促進(jìn)兒童長高的營養(yǎng)食譜

2024年2月16日發(fā)(作者：梨形心見于什么病)

促進(jìn)兒童長高的營養(yǎng)食譜

很多的爸爸媽媽都想自己的孩子長高，那么有什么長高的食譜呢?下面一起來了解一下吧~

枸杞玉米五彩羹

材料：

10g枸杞子、20g甜豌豆、50g菠蘿丁、15g胡蘿卜、200g鮮玉米粒、適量糖。

做法：

1、將枸杞子洗凈泡軟，菠蘿，胡蘿卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干凈。

2、鍋中加入清水適量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。

3、再放入燕麥片煮開。

4、再放入枸杞子、胡蘿卜、白糖煮約5分鐘。

5、出鍋時，放入菠蘿粒。

小貼士：

與牛奶搭配食用更營養(yǎng)。

蛋酥香蕉卷

材料：

2根香蕉、2個雞蛋、2包蛋卷、適量面包糠、少許鹽、適量白糖。

做法：

1、準(zhǔn)備好香蕉、雞蛋、蛋卷、面包糠。

2、再準(zhǔn)備適量白糖與少許鹽。

3、先將蛋卷在包裝袋內(nèi)捏碎。

4、再倒入大碗中用蒜臼搗碎。

5、磕入雞蛋。

6、加鹽、白糖攪拌均勻備用。

7、香蕉帶皮切段。

8、然后剝?nèi)テぁ?

9、裹上一層蛋卷液，再裹上一層面包糠，依次做好所有的香蕉段，

鍋內(nèi)倒油燒至6成熱，輕輕下入香蕉段炸至兩面金黃。

10、用漏勺撈出瀝油，再用吸油紙吸去油份即可。

小貼士：

與牛奶搭配食用更營養(yǎng)。

煎米粉魚

材料：

魚肉500克、辣椒粉50克、米粉200克、鹽5克、油20克、料酒50克、調(diào)味鮮2克。

做法：

1、糯米粉和糙米各一半，米粉的多少因魚的多少而定。

2、辣椒面。

3、魚切塊用清不洗去血水瀝水后倒進(jìn)料酒，放進(jìn)鹽拌勻腌制半天。

4、倒出腌出的汁，撒上辣椒粉。

5、撒上米粉，調(diào)味鮮。

6、拌勻。

7、油煎。

8、煎片刻。

9、翻面。

10、煎香煎熟。

小貼士：

與牛奶、水果搭配食用，營養(yǎng)更均衡。

土豆

土豆的營養(yǎng)成分非常豐富，100克土豆蛋白質(zhì)含量約在2～2.5克，而且土豆的蛋白質(zhì)質(zhì)量好，接近動物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有潤腸作用，還有脂類代謝作用，能幫助膽固醇代謝。

此外，土豆有人體必需的8種氨基酸，還含有多種維生素，其中維生素C的含量比較多。此外，土豆中鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。

茄子

茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，這是其他蔬菜所不

能比的。

茄子纖維中所含的皂草甙，還具有降低膽固醇的功效。