中醫(yī)養(yǎng)生保健知識講座

2024年3月5日發(fā)(作者：首師大附中)

中醫(yī)養(yǎng)生保健知識講座

中醫(yī)養(yǎng)生保健知識講座中醫(yī)養(yǎng)生之道：

1、飲食調(diào)養(yǎng)：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食品。這些食品都具有補血養(yǎng)血的作用。

2、慎防“久視傷血”：中醫(yī)認為“目得血而能視”，因此長時間看書、看報、看電視等，不但會損傷眼睛的視物功能，還會使本來就不足的血更虛。1般目視1個小時左右，應(yīng)適當(dāng)活動1下，使眼部肌肉得到放松，以恢復(fù)目之疲勞。

3、不要勞心過度：人的血液循環(huán)與心有關(guān)，大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過度，絞盡腦汁，就會耗傷血汗。因此老年人，特別是血虛體質(zhì)的老年人不可用腦過度。1旦感到大腦疲勞時，就要調(diào)理1下，或欣賞鳥語或觀賞風(fēng)景，令人心情愉快起來，就可以很快消除腦的疲勞。

4、保持樂觀情緒：血虛的人經(jīng)常精神不振、失眠、忘記、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時，可以找朋友談?wù)勑模蚵犅犚魳罚蚩纯从哪瑒〉龋瑺幦≈鲃优沤鈶n愁，使精神盡快振奮起來。

5、藥物醫(yī)治：積極參加體育，：老年人常常感到這里痛那里癢，很重要的1點就是血不夠用，血虛老人更是如此。而經(jīng)常參加體育運動，能加強氣血運行，這樣可減少或避免疼痛。但運動量不宜太大，運動項目的選擇也應(yīng)以傳統(tǒng)的健身運動為佳，如太極拳、8段錦等，還可進行遠足、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動筋骨。

女性中醫(yī)養(yǎng)生的飲食原則：

1、公道安排3餐。早飯只吃高纖麥片、低脂鮮乳，特別是

如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纖等，

不但有助于消除脂肪的過量攝取，

而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝取，也是天然的瘦腰食品，可以短時間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚飯可以吃點平淡的，蔬菜要占大部份。

2、飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大緣由是忽視，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來公道調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后最少站立半小時，可以避免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

3、睡前5小時禁食。減肥的1大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假設(shè)餓得受不了，也只能吃少許的水煮青菜或水果。

男性中醫(yī)養(yǎng)生原則：

中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為男性的根本在于肝和腎，其中腎為水肝為木，水能生木，因此中醫(yī)認為男性最根本的還是腎。中醫(yī)提倡養(yǎng)腎要側(cè)重在休養(yǎng)生息。下面就看看中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)上的男性養(yǎng)精5法：

