的:日本頂級養生專家出的一本養生書《病從寒中來》(四)

2023年12月29日發(作者：消防手抄報簡單又漂亮)

看看日本人是如何養生的：日本頂級養生專家出的一本養生書《病從寒中來》（四）

看看日本人是如何養生的：日本頂級養生專家出的一本養生書《病從寒中來》（四）

《病從寒中來》第四部分 適合上班族的有效肌肉力量訓練

最適合上班族的簡單、有效肌肉力量訓練方法

肌肉力量訓練重在堅持，而對于廣大上班族來說，受時間和空間的限制往往沒有辦法做系統鍛煉。下面我介紹幾種安全簡單、不需要使用道具的運動。每天可以隨心情選擇不同的運動方式。

膝蓋伸縮運動

1. 兩腳張開，比肩稍寬。兩手交握于腦后

2. 后背伸直，吸氣，兩腿彎曲

3. 吐氣，慢慢站直

1~3的動作為一組（每組做5~10次），做完一組動作后休息1分鐘，再重復做3~5組相同動作。可以適當增加難度，加大屈膝的角度，增加蹲起的次數。

肌肉忍耐力訓練

1. 兩手手指交扣于胸前，用力向兩邊拉，持續7秒sp; 2. 手指姿勢不變，將雙手繞到腦后，繼續互相拉，持續7秒

3. 兩手保持2 的狀態不動，腹部用力，持續7秒

4. 保持 3 的姿勢不變，兩腿用力7秒鐘

5. 從 4的姿勢開始，慢慢下蹲，從臀部開始到下肢，用力7秒

6. 從 5 的姿勢開始，身體向上提，腳尖著地，保持這個姿勢7秒

腳跟升降運動

1. 兩腿輕輕分開，站立

2. 腳跟提起、落下，提起、落下，反復運動

1~2的動作為一組（5~10個），做完一組動作后休息一分鐘，再重復3~5組相同動作。在等電車或公共汽車時就可以輕松地完成該運動。

石頭、（剪子）、布運動

1. 站立、全身放松

2. 胳膊伸直，舉至與胸同高

3. 右手出石頭時，左手出布。右手出布時，左手出石頭。兩手反復地握緊松開

持續做30~60秒。在手握緊和松開的時候，指尖要用力。

《病從寒中來》第四部分 洗浴方式決定著你的健康

除了吃飯運動以外，還有其他能讓體溫升高的方法。其中，體溫升高效果最明顯的就是入浴。洗完澡全身都暖洋洋的，臉上紅撲撲的，心情也很放松。

入浴有許多對身體很好的功效，不過只有浸泡在浴缸里才能達到這種效果，這是淋浴所無法辦到的。如果我們認為入浴的作用只是“洗凈身體的污垢”，那就太可惜了。泡在浴缸里，不僅可以洗凈體外的污垢，還能洗凈體內的污垢。入浴能使身心從內到外都煥然一新，既然如此，就讓我們重新審視一下入浴的作用吧。

半身浴、手浴和足浴

我推薦一種非常有效的入浴方法——“半身浴”。在浴缸里浸泡10~20分鐘，胸口以下全部浸到熱水里。開始出的汗有些粘，混合著油脂和鹽分，以后再出汗，慢慢就會變得清爽。

由于全身血液循環通暢，大量出汗，體內多余的水分和鹽分得以排除。下半身充分得到溫暖，腎臟和大腸的機能提高，使尿和糞便的排出變得通暢，對順利排出體內廢棄物也很有效。

因感冒不能入浴時，如果想有效地驅除手腳等身體末端的寒氣，就可以進行手浴和足浴。在洗臉盆里放入43度左右稍熱的水，先將手腕或是腳腕浸入水中15~20分鐘。雖然只洗手和腳，但是不可思議的是，溫暖身體末端也能使全身變暖。一位50多歲的女性，患風濕30多年，手腳的關節都已變得僵硬。我建議她每天早晚進行手浴和足浴，

