小學(xué)生參加體育鍛煉的好處

2023年12月29日發(fā)(作者：捏橡皮泥)

小學(xué)生參加體育鍛煉的好處

小學(xué)生參加體育鍛煉的好處

體育是教育的重要組成部分；體育課是中小學(xué)生的一門必修課；國家教委規(guī)定各級各類中小學(xué)應(yīng)保證學(xué)生每天有1小時的體育鍛煉時間。

體育為什么這么重要？它對中小學(xué)生的全面發(fā)展有哪些重要作用呢？毛澤東主席說：“體育于吾人實占第一之位置。體強壯而后學(xué)問道德之進修勇而收效遠”，“體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體。無體是無德智也。”可見，參加體育鍛煉對于中小學(xué)生來說具有重要的作用。下面從幾個方面說明這個問題：

一、體育鍛煉對運動系統(tǒng)的影響

（一）經(jīng)常實行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細血管開放數(shù)量增多，血流量增大，使肌體內(nèi)血液供應(yīng)良好，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存水平增強，肌纖維增粗，肌肉體積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結(jié)實、發(fā)達而有力。另外，因為肌肉結(jié)構(gòu)的變化，酶的活性增強，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的改進，導(dǎo)致機能的提升，表現(xiàn)為肌肉收縮力量大、速度快、彈性好、耐力強。

（二）體育鍛煉可促動骨質(zhì)增強，提升骨的性能。經(jīng)常實行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生變化。表現(xiàn)在骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，還可使少年骨長徑生長速度加快，對身高的生長有積極促動作用。經(jīng)常實行體育鍛煉的學(xué)生比不經(jīng)常參加鍛煉的學(xué)生的身高要高6～12厘米，這在很多科學(xué)實踐中已得到證實。經(jīng)常實行體育鍛煉，可增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量和柔韌性，從而加固關(guān)節(jié)。提升了關(guān)節(jié)的柔韌性，減少各種外傷和關(guān)節(jié)方面的損傷。

二、體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響

循環(huán)系統(tǒng)是人體非常重要的組織機構(gòu)，它是由心臟和血管組成的。它的作用是使血液把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)運送給各組織、細胞，同時，把組織、細胞在新陳代謝中產(chǎn)生的二氧化碳和廢物

運送到肺、腎等處排出體外。體育鍛煉對循環(huán)系統(tǒng)發(fā)展的影響是

非常顯著的，它對增強心血管的機能，提升血液循環(huán)質(zhì)量起著積極作用。

三、體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響

人體的一切活動，都需要消耗一定的能量，能量來源于人體內(nèi)的能源物質(zhì)。把這些物質(zhì)變成能量，需要一個氧化過程。人體在新陳代謝過程中，持續(xù)地從空氣中攝取氧氣并排除二氧化碳。經(jīng)常鍛煉，促動呼吸機能增強，呼吸肌得到鍛煉，呼吸肌的力量增強，胸廓運動的幅度也隨之增大，表現(xiàn)在胸圍和呼吸差的增大，胸圍和呼吸差能反映胸廓發(fā)育的狀況和呼吸器官的機能。呼吸機能的變化，表現(xiàn)在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表著呼吸器官的工作水平。一般中學(xué)生的肺活量是：男生2500～4000毫升，女生2000～3000毫升。經(jīng)常實行體育鍛煉的人，肺的彈性好，呼吸肌的力量增強，肺活量比一般學(xué)生大1000毫升左右。

四、體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

體育鍛煉對身體的良好作用，也是通過神經(jīng)系統(tǒng)的影響而實現(xiàn)的。經(jīng)常實行體育鍛煉的人，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞的興奮性、靈活性和耐久力都會得到提升，靈活性提升了，反應(yīng)也就更快了，從人體活動上看，表現(xiàn)出機靈、敏捷，它自然反映著大腦本體的敏銳、靈活，使學(xué)習(xí)和工作都處于最佳狀態(tài)，并能堅持較長時

間。經(jīng)常實行體育鍛煉的人，在自然環(huán)境中接受寒冷和炎熱的刺激，從而提升對環(huán)境變化的適合水平和對疾病的抵抗水平。

體育鍛煉對于改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能，對于學(xué)生們學(xué)習(xí)水平的提升，以及工作效率的提升，都起著積極作用。比如學(xué)生學(xué)習(xí)累了，到戶外活動一會再回來學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率肯定會提升。這也是我們安排課間十分鐘的原因。

鍛煉時應(yīng)注意的問題：

一、空腹時不宜實行體育鍛煉。

長時間清晨空腹實行鍛煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食后開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。

二、飯后不宜立即實行劇烈活動。

飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時如實行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常實行，嚴重的會導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5～1小時再實行活動比較合理。

三、劇烈運動后不宜馬上洗澡。因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)機能恢復(fù)正常后（大約半小時）才去洗澡。四、劇烈運動后切忌暴飲。

因大量水分進入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導(dǎo)致消化功能和食欲減退。運動后，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內(nèi)，感染疾病。

世界衛(wèi)生組織曾對健康做了這樣的定義：“健康，并不是對身體的‘病’和‘弱’的否定，而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態(tài)的總稱”。通過體育鍛煉能夠提升身體的形態(tài)發(fā)育水平，生理機能水平，身體素質(zhì)發(fā)展水平，基本活動水平水平，心理發(fā)展水平和適合自然環(huán)境的水平。希望兒童少年珍惜人生的春天，堅持參加體育鍛煉，促使身體健康強壯！