運動能帶來什么好處

2023年12月29日發(fā)(作者：少年勵志的句子)

運動能帶來什么好處

運動能帶來什么好處

運動的好處(一)

對于處于青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。

愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。

數(shù)據(jù)表明，不喜歡運動者的肌肉只占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉身體者(比如競賽運動員)的肌肉重量可達體重的45%-50%。

除此之外，數(shù)據(jù)還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協(xié)調(diào)，使你看上去更美!

心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心，數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數(shù)比不喜歡運動者的脈搏次數(shù)少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。

不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經(jīng)常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。

而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那么運動的好處將延續(xù)他的一生。

神經(jīng)系統(tǒng)是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，

利于神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦的正常和高效工作，對于提升神經(jīng)工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

有研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替，在保持神經(jīng)系統(tǒng)興奮度的同時，避免了神經(jīng)系統(tǒng)的過度緊張，從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。

在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負擔。

另外，運動可以提高睡眠質(zhì)量，保證在清醒時有充足的.精力，這對于學習來說極為重要。

運動的好處(二)

運動減輕不良情緒

現(xiàn)在生活節(jié)奏快、壓力大，無論是誰都免不了有情緒低落、心情煩躁的時候。

這種時候該怎么辦呢。

專家告訴我們，情緒低落時，放下手中的工作，出去運動一會兒，你的心情就會輕松起來。

事實上，很多人都有過運動后心情舒暢的體驗。

這是因為，當運動量超過一定量時，身體內(nèi)會產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)。

這種物質(zhì)可以使人產(chǎn)生愉悅感，讓你一掃郁悶的心情，感覺愉快。

所以，內(nèi)啡肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味著這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)。

這種效應還能影響到性格，能使人們對精神緊張和來自各方面有害刺激的忍受力加強。

其次，運動其實也是一種發(fā)泄方式。

你在運動的時候，不良的情緒可以借由運動這個方式得以發(fā)泄。

運動能分散注意力，在你情緒低落時轉移焦點，避免過度專注于目前的煩惱及衍生的不適。

起到這種緩解效果的運動包括較長時間健步走，跑步，游泳，滑雪，長距離劃船，騎車，舉重，爬山或球類運動(例如籃球，足球)等。

運動消除精神疲勞

德國醫(yī)生的研究發(fā)現(xiàn)，運動可以消除精神疲勞。

醫(yī)學院的學生在進行了連續(xù)4個多小時的緊張學習和操作后，精神疲勞狀態(tài)可想而知。

這時他們中的一部分人采用聽音樂來放松;另一部分人進行了簡單

的體育運動:左右轉腰(30秒)、直腿彎腰(30秒)、蹲下起立(30秒)、左右旋臂(30秒)、踱步(60秒)、前(后)滾翻(60秒)。

運動后他們的平均心率可增加至136~156次/分。

再次測試發(fā)現(xiàn)，即使是這樣簡單的運動4-5分鐘的時間，他們的精神疲勞狀態(tài)得到了明顯的緩解，思維敏捷程度明顯提高。

而且，運動獲得的效果要明顯好于坐在那里聽音樂!

所以，一旦你進行長時間的腦力勞動出現(xiàn)精神疲勞的時候，請你進行一些適當?shù)捏w育運動，就可以緩解精神疲勞，提高機體的意識或思維能力，使思維活躍，注意力集中。

如果沒有場地或者條件，你只需要像上面我們介紹的那樣，做一點辦公室操，轉轉腰、踢踢腿、揮揮臂、蹲下起立、爬爬樓梯，讓你的心臟跳快些、讓你的呼吸喘起來，5-10分鐘后，你又會恢復敏銳的思維狀態(tài)。

運動強化注意力和記憶力

美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，讓孩子參加體育活動能幫助他們在學習時集中注意力。

美國的科學家對9歲孩子的腦電圖進行研究，了解其大腦活動情況。

測試結果顯示，剛參加完體育活動后，學生們在回答問題時會更加集中注意力，答案也更準確，而且問題越難，答案的準確率提高越多。

腦電圖還表明，剛參加完體育活動的孩子能更好地集中注意力，不容易受噪聲等因素的影響。

事實上，孩子們只要參加體育課、課間活動以及放學后的體育運動，就都可以取得這樣的效果。

美國華盛頓大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，老人每周鍛煉4小時，可以提高記憶力。

科學家對一組有輕微記憶問題的70歲左右的老年人進行了研究。

這些老人中，一部分人在健身教練指導下，每天接受1小時高強度運動，每周4天，持續(xù)6個月。

另一部分人只進行簡單的伸展運動。

結果發(fā)現(xiàn)，接受高強度運動的老人(特別是老年婦女)記憶力明顯得到改善。

如果從中年就開始參加快走、有氧健身、瑜伽、力量訓練或游泳的老年人，發(fā)生記憶問題的幾率下降了39%。

到老年時還堅持鍛煉的人，記憶衰退危險減少1/3。

運動緩解失眠之痛

“睡不著覺”如今已經(jīng)不是老年人的專利了，據(jù)報道，全世界約有10%-23%的青少年有不同程度的入睡、再入睡困難及早醒等睡眠障礙。

國內(nèi)報道青年學生有失眠癥狀的為16.6%。

日益緊張的生活及競爭環(huán)境誘發(fā)各種身心疾病，如失眠、神經(jīng)衰弱等。

失眠了，你該怎么辦?吃安眠的藥物嗎?其實，運動也能夠起到緩解失眠的作用。

研究人員讓一部分失眠的大學生服用安定片;另一部分人進行體育鍛煉。

每次鍛煉30-60分鐘，每周3~5次。

主要進行五禽戲等，此外根據(jù)個人的喜好再做一些類似于步行、慢跑、球類活動、徒手體操、太極拳之類的輔助運動。

運動的心率控制在每分鐘149-166次。

結果發(fā)現(xiàn)，體育運動治療失眠有效率達到94%，與服用安定片(5

mg/次，3次/天)的效果一樣。

參加體育鍛煉的人中三分之二的人痊愈或者睡眠時間接近正常。

國內(nèi)外的許多研究都表明，運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠，早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人。