一個月后肘關節可以伸展開了，膝蓋和腳腕的疼痛也緩解了。

做手浴時，用洗臉盆中熱水散發出來的熱氣熏臉，能夠讓臉上的污垢浮出來，之后不要忘了再用溫水輕輕地洗臉，建議女性朋友一定要試試這種方法。

鹽浴效果更顯著

進行手浴和足浴時，在洗臉盆中放入一小撮天然鹽能夠提高溫熱效果。我推薦沐浴時使用天然鹽，除了天然鹽之外，還有下面這些物品也可以做沐浴露用。使用時只需要將它們包裹在紗布里，放入浴缸即可。

我們可以不時在浴缸里揉搓紗布，使紗布中物品的成分更好地滲透在水中，效果會更加顯著。在浴缸中放上不同的材質具有不同的作用：

大蒜泥，用于消滅痔瘡和皮膚的細菌。

干艾蒿，用于止腰痛和膝蓋痛。

生姜泥和干燥的蘿卜葉，用于治療目眩、頭痛、生理痛等。

無花果葉，用于治療痔瘡、失眠。

溫水浴和冷水浴結合強壯肌肉

溫水和冷水結合的溫冷水浴，能夠增強肌肉的伸縮運動，促進全身的血液循環。

溫冷水浴有很多方法：可以準備兩個浴缸，分別放上溫水和冷水，每個浴缸里各泡幾分鐘，交替進行；或是從浴缸里出來之后，反復交替向全身淋溫水和冷水。我們一般可能不會在家里準備兩個浴缸，所以通常可采取第二種方法，從浴缸里出來后，向全身淋溫水和冷水即可。

在這里，有兩點需要大家注意：

1. 不要馬上向全身淋冷水。可以開始從腳腕往下淋，慢慢再從膝蓋淋下去，然后是下半身，再到全身，不斷擴大范圍。

2. 開始淋冷水時，冷水溫度不能太低。最好是比浴缸里的水溫低10度左右，慢慢地再降低冷水的溫度。

溫冷水浴不僅能使浴后由于出汗而發粘的身體變清爽，同時又能防止浴后身體變冷。但是，不管這樣做有多有效，但是如在深冬洗溫冷水浴，確實還是需要一點勇氣的。所以，可以選擇在夏天開始洗溫冷水浴。夏天身體對冷水的抵抗小，按照前面兩點注意事項去做的話，就能夠輕松地完成并且長期地堅持下去。

《病從寒中來》第四部分 試著少吃一點，你就會得到健康的青睞

我在大學畢業以后，進了醫院的血液內科。這里有很多患了白血病、再生不良性貧血、惡性淋巴瘤等疾病的患者，當時這些病都很難治愈，我親眼看到許多病人一個接一個地死去，沉痛之余，越來越讓我痛感到西醫的局限性，于是逐漸地對預防醫學產生了興趣。

因為我覺得治病的最好捷徑莫過于讓自己的身體不生病。于是我決心就如何擁有不生病的身體而進行研究，抱著這種想法，我報考了博士研究生課程，研究課題是食物和運動怎樣使白血球的免疫功能發

生變化。

我并沒有讓研究僅僅停留在實驗室里，還到世界各地去尋找那些關于健康長壽的信息。前蘇聯的高加索地區（現在為格魯吉亞共和國）有一個長壽村，當時就已經很有名氣了，我曾經去那里調查過他們的飲食生活。在瑞士的翰那醫院，我還學到了如何用食物療法治療得了疑難雜癥的患者。就這樣通過實地考察得來的經驗，我知道了食物和健康之間千絲萬縷的聯系。

現在，我在伊豆經營著一家療養院，那里采用的治療方法有很多都受到了翰那醫院的影響。這家醫院是比魯查·翰那博士于1897年設立的，雖然在診斷上采取的是血液檢查、拍X光照片等西醫的手法，但是在治療上，則完全不用化學藥品、化療等方式，而是采用純自然療法。