1、 寡欲

中醫(yī)里有，情動則腎動，腎動則精動。為保證腎氣的充足，我們就要控制精動，這樣心就不動。所以寡欲是男人養(yǎng)腎的第1條**。

2、節(jié)勞

人不可過度勞累。中醫(yī)認為，精成于血，精是血的變現(xiàn)。所以要保護好血。

3、 息怒

怒則傷肝，肝主藏血，人老生氣的話就會傷肝血，耗精。所以，我們要控制好自己的脾氣，制怒，學(xué)會心平氣和地接人待物。

4、戒酒

酒能夠動血。酒有生發(fā)之性的，少飲能調(diào)動身體的生發(fā)之機，但飲酒過度就會造成氣血的紊亂，所以飲酒要有控制。

5、慎味

慎味就是不要暴飲暴食，要以5谷來養(yǎng)精。中醫(yī)里有1句話：5谷最養(yǎng)精。

中醫(yī)養(yǎng)生保健知識講座1、首先，中醫(yī)養(yǎng)生貴在養(yǎng)德，這是健康和長壽的最重要條件。中醫(yī)養(yǎng)生歷來重視精神衛(wèi)生，早在兩千多年前的醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所言”恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安歷來”，就明確提出養(yǎng)生應(yīng)重視精神方面的保養(yǎng)。上古天真論中的養(yǎng)德，主要是體現(xiàn)在合同與道、德全不危、淳德全道，才能有益于壽蔽天地、無有終時此其道生。而永生不老和福壽無疆的理想境地，必須是從生活方式病和社會方式病入手轉(zhuǎn)變，必須從人類的身心素質(zhì)和道德素質(zhì)的根本點改造好，將身心素質(zhì)和道德素質(zhì)負增長的下士，力挽狂瀾地改造好和奮起直追，將庶人(中士)和身心素質(zhì)和道德素質(zhì)比較優(yōu)越的上士們1起，向賢人、圣人、至人、真人、神圣人的福壽無疆境地利己利他，這就是合同與道、德全不危、淳德全道和此其道生促進的科學(xué)革命成果。

2、養(yǎng)生的第2個關(guān)鍵因素就是進行有規(guī)律的運動。生病的人需要運動，沒有生病的人也需要通過運動從而得以預(yù)防。在運動的同時，到達強體健身，增強意志、增進消化循環(huán)，增強免疫力的目的。

3、第3點就是要保持精神、情感、和心理上的健康。養(yǎng)生要求我們要培養(yǎng)健康的精神，穩(wěn)定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動，和情感不穩(wěn)定。根據(jù)中醫(yī)怒傷肝、喜傷心、思傷脾、哀傷肺、恐傷腎的觀點，進1步說明情緒，精神心理保健是人體健康的1

個重要環(huán)節(jié)，1切對人體不利因素的影響中，最能令人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態(tài)正常，機體適應(yīng)環(huán)境的能力和抵抗疾病的能力就會增強，從而可以起到防病的作用。

4、健康、平衡的飲食也是養(yǎng)生的必備因素。數(shù)千年以來，健康的食品，平衡膳食1直被認定是到達長壽的關(guān)鍵因素，不公道的飲食習(xí)慣則被認為是使健康出現(xiàn)問題的本源。預(yù)防疾病也是養(yǎng)生的重要1環(huán)。通過有規(guī)律的鍛煉，正確使用藥物，適當(dāng)?shù)倪M行食補，和其他的有益于健康的活動，每一個人都可到達強體健身，延緩衰老之目的。

春季中醫(yī)養(yǎng)生保健4法：

1、御寒防風(fēng)莫忽視

冬3月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力降落，容易生病，也特別容易損陽氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。

2、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵

春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)當(dāng)是以“藏?zé)崃俊睘橹鳎虼耍疽硕嗍逞蛉狻⒐啡狻ⅨZ肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫平淡可口的食品，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，避免助熱生火。

3、鍛煉運動很重要

春季養(yǎng)生保健運動鍛煉是非常重要的1部份，生命在于運動。動則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動，適當(dāng)?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動運動，鍥而不舍為主要。

4、精神調(diào)養(yǎng)很有益

春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益，除保持精神上的安靜之外，在神藏于內(nèi)時還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。

中醫(yī)養(yǎng)生保健常識：

1、飯后5千步防治糖尿病。人在運動時，肌肉能量需求加大，糖分解代謝增強。餐后行走不但能促使血液中的葡萄糖迅速進入肌肉組織，加速糖的氧化利用，而且可以減輕或消除胰島素抵抗，增強各組織器官對胰島素的敏感性，提高肌肉利用胰島素的能力，使居高不下的餐后血糖很快降落。

2、鍛煉預(yù)防老人胃腸道出血。1項以8250名65歲以上為調(diào)查對象的研究表明：鍛煉身體不但強健身體，還有助于減少胃腸道出血的病發(fā)率。每周堅持參加3次以上體育鍛煉者與不參加體育鍛煉者相比，前者胃腸道出血的產(chǎn)生率可減少50%。爬樓梯或漫步都是鍛煉的良好方式。

