冬季養(yǎng)生16句口訣

2024年3月10日發(fā)(作者：星際飛船)

冬季養(yǎng)生16句口訣

1、養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)本著謹(jǐn)，補(bǔ)益藥膳搭配宜。

2、營(yíng)養(yǎng)搭配貼心選，四季養(yǎng)生須有心。

3、粥飯搭配補(bǔ)氣血，每日安排注意調(diào)。

4、大補(bǔ)元?dú)庥邪盐眨位痍幪撘钥滚病?

5、補(bǔ)腎壯陽(yáng)宜魚(yú)肉，安神寧心少鹽油。

6、戀愛(ài)必補(bǔ)藥山楂，補(bǔ)血補(bǔ)氣要金龜。

7、溫補(bǔ)止血根據(jù)癥，參料銀花令氣活。

8、貼肝腎補(bǔ)氣血虛，大補(bǔ)溫陽(yáng)宜黃耆。

9、壯腰筋骨宜肉類(lèi)，九月補(bǔ)木宜補(bǔ)血。

10、藥膳九分宜調(diào)理，添藥拌飯營(yíng)養(yǎng)高。

11、肝腎衰衰補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)，病人體虛要有竅。

12、腎虛發(fā)熱青果茶，冬夜睡眠補(bǔ)補(bǔ)虛。

13、膏煉湯劑大補(bǔ)虛，冬臘月令性質(zhì)取。

14、消暑清暑宜浴足，補(bǔ)血補(bǔ)氣宜仙鶴。

15、補(bǔ)血強(qiáng)筋多食豬，元?dú)饣钛芡ń颉?

16、浴足洗手溫補(bǔ)氣，補(bǔ)血補(bǔ)氣綠豆皮。

【冬季養(yǎng)生簡(jiǎn)介】

冬季是一年之中最容易受到寒冷影響的季節(jié)，而養(yǎng)生也應(yīng)充分重

視，要注意保暖和精心飲食搭配，才能讓自己在這個(gè)季節(jié)里保持良好

的身心健康。

冬季養(yǎng)生的實(shí)質(zhì)是保持人體在正常運(yùn)作狀態(tài)，根據(jù)中醫(yī)學(xué)認(rèn)識(shí)，

- 1 -

保暖和適當(dāng)調(diào)理飲食最為重要，以補(bǔ)足人體在冬季不易攝入的營(yíng)養(yǎng)物

質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。

在冬季養(yǎng)生方面，尤其要重視保暖，多穿衣服，并養(yǎng)成一些健康

習(xí)慣，比如每天晚上定時(shí)洗腳，一日四餐不要太晚不要太密，多多運(yùn)

動(dòng)，每天鍛煉一下。

另外，冬季也是女性比較容易受到影響的季節(jié)，由于氣溫低，榨

取的血液容易凝固，讓身體變得沉重，疲倦乏力，因此，女性要特別

注意自身飲食和保暖，多注意身體發(fā)熱癥狀，積極補(bǔ)血補(bǔ)氣。

【冬季養(yǎng)生16句口訣詳解】

1、養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)本著謹(jǐn)，補(bǔ)益藥膳搭配宜。

進(jìn)補(bǔ)是指補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，既要補(bǔ)充人體所缺少的元素，又能滿足不同

人體的營(yíng)養(yǎng)需求，在冬季要多選擇補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫補(bǔ)止血、補(bǔ)氣血等藥

膳，要均衡搭配，多吃新鮮的蔬菜水果、魚(yú)肉蛋類(lèi)等食物。

2、營(yíng)養(yǎng)搭配貼心選，四季養(yǎng)生須有心。

不同的季節(jié)要根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫和季節(jié)特有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)選擇合

適的搭配，比如冬季要多選擇一些補(bǔ)氣血的、溫補(bǔ)的食物，才能保持

人體的健康。

3、粥飯搭配補(bǔ)氣血，每日安排注意調(diào)。

冬季選擇粥飯搭配是很好的補(bǔ)氣血方式，可以調(diào)理人體內(nèi)部氣血，

提高消化功能和新陳代謝。吃粥時(shí)要根據(jù)自身情況選擇搭配的調(diào)料，

比如羊血粥、紅棗粥等都是不錯(cuò)的選擇。

4、大補(bǔ)元?dú)庥邪盐眨位痍幪撘钥滚病?

- 2 -

大補(bǔ)元?dú)馐侵秆a(bǔ)充人體內(nèi)部的元?dú)猓跃S持身體正常運(yùn)作狀態(tài)，

在冬季可以多吃一些具有抗霾功效的食物，比如黃耆、茯苓、枸杞等，

以抵抗寒冷天氣。

5、補(bǔ)腎壯陽(yáng)宜魚(yú)肉，安神寧心少鹽油。

補(bǔ)腎壯陽(yáng)指的是補(bǔ)充腎元?dú)猓热缍喑贼~(yú)肉，瘦肉、雞肉、鵪鶉

蛋等都能提供腎元?dú)猓覝p少油膩的食物，比如油炸的食物，能夠

保護(hù)肝臟，讓身心放松。

6、戀愛(ài)必補(bǔ)藥山楂，補(bǔ)血補(bǔ)氣要金龜。

藥山楂有補(bǔ)血、補(bǔ)氣的作用，在冬季可以將藥山楂放入粥或水中

熬煮，或者加點(diǎn)金龜、烏雞、黑木耳等加入，這樣可以更好地補(bǔ)充血

液和氣血，以提高免疫力。

7、溫補(bǔ)止血根據(jù)癥，參料銀花令氣活。

溫補(bǔ)止血指選擇有溫補(bǔ)作用的藥物來(lái)改善血脈狀況，比如參、銀

花等。參料銀花令氣活，可以增強(qiáng)身體抵御寒冷的能力，讓身體更加

活力。

8、貼肝腎補(bǔ)氣血虛，大補(bǔ)溫陽(yáng)宜黃耆。

貼肝腎指的是把肝腎貼住的方法，即用貼貼子緊緊地貼在肝腎部

位，以促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)充人體所缺少的氣血，而黃耆可以溫補(bǔ)溫陽(yáng)，

抗寒防暑，是補(bǔ)充元?dú)獾纳霞哑贰?

9、壯腰筋骨宜肉類(lèi)，九月補(bǔ)木宜補(bǔ)血。

- 3 -