藥都不可以用。因為作為成人，不管是于公于私，有時都必須想盡辦法抑制住疼痛，以應對必須應對的事情。作為一種應急措施，服用止痛藥也是沒有辦法的事。但是，長期服用此類止痛藥的話就有問題了。藥都是化學合成品，是由人類制造出來的，都是自然界里沒有的東西。所以，身體長期吸收這類物質是不可能有好處的。另外，多數止痛藥能使體溫下降，長期服用體溫會越來越低，這樣，本來想止痛，卻又引起了疼痛以外的其他疾病。

警惕營養保健品減退你的身體機能

我記得營養保健品剛剛出現的時候賣得特別貴，一小瓶就要好幾百元。現在不只是藥店有售，人們在便利店和超市隨隨便便就能買到

各種各樣的營養保健品。有的人常備幾種藥丸，分開服用，常說“肌膚沒有光澤時吃點維他命C”，“焦躁不安補點鈣吧”；也有每天吃“綜合維他命藥劑”的。

營養保健品原本是“補充營養的食品”，是用來補充體內缺乏的維他命、礦物質等物質的，但是，這些體內缺乏的物質本應該由食物來提供。食物進入體內后，要經過消化、吸收、分解等一系列復雜的過程，而通過服用營養保健品補充營養物質時，越過了這些復雜的過程，直接就能讓身體吸收這些營養元素。于是，身體攝取食物時的真正意義上的消化、吸收、分解等機能下降了，也就是說，身體將慢慢變成只能通過服用營養保健品來補充營養元素的“懶惰的身體”。

喜歡不喜歡由身體說了算

大家都認為不挑食、什么都吃是件好事，但是，真的是這樣嗎？

阿拉斯加不生產蔬菜，因紐特人靠吃生肉攝取維他命，但是，這不等于說我們也可以吃生肉；印度人為了抵抗酷暑，靠吃放足香辛料的咖喱來促進新陳代謝，但是，不見得我們也能把咖喱當做家常飯。

地域不同，適合人的食物也不同，同理，我們每個人都各不相同，適合的食物也是不同的。如果只吃適合自己體質的食物，人們說這是“偏食”。其實，每個人的體質都不同，對此，我將在第三章中做進一步的說明，體質不同，身體需要的“食物”也就不同，大部分情況下，人會下意識地選擇自己喜歡的食物，這才是“偏食”的真正意義。

統一化的健康信息到處流傳：“不能吃鹽，因為會導致高血壓”，“要多吃醋，因為對身體好”。毫無防備地相信這些說法，即使想吃鹽也克制自己，不喜歡吃醋也強行灌下去，這樣做對健康其實有百害而無一利。鹽有提高體溫的作用，而醋則是降低體溫。“想吃咸的東

西”是因為體溫下降了，身體通過味覺告訴你應該提高體溫了。“不喜歡吃醋”也是體溫下降后身體的自然反應，這種反應會轉化成味覺來通知你。

過量食用生的蔬菜和水果不好，但是如果你想吃，覺得它好吃，那么吃吃也無妨。如果你覺得它不好吃，只是因為大家都說吃了對身體好，就強迫自己吃，這就有問題了。要對自己的味覺（身體的本能）充滿信心，最好是遵從身體的意見開展飲食生活。

正確的洗浴方式才會提高體溫

大家都很喜歡洗澡，在城市的大街小巷，我們看到溫泉、SPA、洗浴中心比比皆是，“溫泉療養”自古就廣為流傳。但是，由于現代社會生活節奏的加快，大家洗澡時，常常都用淋浴簡簡單單地糊弄過去，好好地泡在浴盆里洗的人越來越少。

“晨浴”這個詞流行開來后，很多人，特別是女性在外出前都只匆匆地淋浴一下。這種淋浴不僅無法讓身體從內部變暖，如果淋浴后馬上就去上班或上學，洗澡的目的簡直就是為了讓身體變冷。我認為女性體寒狀況的日益惡化，患腎虛的女性的逐日增加，與早晨的淋浴也不無關系。

實際上，洗澡的意義并不是單純地保持清潔。洗澡是非常重要的習慣，好好地泡在浴盆里，能促使全身的血液流動，大量出汗，不需要費力，身心都能放松，心情特別愉快，同時又能使體溫上升。

沒有泡澡的條件，不能經常泡澡的話，也可以養成早、晚用熱水泡腳的習慣。清早泡腳，會令你神清氣爽，迎來清新愉快的一天；晚上泡腳，會使你壓力頓消、香甜入夢。

《病從寒中來》第二部分 提高體溫，放松緊繃的神經

提高體溫，放松緊繃的神經——低體溫是抑郁癥的直接原因

當今時代是“壓力的時代”，因抑郁癥而苦惱的人越來越多。抑郁癥又稱為“心靈感冒”，不管是誰都有可能患上。雖說早發現早治療就能夠痊愈，但是，抑郁癥和別的病一樣，很難在早期發現。

抑郁癥有癥狀較輕的，也有癥狀比較嚴重的。不管是周遭的人還是自己，要花很長時間才能發現自己得了抑郁癥。做什么都很努力的人得抑郁癥的幾率要高，很多人出于對工作和家庭的責任感，總是勉強自己做這做那，即使出現抑郁癥的癥狀也認為是自己的心理作用，不去在意，導致病情惡化。