自從建成以來，醫院的飲食中從未出現過肉、雞蛋、牛奶、黃油之類的東西，有的只是黑面包、土豆、青菜、堅果、豆類、豆芽、水果、蜂蜜、巖鹽等等，惟一的動物性食品只有“比魯查穆茲利”（穆茲利是瑞士傳統食品），這是一種用攪拌器將酸乳酪和小麥胚芽等混合在一起做成的食物，早餐則是兩三杯胡蘿卜蘋果汁。

除了這些食物療法之外，還進行針灸、水療、溫熱療法、體操、休閑、精神療法等等自然療法，已讓許許多多的從世界各地來到這里的癌癥、風濕患者恢復了健康。

雖然我親身體會過少食的益處，也從諸多的文獻和研究中知道，過多地攝取動物性食品對身體不好，但是親眼看到這些時還是忍不住很激動，我在這里看到了自己今后前進的方向。

不僅如此，我還在這里遇到了改變我一生的東西，就是“胡蘿卜

蘋果汁”。比我一直喝的卷心菜蘋果汁要好喝得多，在醫院的患者中間也頗受歡迎。我迷上了那種味道，從瑞士回來以后幾乎每天早上都要喝胡蘿卜蘋果汁，結果讓我很吃驚，自己比以前更加精神，幾乎到了不知疲倦的程度。

后來我自己開了診所，開始向患者們推薦胡蘿卜蘋果汁作為早餐，于是患者也不斷地恢復健康。這的的確確是件好事，不過來診所的人卻越來越少了，一個人、兩個人、三個人……到最后終于門庭冷落，以至于我有一段時間甚至擔心會不會真的倒閉。后來證明那只是杞人憂天，不知從什么時候開始，又有人上門了，全靠了那些已經恢復健康的人幫我做的宣傳。無論是我這個曾經和腹痛、腹瀉形影不離的“豆芽菜”，還是翰那醫院里得了疑難雜癥的患者，再或者是來到診所的身患各種疾病的病人，這三者之間有兩個共同點，一是“西醫的治療沒有使病情得到改善”，二就是“依靠少食（節食）恢復了健康”。

如果您也為各種不明原因的癥狀而煩惱，或者常年為疾病而痛苦的話，最好不要隨便相信各種各樣的健康知識，或者充斥街頭巷尾的健康食品，先來試試吃少點，也就是試試早餐節食吧。一來讓因吃得太多而疲勞不堪的消化系統休息一下，同時也讓排泄器官活躍起來，自然就會使體溫上升，病情也相應可以得到改善。

《病從寒中來》第四部分 節食——身體內部的革命

在接受簡易節食自然療法的人當中，有種種不快的癥狀，以及在現代醫學中相當嚴重的疾病患者，進行了節食自然療法之后，驚訝地發現自己的癥狀或者疾病竟然一點點地好轉甚至治愈，這讓病人自己都非常吃驚。

那么，為什么簡易節食會有如此的健康效果呢？就是因為簡易節食可以使體溫上升，從而產生以下一些作用：①排出體內的毒素； ②

凈化血液； ③體溫上升，免疫力提高。下面，我將會對此進行詳細的解說。

進行簡易節食會讓自己“瘦下來”，這種感覺相信大家可以想像得到吧。但是，這種瘦還僅僅是外觀上的變化，在身體的內部，會產生更加戲劇性的變化。

排出體內的毒素

節食會讓排泄活動更加活躍，大家每天起床時都能體會到這一點。早上一起來，你就會發現眼角有眼屎，而且還會口臭。這是因為人在睡眠時不會吃任何東西，處于一種斷食狀態，其結果就會導致體內的排泄活動的活躍，讓人不由自主地想上廁所，同時也會出現眼屎和口臭的現象。

