秋季養(yǎng)生小常識順口溜

2024年3月10日發(fā)(作者：題壁詩)

秋季養(yǎng)生小常識順口溜

秋季養(yǎng)生小常識順口溜

立秋之后，秋風秋雨漸多，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫

差增大，也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。那么秋季養(yǎng)生知識你知道多

少？

秋季養(yǎng)生順口溜

三天不吃青，兩眼冒金星。

寧可食無肉，不可飯無湯。

吃面多喝湯，免得開藥方。

體弱病欺人，體強人欺病。

晨吃三片姜，如喝人參湯。

寒從腳上起，病從口中入。

蘿卜出了地，郎中沒注意。

人說苦瓜苦，我說苦瓜甜。

吃了十月茄，餓死郎中爺。

大蒜是個寶，常吃身體好。

一日倆蘋果，毛病繞道過。

吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿。

多喝涼白開，健康自然來。

白水沏茶喝，能活一百多。

飲了空腹茶，疾病身外爬。

喝茶不洗杯，閻王把命催。

盡量少喝酒，病魔繞道走。

飯后一支煙，害處大無邊。

若要不失眠，煮粥加白蓮。

秋季保健七口訣

1.合理增減衣物

立秋后，愛美的張小姐依舊穿著夏天的清涼裝――涼拖、短

裙，可是前幾天，她請了病假休息。來上班時，辦公室的小姐妹

發(fā)現(xiàn)室溫有26攝氏度，但一向時尚的 張小姐居然長衣長褲加

身，這可讓人看不懂了。大伙細問后得知，原來張小姐前兩天涼

過了頭，患了寒冷性脂膜炎，即人們常說的“裙裝病”。

“春捂秋凍”的道理沒錯，但年輕人即使體質(zhì)好也應(yīng)“凍”得適

度，“秋凍”不當，會招來“裙裝病”――大冷天穿得太少落下關(guān)節(jié)

炎；名為寒冷性脂膜炎的皮膚 病，也常常會襲擊那些為了美麗

而不顧氣溫低穿著單薄的女性；光腳穿涼拖或光腿穿短裙的女孩，

還會“寒打腳上起”，因為中醫(yī)認為，人體的陽脈從腳起，秋天護

住腳就等于護住了陽氣；丹田在腹部，它是元氣之根本，護住肚

子就是護住了元氣。陽氣和元氣充足，人體的免疫力就強，就不

容易得病。

與張小姐的清涼裝相比，立秋的第一場雨后，媽媽就給3歲

的童童穿上薄毛衣，可孩子還是流涕不止。童童媽納悶了，怕孩

子受涼，特意給加了衣服，感冒怎么還是不請自來。

天氣剛一轉(zhuǎn)涼，就給孩子穿很多衣服，活潑好動的他們極易

因出汗而把內(nèi)衣浸濕，待安靜下來時，風一吹，就易感冒傷風。

秋涼之際，應(yīng)該盡可能晚一點增衣，即能穿單衣，盡量不加外套，

因為適當?shù)貎鲆粌觯稍鰪娖つw的耐寒力和身體的抵抗力。身體

弱者另當別論。

2.早睡早起宜養(yǎng)收

中醫(yī)認為，從立秋開始，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收、陰氣

漸長、由陽盛轉(zhuǎn)為陰盛的關(guān)鍵時期，人體陰陽的代謝也開始向陽

消陰長過渡。

因此，秋季養(yǎng)生，要以養(yǎng)收為原則，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，

“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。李副院長說，夏季人通常心血

難安，睡眠不安穩(wěn)或多夢、易醒，而 秋季由于陽氣容易泄漏，更

要注重睡眠的調(diào)整。早睡能順應(yīng)陽氣的收斂，早起則可以使肺氣

得以舒展，對預(yù)防秋冬季節(jié)的呼吸道病變大有裨益。

3.先調(diào)脾胃后進補

一立秋，林大媽就忙著開始為一家人進補，又是羊肉湯又是

參湯，可是沒想到，老伴的胃腸承受不住短時期內(nèi)大批量補品的

“狂轟亂炸”，開始與主人較起勁，林大媽不得不陪著老伴上醫(yī)院。

夏季人們普遍食欲不佳，脾胃虛弱，此時大量進食補品，會

加重脾胃負擔，使長期處于虛弱狀態(tài)的腸胃無法承受突如其來的

補品，導(dǎo)致消化功能紊亂，所以秋季進 補之前一定要先調(diào)理脾

胃，側(cè)重清熱、利濕、健脾，多吃一點綠豆、扁豆、薏米等，以

使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復(fù)。其次，調(diào)