抑郁癥最初的表現是身體呈現亞健康狀態，以及食欲不振、失眠、不安感、沒有干勁等很多癥狀，惡化后會有自殺的想法，抑郁癥患者的增加直接導致了自殺者的增加。而且，還有另外一個因素，那就是低體溫也會誘發抑郁癥。

抑郁癥最顯著的癥狀就是上午沒有精神。我診斷的患者當中，有一個人因患上抑郁癥不得不長期請病假。他也是上午身心疲憊，沒有力氣動，但是，一到下午，就開始活躍起來。順便說一下，這位患者的體溫只有35度多一點。到了下午，氣溫升高，體溫也稍為上升，同上午比起來，心情多少要輕松一點。

另外，根據季節的不同，抑郁狀態緩和、加重，這被稱為“季節性抑郁癥”。這類患者在氣候溫暖的春夏幾乎感覺不到郁悶，而到了秋季到冬季的過渡時期，空氣漸漸轉涼，會逐漸出現抑郁癥的癥狀，一進入冬天就完全陷入抑郁的狀態，即進入所謂“冬季抑郁癥”的高發期。這種狀況將會一直持續到第二年的春天。

由此可見，氣溫和體溫對抑郁癥的癥狀有很大影響，這在中醫里自古就有記載。中醫認為抑郁癥以及所有心理疾病都是“陰性病”，在印度，心理疾病被稱為“月之病”；在歐美，對一些行為舉止表現奇怪的人都稱之為“lunatic（luna是“月”的意思)”。“月”是和“太陽”相反的存在，相對于太陽的“陽”，“月”代表了“陰”。雖然國家不同，對于心理疾病都用陰的代表——月來表現，這確實是件不可思議的事情。

眾所周知，導致抑郁癥的最大因素是壓力。精神長期處于緊張狀態，血管收縮，血液流動受到阻礙，結果造成體溫降低。所以抑郁癥的直接原因，與其說是壓力，倒不如說是由壓力過大而引起的體溫下降。

患上抑郁癥的人，多半是做事極端認真，不懂得如何讓自己的心情放輕松，不知道怎樣省力氣。那就請我們先嘗試一下讓身體暖起來，感到累的時候，我們會本能地尋找溫暖的東西：一杯熱的紅茶、盛滿熱水的浴盆、松軟暖和的被窩……這些東西不僅能夠溫暖我們的身體，驅除導致抑郁癥發病的“寒”，還能幫助我們放松繃緊的神經，讓我們喘口氣兒。

《病從寒中來》第二部分 提高體溫才是最佳訣竅

教育孩子不必絞盡腦汁，提高體溫才是最佳訣竅

抱嬰兒和小孩的時候，總覺得他們身上特別暖和。小孩子愛玩愛動、動不動就哭，哭完了馬上就能笑出來，只要醒著就沒有一刻閑著的時候，所以他們全身都是發熱體，體溫高也是理所當然的。

但是，現在不僅是成年人體溫持續下降，孩子的體溫也開始出現

下降的現象。我小的時候，大人們的平均體溫是36.5度，孩子的體溫是36.8~37度之間。可現在大部分孩子的體溫不到36度，我坐診的時候從沒見過體溫36.5度的小孩，基本都是35度多一點。越來越多的孩子竟然患上了“成人病”，如糖尿病、高血壓、高血脂癥等。這是因為孩子同大人一樣體溫低，不能夠充分燃燒體內的糖分和脂肪，也難怪他們患上本應是大人才有可能會得的病。

孩子體溫的下降，雖然很大成分是因為飲食生活出了問題，但是我認為問題更在“肌肉力量的減退”上。日本文部省在2004年以6~79歲的人為對象，進行了運動能力調查，并公布了調查結果。測試項目有握力、仰臥起坐、前屈、反復側跳、長跑、短跑、立定跳遠、撇軟式壘球等，雖然年齡不同，測試的項目也會有所不同，但是主要都是測試持久力、爆發力以及柔韌性的。

調查結果表明，幾乎所有年齡段的人測試結果都不夠理想，包括兒童。由此，我們可以看到，現代人不管是成人還是孩子，都不經常活動身體，因而導致了人們的體溫普遍偏低，這正說明了肌肉運動與體溫上升有著密切的聯系。

肌肉的力量與骨骼的強壯程度是成比例的。骨骼如果沒有受到肌肉運動的刺激，吸收再多的鈣也不會變強壯，它會變得很脆弱，輕輕地跌倒都可能骨折。最近，腳心的肌肉不發達，得扁平足的孩子日益增加。這并不是鞋子出了問題，而是因為他們不活動腰腿，缺乏運動，從而使還處在發育期的自己失去了形成腳心的機會。

肌肉力量減弱，體溫也隨之下降。日本文部省的運動能力調查結果顯示肌肉力量減弱與近來孩子們的低體溫化有著密切的聯系。最近的孩子們患近視、特異性過敏、哮喘等疾病的人增多，這些全都是陰性癥狀。身體一旦陷入陰濕的狀態，心也會變得陰濕，欺負弱者和自殺等負面現象才會在孩子們之間增多。

如果你想讓自己的孩子健康而充滿活力，就不要只在幼兒教育上絞盡腦汁，也不要只是一味地讓他去補課，讓你的孩子堅持鍛煉身體，提高他們的體溫，這才是最佳捷徑。