之所以所有的排泄活動都會活躍起來，是由于節食的時候停止了食物的攝取，消化吸收器官進入休息狀態。被送到消化吸收器官的血液減少，排泄器官就相應地得到了充足的血液供應，變得活躍起來，因此出現了舌苔變黑，產生口臭、體臭、眼屎、汗、鼻涕、痰增多的現象，也有出濕疹的癥狀。平時，積存在體內的種種老廢物，會由于排泄器官的“集體出動”而排出體外。

凈化血液

最近，電視節目和雜志上常常會出現“血液粘稠”這樣的字眼兒，指的是中性脂肪、膽固醇等剩余物和尿酸、乳酸等老舊廢物過剩的狀態。與此相對的就是“清爽的血液”，這是一種理想的血液狀態，其中指的是中性脂肪、膽固醇、老舊廢物等保持在一個恰當值的狀態。

中醫把血液粘稠叫做淤血，是指血液流動的停滯，受到了污染的

狀態。“血液的污染”在西醫中是指尿酸、尿素氮、肌酸酐、丙酮酸等廢物過剩的狀態。

造成血液污染的最大的原因就是攝取了過多的食物。膽固醇、中性脂肪、糖、蛋白質等雖然都是維持身體機能所必需的成分，但是存在過多會引起高血脂病、糖尿病、高脂蛋白血癥，并因此而污染血液，誘發各種疾病。此外，吃得過多還會使導致痛風的尿酸、以及尿素氮、肌酸酐、丙酮酸、糞臭素、吲哚等的有害物質增加，污染血液。節食時減少食物的攝取，可以防止上述物質的增加；同時，隨著排泄活動的活躍，還會把這些物質排出體外，起到凈化血液的作用。

體溫上升,免疫力提高

在日常生活中，為了消化吸收吃到肚子里的眾多的食物，血液會向胃腸集中。但是如果停止了食物的攝取，血液就開始向全身輸送，促進血液運行，循環起來的新鮮而溫暖的血液能夠讓體溫上升，從而燃燒掉血液中的廢物。

停止了食物的攝取，身體就會開始消耗存在體內的多余的脂肪和垃圾，不僅如此，健康的細胞為了存活下去，會不斷地吃掉癌細胞和其他引發炎癥的細胞。免疫力的關鍵在于白血球，因為它喜歡吞食病毒和病原菌。但是白血球具有在飽腹狀態下活動變少的特性，如果進行節食，從而人為地制造的一時性的饑餓狀態，它的活動相反就會變得活躍起來。

我還在讀博士的時候就曾發現，運動或者洗澡過后，體溫處于上升狀態，白血球會變得十分活躍。也就是說，在節食中，“由于促進了血液循環而使體溫上升”和“讓身體陷入饑餓狀態”會產生相乘效果，從而更加提高了白血球的活力。這樣一來，健康的人會更健康，而為疾病所煩的人則可以戰勝疾病。

《病從寒中來》第四部分 少食的威力

傳統故事和現代科技共同印證了少食的威力

“粗茶淡飯、少食”到底給人體健康帶來了多大的好處，我們會發現，無論是先人的智慧，還是現代的科學實踐，共通點都是證明了“粗茶淡飯、少食”和健康之間有著莫大的聯系。這實在是很有意思的事情。

日本江戶時代觀相家的至理名言：人的命運在于飲食

在江戶時代，有一位著名的觀相家叫做水野南北。這個水野南北曾經是個十分粗野的人，他自幼父母雙亡，很小就學會了喝酒，長大之后只知道喝酒、賭博、打架，甚至進過監獄。

有一天，路邊一個算命的人斷言說南北“面呈死相”，南北雖說粗野了一些，但也一樣惜命，為了擺脫死相就想出家當和尚。寺院主持說可以收留他，但前提條件是，他必須在一年之內不吃米飯，只吃小麥和豆子。于是南北開始靠做苦力生活，并且一直堅持不吃米飯。一年以后，南北再次去那個寺院的路上，又遇見了說他“面呈死相”的算命人，他看到南北的臉之后非常吃驚，就問他積了怎樣的功德才可以擺脫死相。