理脾胃還要因 人而異，脾虛及胃火旺盛者要區(qū)別對待。

4.晨起一碗粥保養(yǎng)身體

鶴發(fā)童顏的吳大爺82歲了，飯量不大，不愛運動，兒女們

擔心父親久坐不動會影響腸胃蠕動從而便秘，可老人每天喝粥的

習(xí)慣讓兒女的擔心變得多余，“我一 年四季離不開粥，喝來喝去，

終于悟出了古人所講粥飲為世間第一補人之物的道理，不同的季

節(jié)喝不同的粥，對身體大有好處。”

粥有適口、易消化吸收、生津益氣的功效，古人認為“晨起食

粥，推陳致新、利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽”。早餐喝粥不

但花錢少，關(guān)鍵能潤燥滋陰，益于養(yǎng)生。秋季最適宜的.粥是玉米

面紅薯粥，玉米面富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，紅薯有祛病延

年的功效。

5.清潤調(diào)養(yǎng)抗秋燥

又到一年秋燥時。盡管每天都會喝夠8大杯水，可白女士嘴

皮照樣干，鼻腔依舊燥，臉上還起皮。其實，這都是因為酷暑消

耗完了人體的津液，而秋燥又進一步來襲。針對這種情況，當下

最應(yīng)該做的就是補足津液，在此特別提醒，一是補，二是防丟失。

喝水是補津液，可是喝的水已經(jīng)不少了，嘴唇還照樣干，怎

么辦？李副院長提出如下建議：

●少吃過油、過甜、過咸的東西，并盡可能少食用蔥、姜、

蒜、辣椒等辛味之品，少喝甜味飲料。

●多吃粗糧和富含纖維素、礦物質(zhì)的東西，促進排便。為什

么排便與補津液有關(guān)呢？因為長期便秘，“火”發(fā)不出去，自然灼

燒津液了。

●多運動，運動促進血液循環(huán)，津液自然充足。

●飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清潤為主，多吃蔬菜水果，以補充體內(nèi)維生

素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作

用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的蘿卜、黃瓜、冬瓜、西紅柿等，水果

應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如葡萄、梨、香蕉等。

●忌情緒過激。問問自己，情緒是不是不穩(wěn)定，心情煩不煩？

這些都會產(chǎn)生心火，灼燒津液，使自己口舌干燥。

喝水喝茶固然能防燥，但僅靠這一點還不夠，多喝點湯和粥，

也是防燥的要點。

但是如果喝了很多水，又喝了很多湯和粥，可是一到單位就

因為一點小事大動肝火，這樣喝多少水也沒有用――嘴唇照樣干。

再比如你喝了一上午茶，可是中午又是大魚大肉，又吃了不

少甜食，喝了可樂，你上午喝的水全沒用了。所以要多吃防燥的，

躲著助燥的，再從全身及情緒方面把握自己，就一定不會再干燥

了。

6.輕松平緩去運動

俗話說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉”。秋天是鍛煉的好

季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)

順應(yīng)這一原則，運動量不宜過大，以周身微熱而不出汗為好，選

擇輕松平緩、活動量不大的如登山、散步、做操、慢跑等項目。

7.生活規(guī)律除“秋愁”

人的大腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激

素，充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。這種激素能誘人入睡，

使人意志消沉，抑郁不樂。但入秋之 后，光照時間減少，特別是

碰到陰雨連綿時，松果體分泌的褪黑激素就會相對增多，甲狀腺

素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人體細胞就會“怠工”，情緒

也就低 沉消極，精神萎靡不振。

怎樣防止“秋愁”呢？李副院長說，首先，生活要有規(guī)律，按

時作息，晴朗的日子里，多做戶外活動，接受陽光的沐浴。其次，

要適當多吃些高蛋白的食物，如牛 奶、雞蛋和豆類等，這些食

物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，消除抑郁情緒，還要

參加一些有益身心的娛樂活動，使人心情舒暢，精神振奮。

秋天是果實累累的，她給了我們一個金色的豐收季節(jié)，她雖

是人們最易生病的“多事之秋”，但也是調(diào)養(yǎng)生機的最佳時節(jié)，我

們一定要好好把握。