跳繩的七種方法

2024年2月15日發(作者：梅花素材)

跳繩的七種方法

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。下面是店鋪整理的跳繩的.七種方法，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

跳繩運動較流行于青少年當中，特別是女生。在下課時或體育課中都選擇跳繩這項運動，女青年也會把跳繩當做一種減肥的方式。下面就具體來講解一些跳繩技巧。

1、簡單跳繩法

雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。

初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿膝關節微屈并向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10到15次，然后換左腿重復以上的動作。休息30秒，每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習。一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6、側腳跳

先從簡單的跳繩開始，然后用手腕來揮動繩子，用右腳跳繩，不

著地的左腳則斜向一側，每跳15次再換另一只腳跳15次。

非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。