在那一年的時間里，南北并沒做過什么能夠積功德的特別的事，要說和以前的日子有什么不同的話，那就是只吃小麥和豆子的事。但是，算命的人聽了之后卻感嘆道“節制飲食就是對天地的功德，也才最后導致你改變了面相”。

南北聽了算命人的話之后，對看相產生了興趣。之后他在很多地

方工作過，理發館、澡堂、火葬場等等，但是一直沒有放棄研究面相和骨相，最終成了一位非常有名的觀相家。

看過無數人的面相之后，南北發現一個道理，“人的命運在于飲食”。吉相者暴飲暴食也會運勢盡失，相反地，兇相者如果可以粗茶淡飯地過日子，也能夠時來運轉。

來自現代醫學現場中的關于“少食威力”的報告

紐約新奈山（Mount Sinai）醫大的R·古羅斯教授在1985年做了下面這樣一個實驗：

找一些小白鼠，讓它們吃得飽飽的，然后給他們照射一定數量的放射線，這些小白鼠患癌癥的幾率是100%。但是如果只讓它們吃五分飽的話，患癌癥的幾率急劇減少，15只雄鼠中有1只，29只雌鼠中有9只。

關于空腹和疾病的關系，九州大學醫學部的久保教授也做過同樣的小白鼠實驗：

患了SLE系統性紅斑狼瘡（自我免疫疾病）、平均壽命只有10個月的小白鼠。如果將其食物中的卡路里量控制在60%的話，他們的平均壽命可以延長兩倍。

“老鼠和人是不是不太一樣啊？”您可能會這樣想，請看看美國和西班牙學者的報告：

美國艾默里大學醫院的S·漢姆斯菲爾德博士的實驗報告指出：把平均年齡50歲的癌癥重癥患者隨機抽取100名，分成A、B兩組，讓A組的50人吃醫院里的普通飲食，B組的50人除了普通飲食之外還

有湯，湯里添加了很多蛋白質、各種維他命等高級營養素。結果，A組的患者平均生存天數是300天，B組僅為75天。

在西班牙的一個養老院里，對這樣兩組患者進行了觀察：其中一組每天攝取1800卡路里熱量的食物，另外一組每隔一天節食一次，結果進行節食的一組遠比另外一組要長壽很多。

高熱量、高蛋白的美食往往是疾病的元兇

肉類、蛋類、牛奶被認為是營養食品的代表，其理論根據是：人類的身體由蛋白質構成，所以必須多攝取一些品質優良的蛋白質。

在日本，直到現在還鼓勵大家多吃這類食物。但是在美國早在1975年，這些“營養食品”就已經受到了質疑。在美國，很多人都死于心肌梗塞、癌癥、肥胖、腦梗塞等疾病，為此，美國上議院還設立了營養問題特別委員會，美國的醫學家對世界各地的營養狀態和疾病狀態進行了調查。經過兩年的時間，他們提出了“dietary goal(飲食的目標)”，大概內容是：美國人的飲食中應該有55~60%的碳水化合物，以水果、蔬菜、未去殼的谷物、雞肉、魚、脫脂牛奶、植物油等為主要食物，盡量少吃牛奶、肉類、蛋類、黃油、脂肪以及含砂糖較多的食物。

這個營養問題特別委員會的報告中提出的理念概括起來就是“用粗茶淡飯代替精細美食”。在美國曾經每10萬人有380人死于心肌梗塞，但是這個報告提出以后，死亡人數減少到250人，包括日本在內的發達國家中，因癌癥死亡的人也開始減少。

《病從寒中來》第四部分 心靈的溫度也可以提高身體的溫度

岡山縣的昴星診所院長伊丹仁朗醫師做過一個實驗，他找來年齡

20~62歲的男女共19人，讓他們到曲藝場看表演，在他們大笑過后，測試每個人身體中抗癌細胞——NK細胞的活性。實驗結果表明，19人中有14人體內的NK細胞呈現出活性化。

