大學生的自我健康管理內容

2024年2月18日發(作者：中班古詩)

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大學生的自我健康管理內容

大學生的自我健康管理內容是指大學生對自己的身體的健康信息和健康風險因素進行分析、預測和預防的全過程。

通過相應的健康量表及借助于網絡平臺軟件，隨時監控自己的身體狀況。從科學飲食、適量運動、生活節奏、預防保健、社會適應、心理調適著手，形成健康理念，調動自己的積極性，有效地利用資源，有目的，主動的，采取行動來達到最大化的健康效果。

世界衛生組織曾列出了全世界普遍存在的十大健康危險因素：體重過輕，不安全的性行為，高血壓，吸煙，喝酒，不安全的水和衛生設施及不衛生習慣，缺鐵，固體燃料釋放的室內煙霧，高膽固醇，肥胖。如果要認真的去找，每個人身上都會有一個以上的健康風險因素。健康管理就是要找到自己身上的健康危險因素，通過科學方法干預去掉，讓自己保持健康，或者小病康復，大病不惡化。

教給大家一首“大學生健康七步詩”：一袋豆奶二兩米，三份蛋白四注意，500克菜六克鹽，七杯開水喝到底。

每天一袋鮮牛奶或豆漿，改善腸胃，消除膽固醇，軟化全身血管壁。

每餐二兩，每日六兩到一斤主食，米或面或雜糧，我們建議是主食吃少，菜果吃飽。

每天三份高質量的蛋白，每份“兩”計算，例如一兩瘦肉;半兩豆;二兩豆腐(或二兩雞;或二兩鴨;或二兩魚蝦);一個雞蛋。這里談到的用分號分開的富含蛋白質的食物都各是一份，一天三份就夠了，比如說今天我們吃一兩瘦肉，二兩雞，一個雞蛋，這三份蛋白質食物就夠了，再多吃就過量了。

四是飲食原則四注意，膳食平衡要合理。這個是指得有粗有細搭配吃，提高所吃的蛋白的利用率;不甜不咸口清淡，控糖控壓從這起;少吃多餐最適宜;七八分飽三分饑，見好就收皆歡喜;減肥降脂防糖尿，飲食療法別忘記。我們講主食的三個原則，早吃好、午吃飽、晚吃少，早餐吃得像國王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。

五是指菜果每天500克，就是一斤，其中八兩蔬菜，二兩水果。蔬菜和水果里面富含膳食纖維和維生素，它有抗癌和通脈的作用，對心血管保健很有好處，還可以防止便秘。

每人每天6克鹽，不能過量了，鹽多會使健康受損。高血壓患者每天的鹽攝入量不要超過4克，腎病患者也要膳食限鹽。

七杯開水喝到底，每天至少要喝水(包括牛奶、湯等)6-8杯，平均7杯，每杯水量為200毫升。

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自我健康管理

身為一位醫生，我真誠地希望每一個人都學會如何進行自我健康管理，有的人雖然嘗試過很多健康方法，但是鮮有成效；有的人身體稍有不適，不想去醫院而想自我調理；有的人想要掌握處理身體突發狀況知識；還有更多的人想要知道一些簡單易行適用于全家人的日常保健知識；希望我的文章能夠幫助你澄清一切健康迷思，學會如何真正地管理自己和家人的健康。 日本神經內科醫學博士米山公啟作者介紹

米山公啟：醫學博士、作家，1952年生于日本山梨縣。一直致力于老年醫療和老年癡呆癥問題，著有《讓大腦重返青春的30種方法》、《預防健忘的 28種方法》等。

摔傷之后

用自來水清洗傷口

人們都有這么一個常識：摔傷之后要將傷口消毒，再用紗布將傷口包好。但是現在，日本整形外科醫生夏井睦又倡導了一種新的處理方法。在受傷之后，用自來水仔細地將傷口洗凈，不用讓傷口干燥，讓傷口保持潮濕狀態，將傷口遮住即可。

如果將傷口用紗布包扎，那么傷口分泌出來的液體就會被紗布吸收，傷口變得干燥，紗布也會貼住傷口。每次將紗布揭下的時候，傷口受到感染的可能性就會增加。而且，原先的治療方法需要較長的時間來操作，可能會耽誤最佳治療時間，使傷口留下疤痕。

另外，消毒液對于身體細胞來說也是有危害的，可能會破壞受傷部位的部分細胞。在大規模的調查研究中也發現，盲目地對傷口進行消毒其實是沒有什么好處的。弄濕傷口也不會加速傷口的惡化，有研究表明，在腹部手術進行72小時之后洗澡的話，反而有利于減輕炎癥。

如果受傷了，首先用自來水將傷口沖洗干凈，再在傷口上貼上創可貼進行止血。不再出血之后就可以把創可貼撕下了。當需要干活時，你可以在傷口處敷上一層保鮮膜 （保鮮膜大小比傷口稍大即可），在保鮮膜上再用紗布及繃帶將其固定即可。

