單板滑雪練習心得

2024年2月4日發(作者：十大燈具排名)

今年我的訓練計劃及相關知識，經過各方面高手指點，拿出來和大家分享，希望大家能用的上。

一、滑雪前30分鐘準備活動，各種拉伸

準備活動很重要，一定要注意。滑雪疲勞的很大原因就是因為沒有做好準備活動，受傷就更不用說了。尤其是單板，身體各個部分的協調很重要，好的動作需要全面的身體素質，一定不能輕視，做好準備活動也是健康滑雪之一。我自身的體會準備活動做到微微出汗會比較好，滑雪幾個小時以后盡可能少吃飯，適量比較重要。休息一下再做做拉伸活動會更好。

大連的雪友經常到外地滑雪，盡可能早點起床，在床上也可以做一些拉伸活動，身體僵硬更容易受傷。

二、反腳滑行（不會反腳滑行的不是高手 ）

主要目的是提高左右腳滑行控制能力，畢竟上了BOX和跳臺后需要左右腳落地。真正的單板選手至少在外人眼里是看不出左右腳的，國內的高手更是如此。只有這樣才能想做什么就做什么。反腳的練習非常重要，是需要拿出很多時間去練習的。

三、蛇形板的練習

想必大家都知道蛇形板吧，很多時候我們不能在雪場進行滑行訓練，所以我選擇了蛇形板。它可以練習你的正反腳滑行，平衡能力。在廣場以及平整的公路上都可以進行，我覺的作為輔助練習，蛇形板是比較不錯的。

四、滑行結束后進行平花練習

在BOX上要做出來的動作首先在要在平地上能夠做出來，這樣即是輔助練習，也是探索高難度動作的一個過程。平花需要身體各個部位的協調以及巧妙的發力，看開始練習的時候回比較累，多思考必然會有效果。

五、空余時間增加帶板跳躍練習

平常我們在家里的時候也可以穿上鞋子在地毯上進行簡單的跳躍練習，有條件的雪友可以在比較寬闊的地方進行帶板旋轉等平衡練習，增加和雪板的交流，做到對雪板性能的全面了解。

六、肌肉記憶

人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重復多次之后，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。對乒乓球來說，肌肉記憶效應有好處也有壞處。最典型的，比如某個人的拉球動作就是他大量重復而形成肌肉記憶的結果，這個動作無論正確還是錯誤，想要改變是十分困難的。對滑雪運動也是一樣我們會滑雪了,幾年不滑也不會忘記,但是經常滑雪,休息一個星期,可能再一上雪道,就會發現不是不會滑,而是不得勁,必須要適應幾趟才有感覺.肌肉在慢慢恢復記憶,這就是肌肉的記憶效應產生的結果基本概念。

肌肉記憶，一旦肌肉受到專業訓練，它就不會忘記這種狀態。專業運動員如中斷訓練，20年后再重新訓練，所需時間比那些從未接受過訓練的人少至少40%。想維護肌肉記憶的最佳狀態，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分鐘強化訓練，接下來48小時恢復時間。這個比例對肌肉細胞儲存信息是最理想的。也就是說，按照這個公式進行有節奏地訓練，肌肉可以牢記一生，不會輕易忘記。

七、二次彈擊的練習

板子的彈性對于各種動作起到決定性的作用,掌握并熟練使用二次彈擊是一個滑雪者從一個一般選手向高手過度的必要條件。尋找一塊合適的場地，對板子的二次彈擊進行訓練，感受身體和板子的平衡關系，并做到板人合一才能讓自己的平花和跳躍出神入化。通常，大多數人對板子的彈性認識只局限于在進行板尾站立和oli跳躍的時候有，其實板子的彈性貫

穿滑雪的每一份每一秒，它是所有動作的基礎。板頭板尾的二次彈擊訓練可以在家中的地毯或者草地上進行，練左右腳的支撐和穩定也可以作為單板訓練的開始準備活動，讓身體處于良好的競技水平，在高強度的跳轉練習中不至于受傷。在二次彈擊的訓練中盡可能的感受腳、膝蓋、腰、雙臂和頭的配合與關系，尤其是站姿的確保對將來平花和跳躍時的穩定起到決定性的作用。很多滑雪愛好者無意識的彎腰滑雪等等，不僅使腳踝受力過大，腳心疼痛以至于重心持續) 向前致使腳后跟與雪鞋摩擦起泡，所以在訓練時要更加注意站姿的培養。

以上的訓練一定要配合肢體的正確用力，根本是體會身體與板子的關系和肢體的各種力的產生時給板子的帶來的動作效果和板子的彈力如何反饋到動作本身。