平時生活中，人總免不了會精神緊張。適度的精神緊張能對人的身心產生良好的刺激，可是，如果精神過于緊張，不僅會對人的精神造成巨大影響，還會破壞自律神經的平衡，從而對人的生理造成巨大影響。因此，精神的放松對我們的健康有著非常重要的作用。

我們人來到這個世上的第一聲啼哭是呼出的第一口氣，而生命終結時卻是咽下最后一口氣，呼吸是“先呼后吸”，這說明了我們生存的根本在于“出”。

可是，現代社會似乎更加重視“入”的一面，其實不僅是身體中的垃圾需要排泄、需要“出”，情感的“出”，即宣泄也是非常重要的，但這并不是說讓我們大發牢騷或是大發雷霆，這種負面的情緒即使發泄出來，于人于己也是沒有一點好處的。如果對周圍的環境永遠是忿忿不平，總是抱著不滿的情緒的話，慢慢地即使碰到好事也只會往壞處想。

所以，我們要宣泄的情感應該是正面的、積極的情感，可以是感謝的心情、慰勞的心情、也可以是敬意。把積極向上的心情盡情向人揮灑，這是處理好人際關系和社會生活的根本。表現出積極的心態，可以帶來心靈的安寧，而心靈的安寧又和身體的健康密切相關，從而達到身心的健康。

實踐證明，凡是成功者都有一個共同點，那就是善于付出。他們都是對自身的責任有著非常強烈的認識，對于周圍的人和社會都盡職盡責。都是基于自己的信念，把信念以行動表現出來的人。行動也好，感情也好，只有不斷地表現出來，才能成為一流的成功人士，才能一

直健康地工作下去，這正是表達的功效。

即使患了同樣的病，經過治療后，有的人能漸漸恢復健康，有的人的病情反而越來越惡化。當然每個人的體質和體力不同，出現這種情況也是正常的。但是最近的研究表明，這種治療后出現的病情的差異，與心理因素有著巨大的關系。

美國的匹茲堡大學心理學者桑德拉·李維博士，用了一年的時間對75名癥狀幾乎相同的乳癌復發患者進行調查研究。在調查時，他發現其間死亡的6名患者的性格是“忍耐力強，嚴守醫生的吩咐，不愛問問題”，也就是所謂“聽話的病人”，而活下來的69人則是“對癥狀和治療積極地提出問題，常對醫生訴說自己的疼痛，以及癥狀的變化”，用醫生的話來說就是“麻煩的病人”。

出現這樣的結果，是因為這些看似麻煩的病人其實只是更強烈地擁有“我要好起來，我要好起來！”的想法的人，他們不放棄希望，堅持“治療疾病，讓身體恢復健康”的想法毫不動搖。我覺得這樣的病人，他們不管醫生怎么看自己，都會不顧一切地做一些事，來讓身體恢復健康，這種意志力在治療時是最為重要的。人的精神雖然看不見摸不著，但是卻是實際存在的，并且是在人體中發揮作用的。

高加索地區是世界上有名的長壽者多的地區，我先后5次到此考察。這些長壽老人們除了在飲食和運動的都有非常有益于身體的習慣外，最重要的一點就是他們經常在一起舉行宴會，全村人都參加，載歌載舞，對客人、家人、大自然表達感激和熱愛的心情。當我詢問健康長壽的秘訣時，問了他們這樣一個問題，“你對生活沒有不滿和不安嗎？”其中有一位老人的回答給我的印象最為深刻：“我非常幸福，沒有任何不安和不滿。”心中常常充滿感激，充滿體貼，這樣積極的情感無疑是健康長壽的一個秘訣。