要注意的是，為治療失眠而運動需要選擇合適的時間，通常早晨進行適量的運動更容易緩解失眠，而傍晚運動相對來說更不容易入睡，而且晚上運動量愈大，越不容易入睡。

運動有助于治療抑郁癥

這幾年我們時常會聽到我們熟悉的某位名人得了抑郁癥:崔永元、張國榮、崔真實……似乎越是高地位、高智商群體，抑郁癥發(fā)病率越高，病情越重。

得了這種病除了要勇敢面對，積極求醫(yī)以外，參加體育運動，已經(jīng)成為抑郁癥的必選療法。

特別是那些輕度抑郁癥的人，進行體育運動，將會取得很好的治療效果。

我們熟悉的主持人崔永元的抑郁癥痊愈了，人們都想知道，他是怎么治愈的?崔永元表示:和隊友重走長征路，抑郁癥好轉了許多。

原來，得了抑郁癥后，崔永元離開“實話實說”欄目，除了積極看病藥物治療以外，他組織了20多名隊員重走長征路。

在8個月的時間里走過了9個省份，共行程6100多公里。

“今天我走了5公里，明天爭取走10公里!我現(xiàn)在每天晚上不用吃安眠的藥物就睡得特香!躺下就能睡著，飯量也大了，高興死了!睡不著的都應該出來走走!”崔永元說。

如果知道崔永元由于抑郁癥的原因，曾經(jīng)長期嚴重失眠，那么就可以理解他為什么這樣高興了。

回到北京的崔永元，對徒步行走依舊熱情不減，有一天，他從家走到中央電視臺，又繞著中華世紀壇走了兩圈，“算了算大概有15公里的距離”。

國外有研究說，較輕度抑郁病人不吃藥，代之以每天走路，10個月后比那些靠服用抑郁藥進行治療的病人病情大為減輕。

如果你有家人或者朋友患了抑郁癥，那請你趕緊行動起來，陪著他堅持每天走路，既享受了自然、鍛煉了身體，又治療了疾病，何樂而不為呢?

運動的好處(三)

1、提高肺活量。

2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。

3、穩(wěn)定血脂水平。

4、降低血壓。

5、改善血小板聚集。

6、提高心臟功能。

7、提高免疫力。

8、使人體不易發(fā)炎。

9、降低患肥胖癥幾率。

10、減輕心理負擔。

拓展閱讀：

（一）運動的益處

適度運動對健康的益處是全方位的,主要表現(xiàn)為:

1,身體各系統(tǒng)的功能增強。運動不但可使運動系統(tǒng)本身的肌肉結實有力、骨骼的抗壓抗折能力增強,而且還可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)的功能都得到增強,改善機體的新陳代謝。如經(jīng)常運動的人安靜時心跳、血壓都會偏低,血液中的血脂也會偏低等。

2,身體素質(zhì)提高。經(jīng)常運動的人明顯會感覺到有活力,其肌肉力量、耐力、靈活性、柔韌性都可獲得不同程度的提高。如一般老年人彎腰時手指能觸地者僅占20.6%,而長期練太極拳的老年人則占88.5%。

身體素質(zhì)指進行體育活動的各種機能能力,有時也可稱為體能,主要包括力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、靈敏素質(zhì)、平衡和反應能力等,其中與健康有關的素質(zhì)主要為心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性。健身鍛煉的目的主要就是改善這些與健康有關的素質(zhì)。而對于爆發(fā)力、速度素質(zhì)等運動素質(zhì)并不是健身鍛煉所追求的。

3,心理健康和社會適應能力提高。經(jīng)常運動可使人心情舒暢、精神愉快自尊心和自信心增強。焦慮和抑郁是普通人碰到的最常見的兩種情緒困擾,研究表明,體育活動能明顯地減少這兩種不良情緒。另外它也有助于增強人與人之間的溝通交流,提高對挫折等不良生活事件的抗擊能力。

4,疾病的發(fā)生率降低,并有助于慢性疾病者的康復。科學研究表明經(jīng)常運動可減少心腦血管疾病、糖尿病、肥胖、癌癥、骨質(zhì)疏松、抑

郁癥等疾病的發(fā)生,而且由于機體免疫力提高,也可減少感冒等這類小病的發(fā)生。對于已患有這些慢性疾病者,適當?shù)倪\動則有助于康復,從而延年益壽。

(二)運動的副作用

1,長期過度運動可引起局部勞損。如經(jīng)常打網(wǎng)球的人易出現(xiàn)肘外側疼痛:經(jīng)常打籃球的人易出現(xiàn)膝蓋骨疼痛。

2,偶爾引起過敏反應。極少數(shù)人可因運動而產(chǎn)生類似服藥的過敏反應出現(xiàn)所謂的運動性過敏癥或運動性哮喘等

3,少數(shù)長期運動的人可對運動成癮,表現(xiàn)為停止運動后會感覺難受。