燙傷之后

迅速用流動的冷水沖10分鐘使傷口冷卻

燒傷的嚴重程度是取決于皮膚的燒傷面積及燒傷深度，但那是去醫院之后醫生才能判定的。如果只是不小心碰到熨斗或是燒熱的平底煎鍋，或是被炸東西的熱油濺到手，這個時候我們自己可以采取一些急救措施，首先要讓燙傷部位進行充分的冷卻。

在被燙傷之后，最重要的事情就是用流動的自來水沖洗傷口，使傷口充分冷卻。沖刷時間保持在10～15分鐘為宜。

要注意哦，如果只沖洗幾分鐘時間的話，那么情況可能反而會變得更加嚴重！所以要用冷水沖洗傷口直到疼痛感消失。或者在去醫院之前，先用紗布包裹住傷口。

如果是吃了過燙的食物而燙到嘴，可以用冰水來漱口，會在一定程度上減輕燙傷癥狀。

嚴重的燙傷，一般都是會被送到醫院外科接受治療；但如果只是一些2

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輕微的燙傷，內科醫生也是可以處理的。

另外還有一個需要牢記的常識：水皰要在消毒之后才能戳破。在去醫院處理前盡量不把它弄破。因為它可以起保護膜的作用，保護被燙傷的皮膚。

流鼻血時

用手指捏住鼻根部10分鐘

如果孩子流鼻血了，家長首先要保持鎮定。當看到血滴滴答答地流個不停，你可能會覺得問題很嚴重，但是實際情況并沒有你想像得那么糟糕。

鼻子出血一般都是血管較多的鼻腔處出血，基本上不會有鼻深部出血的情況發生。但是，如果是鼻深部出血的話，那問題可就嚴重得多了，這時應該立刻去醫院就診。

當鼻子出血時，首先用手指用力地捏住鼻根部，按住10分鐘左右。基本上，出血都會停止了。如果血液倒流到喉嚨里去，讓孩子不要咽進去，而是把血吐出來。整個過程中，需要一直用指頭捏住鼻根，不到10分鐘千萬不要松手。

如果反復地按壓一小會又松開確認有沒有止血，這樣反而會沒有效果。用冰袋冰敷鼻子，或是把面紙揉成團塞住鼻子，或者是仰面睡，其實對止血都沒有多大的幫助。捏住鼻根直到出血停止才是較好的處理方法。

如果捏住鼻根10分鐘之后還是沒能使出血停止的話，建議立即前往醫院的耳鼻科就診。

骨折之后

將骨折的部位固定在高于心臟的位置

骨折分為開放性骨折和閉合性骨折兩種。

開放性骨折是指骨折處皮膚破損，骨頭與外界相通的骨折。而閉合性骨折是指骨頭內部折斷，但骨折處皮膚完好的骨折。

由于開放性骨折處的傷口可能會被感染，所以不僅要對骨折處進行治療，還要防止出現并發癥。但是，當出現骨折時，首要的是保持鎮靜，不要慌慌張張，手足無措。

在去醫院接受醫生的診斷之前，可以先自己做些就醫前處理。骨折之后，要避免傷處的骨頭活動，需要保持骨折處處于固定狀態。因此，可以看看附近有沒有夾板或是吊掛繃帶這類的東西，將出現骨折的胳膊或腿部固定好。如果有條件的話，把骨折處固定在高于心臟的部位，這樣能夠防止患部出現腫脹。再用冰或是冷敷布敷在骨折處，能有效地減輕疼痛感。

光從表面癥狀是無法判斷一個人是否出現骨折，有時肋骨骨折患者自身都很難察覺出現了骨折。因此，受傷后經過簡單固定，立即到外科去接受治療。

撞頭之后

第一時間確認意識是否清醒

摔倒時頭部受到重創或是頭猛地撞到柱子，這個時候你就需要關心你的腦袋了。民間有個說法：撞了頭之后，只要頭上起了包就沒事。其實，要是你認同這種說法反而表示你“真是被撞暈了”。因為這種說法是沒有任何醫學根據的。

如果當事者撞傷倒地，旁人首先要大聲地呼喊他的名字，確認他意識是否清醒。如果當事者呼吸困難、嘔吐、痙攣甚至失去意識，就要立即叫救護車！

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如果當事者有意識，但是叫了名字后沒有半點反應，也需要立刻把患者帶到醫院。光是用肉眼從頭的外部看很難判斷出腦內的情況，這個時候，需要接受電子計算機斷層掃描（簡稱CT）或是核磁共振成像檢查（簡稱MRI）。

如果頭部有出血的現象，可以壓住患處止血。若是感覺頭骨有內陷，就要立即到腦外科或神經外科就診！

假如當事者意識清楚，呼吸順暢，沒有什么明顯的異常癥狀，也不要疏忽大意。受傷當日最好不要洗澡，安靜地躺一躺。因為很多時候頭部被撞當日不會出現癥狀，而第二天會突然發生異狀。 .

還有一種情況，有的患者當天在醫院檢查并沒有問題，但是幾天之后卻突發腦出血。因此，行復檢。

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防萬一，建議當事者在頭部撞傷三天之后到醫院進

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