所以，要想保持一個健康的身體，能夠長壽健康，保持心靈的溫度也是非常積極必要的，心靈的溫度提高了，身體的溫度自然也會上升，健康的人生也會翩然而至。

《病從寒中來》第四部分 提高體溫，準備迎接我們健康的人生吧！

英語里感冒叫作“common cold”，就是說英國人也憑自己的經驗本能地感覺到感冒是由“寒”引起的。

中藥里治療感冒的良藥是由葛根、麻黃、生姜、大棗、桂枝、芍藥、甘草等幾味暖體的中草藥配成的葛根湯。多數情況下，在感冒初期時服用,30分鐘后就開始發汗，感冒癥狀就得到減輕。感冒老是不好的時候服用，會出現發燒，出汗，咳嗽，咳痰等癥狀，有時還會伴隨腹瀉，出疹子，通過這些排泄活動，感冒會漸漸治愈。在各種病癥中最流行的就是感冒，感冒的俗稱為“傷風”，這恰好說明了感冒是指由“風”（寒）給人體帶來的“傷”害。而為了治好感冒則要把體內的廢棄物，剩余物，水分等排泄出來才行。

不只是感冒，困擾現代人的高血脂癥、高血糖癥（糖尿病）、高尿酸癥（痛風）、高鹽分癥（高血壓）、肥胖癥等生活中的常見病都是由于我們攝入了過多的脂肪、糖、嘌呤、鹽分等，而又不能排泄出來而造成的。

西醫中過敏癥的癥狀是流眼淚（結膜炎）、流鼻涕（鼻炎）、出現水樣痰（氣喘）和濕疹（特異性皮炎）等，這些癥狀都是在排除體內多余的水分。像這樣的疾病在中醫里被稱為水垢病（水毒病），攝取過多的水分（或無法正常排泄）是其發病原因。

正如，“呼吸”（先呼后吸）、“give and take(送與取)”、“出入口”、“出納賬本”、“出生時發出的第一聲哭聲和死時咽下

最后一口氣”一樣，宇宙的法則是先有“出”再有“入”，“出”比“入”更為重要。

我反復地講，所有疾病諸如感冒、抑郁癥、高血脂癥、糖尿病、痛風、過敏、氣喘疾病等，都是由于體內堆積了過多的廢棄物，如：脂肪、糖、嘌呤水分等無法排除造成的。

我每天慢跑4~5公里，經常出現這樣的情況。開始跑時，體溫升高并且出汗，再跑一會兒就會有痰出現，接著再跑就開始流鼻涕了。也就是說，體溫升高的話，體內所有的排泄器官都會變得活躍起來，排泄機能得到提高。

慢跑，洗浴、桑拿、卡拉OK、大笑和飲用姜紅茶都可以提高體溫，讓身體出汗。這時體溫可以上升1度，體溫上升1度的話，相應地免疫力可提高5~6倍。因此，為了消除致病因素，排除體內和血液中的廢棄物、剩余物和水分等，最重要的是通過上述方法使體溫升高。

還有，人的身體有一個特點，就是吸收會阻礙排泄。如果吃得過多，為了消化吃掉的東西，血液都集中在胃和小腸，分配到大腸和腎臟等臟器的血液相對變少，大小便的排泄狀況就會惡化。這樣就導致體內廢棄物、剩余物、水分堆積，身體就會胖起來。相反，如果“少吃”的話，排泄狀況良好，血液得到凈化，就能夠預防和治療不良生活習慣引發的疾病等各種各樣的疾病。

俗話說，“要想身體好，吃得八分飽”，通過簡易的節食方法，可以提高排泄能力，這在治療和預防疾病方面，也起到非常重要的作用。

另外，事實已經證明，積極向上的情感和行動可以促使大腦分泌出β-因多啡和血清素等快感荷爾蒙，增強白血球的NK細胞（抗癌細

胞）的活性，對許多疾病的預防和改善都很有幫助。所謂積極向上的情感和行動，指的就是為了他人的事竭盡全力、總能看到事物好的一面、積極地思考、對周遭人和事物報以感謝等等。

我們知道，如果能和周圍的人相處得融洽，我們的人生會更加快樂，收獲的東西也越多。（全文完）。