2、常吃含錳食品可預(yù)防骨質(zhì)疏松。美國生物學(xué)家索爾特曼教授研究發(fā)現(xiàn)，人體缺錳可造成骨化障礙，致使骨質(zhì)疏松和骨折。富含錳的食品有黃豆、藊豆、茄子、芋頭、蘿卜、菠菜及綠葉蔬菜等。茶葉、堅果、谷類是錳的重要來源。肉類、蛋類、奶制品中含錳量雖不多，但其生物利用率高，也是錳的重要來源。

4、多食橙子可預(yù)防膽囊炎。美國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在美國1900萬膽囊炎患者中，有2/3是。由于雌激素會使膽固醇更多地聚集在膽汁中，容易構(gòu)成膽結(jié)石。橙子中的維生素C可以抑制膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸，構(gòu)成膽結(jié)石的機會相應(yīng)減少。

中醫(yī)養(yǎng)生保健知識講座1、中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指點下，通過各種方法到達增強體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的的保

健活動。

2、中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽平衡、因人而異。

3、情志、飲食、起居、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的4大基石。

4、中醫(yī)養(yǎng)生保健強調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，鍥而不舍。

5、中治療未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括3個階段：

1是“未病先防”，預(yù)防疾病的產(chǎn)生;

2是“既病防變”，避免疾病的發(fā)展;

3是“瘥后防復(fù)”，避免疾病的復(fù)發(fā)。

6、中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。

7、藥食同源。經(jīng)常使用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山查等。

8、中醫(yī)保健5大要穴是膻中、3陰交、足3里、涌泉、關(guān)元。

9、自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

10、刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪。

11、拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。

12、艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)。

13、煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器。

健康生活方式與行動

1、保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作。

2、起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并鍥而不舍。

3、4季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

4、飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

5、飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應(yīng)專心，并保持心情愉快。

6、早飯要好，午飯要飽，晚飯要少。

7、飯前洗手，飯后漱口。

8、婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點。

9、不吸煙，慎飲酒，可減少相干疾病的產(chǎn)生。

10、人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。

11、控制房事，欲不可禁，亦不可縱。

12、體質(zhì)衰弱者可在冬季適當(dāng)進補。

13、小兒豢養(yǎng)不要過飽。

經(jīng)常使用養(yǎng)生保健內(nèi)容

1、情志養(yǎng)生：通過控制和調(diào)理情緒以到達身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。

2、飲食養(yǎng)生：根據(jù)個人體質(zhì)類型，通過改變飲食方式，選擇適合的食品，從而取得健康的養(yǎng)生方法。

3、運動養(yǎng)生：通過練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目的方式來保護健康、增強體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項目有太極拳、8段錦、5禽戲、6字訣等。

4、時令養(yǎng)生：依照春夏秋冬4時節(jié)令的變化，采取相應(yīng)的養(yǎng)生方法。

5、經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，依照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、推拿、運動等方式，到達疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生方法。

6、體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特點制定合適自己的平常養(yǎng)生方法，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)9種。

經(jīng)常使用養(yǎng)生保健簡易方法

1、叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。

2、閉口調(diào)息法：常常閉口調(diào)劑呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

3、咽津法：逐日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數(shù)次咽下。有助于消化。

4、搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至臉部輕輕發(fā)熱為度。可使臉部紅潤光澤，消除疲勞。

5、梳發(fā)：用雙手10指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，蘇醒頭腦。

6、運目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次，然后閉目休息片刻，逐日可做4～5次。可以清肝明目。

7、凝耳法：兩手掩耳，低頭、抬頭5～7次。可以使頭腦清凈，驅(qū)除雜念。

8、提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，

在緩緩呼氣放下，逐日可做5～7次。有益于氣的運行。

9、摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向推拿30次左右。可幫助消化，消除腹脹。

10、足心推拿法：逐日臨睡前，以拇指推拿足心，順時針方向推拿100次。有強腰固腎的作用。