春末夏初養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

2024年3月13日發(fā)(作者：理字組詞)

春末夏初養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

在春末夏初這個(gè)換季之時(shí)，氣溫開始攀升，天熱給人們帶去很多

煩惱，注意養(yǎng)生保健才能安全進(jìn)入夏季，那么春末夏初養(yǎng)生小常識(shí)，

你了解多少?下面店鋪就帶你詳細(xì)了解下!

春末夏初養(yǎng)生小常識(shí)

1、春捂防寒應(yīng)有度

春捂是防春寒的有效措施，適度春捂是保養(yǎng)人體陽氣的科學(xué)方法。

尤其是清晨與夜晚，穿衣蓋被應(yīng)該偏多偏厚一些，重點(diǎn)是捂身體下部。

保養(yǎng)陽氣能增強(qiáng)抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多種傳染性疾病。

患有高血壓、心臟病的老年人更需防寒、保暖、壯陽氣，以預(yù)防中風(fēng)

或心肌梗塞的發(fā)生。但是，春捂也應(yīng)該有度，15℃是春捂的臨界溫度，

超過15℃就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發(fā)春火的產(chǎn)生。

2、運(yùn)動(dòng)勿大汗

春末夏初是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)節(jié)。遵循“勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則，

找個(gè)湖畔園林做些戶外活動(dòng)，以養(yǎng)陽強(qiáng)體。最好在醒來后，搓熱雙手，

做做簡單的面部按摩，叩齒，拉耳、拉伸一下四肢，這也是非常必要

的晨練，可幫助火氣的消散。長期堅(jiān)持還會(huì)有耳聰目明，面色紅潤的

效果。

3、小心脾胃受損

養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解

暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和

無機(jī)鹽。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、

西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來

的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃

得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃

或不吃。

4、多喝水排毒，養(yǎng)護(hù)肝臟

人體很多毒素都是通過水分的排出同時(shí)一起排出體內(nèi)。而初春寒

冷干燥身體更需要大量地補(bǔ)充水分。其實(shí)，多喝水對(duì)人體有很多好處，

不僅可以補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可促進(jìn)腺體，

尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，

減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

5、飲食清淡，宜甘甜忌辛辣

天氣一轉(zhuǎn)熱，人的胃酸分泌減少，一旦喝水多的話都將沖淡胃酸，

導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱，所以中醫(yī)養(yǎng)生都會(huì)建議飲食宜清淡一些。還

應(yīng)該多吃一點(diǎn)營養(yǎng)豐富、清淡的食物。不要食油膩，煎炸及熱性的食

物。平時(shí)多吃些新鮮的蔬菜和水果，少食辛辣帶刺激性的食品。還可

以多吃些清淡爽口易消化的食物，如綠豆、扁豆、絲瓜、薏苡仁、冬

瓜、蓮子等都是不錯(cuò)的選擇。而且，對(duì)于“濕氣”較重的朋友，不妨

喝點(diǎn)扁豆粥，薏苡仁粥祛濕氣。

6、按時(shí)休息，讓你的肝臟排毒更暢通

網(wǎng)上聊天、沒完沒了地看熱播劇、把工作帶回家，別人晚上12點(diǎn)

睡覺你都覺得早，號(hào)稱這個(gè)點(diǎn)兒是你一天生活的真正開始。你夠強(qiáng)，

但就怕你不能永遠(yuǎn)地強(qiáng)下去。

7、避免濕氣傷身

平常應(yīng)避免在潮濕的地方長時(shí)間工作、生活。如果所處環(huán)境特別

地潮濕，可用抽濕機(jī)或在墻角放置干燥劑，保持室內(nèi)濕度適中。很多

女性以為室內(nèi)濕氣大就開開窗透透氣，其實(shí)在濕氣大、陰雨天時(shí)注意

關(guān)閉窗戶，避免室外的濕氣流進(jìn)室內(nèi)。不過呢，也不一定緊閉門窗，

要注意保持必要的通風(fēng)，等到天晴后及時(shí)打開門窗，讓空氣流通，以

驅(qū)除濕氣;外出時(shí)攜帶雨具以防淋雨;春游時(shí)不要坐在陰冷潮濕的地方。

出太陽的時(shí)候，要把寢具拿出去曬曬。早上起床的時(shí)候把被子揭開透

透風(fēng)，不要馬上就疊起來或者蓋著床。

8、外出應(yīng)防曬

外出盡量避免烈日當(dāng)空的中午，若外出，要做好防護(hù)工作，涂防

曬霜、打太陽傘、戴太陽眼鏡，以及防暑降溫的飲料、藥品。防曬劑

要在日曬前至少20分鐘使用。建議每日應(yīng)用SPF為15的防曬劑，若

在戶外或盛夏，則要常規(guī)應(yīng)用SPF為15以上的防曬劑，并且每隔2-3

個(gè)小時(shí)或游泳、劇烈活動(dòng)或毛巾擦汗之后及時(shí)補(bǔ)充涂抹。

9、初夏要養(yǎng)“心”

在春夏之交時(shí)，人們要順應(yīng)天氣季節(jié)轉(zhuǎn)換的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟，

在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù)。在具體措施方面，低

脂、低鹽、清淡飲食有利于心神養(yǎng)護(hù)，茯苓、蓮子、百合、紅棗、枸

杞子等都算是養(yǎng)心安神的食物，調(diào)節(jié)心志、靜坐閉目養(yǎng)神都有協(xié)調(diào)身

心、平衡陰陽、安神定志的良好作用。

10、注意防紅眼病

經(jīng)常使用電腦的上班族和網(wǎng)蟲們，要高度警惕紅眼病。使用辦公

室、網(wǎng)吧中的電腦鍵盤、鼠標(biāo)應(yīng)定期消毒，避免病菌的接觸感染。其

次，預(yù)防紅眼病的關(guān)鍵是注意個(gè)人衛(wèi)生，在接觸過公用的電腦等類似

的傳播媒介后，一定要勤洗手不揉眼，而且提倡流水洗手，可起到很

好的預(yù)防作用，必要時(shí)可配備一些預(yù)防的藥水如氯毒素等。

11、謹(jǐn)防惹上手足癬

在日常生活中，注意不要穿別人的鞋和襪子，洗腳盆要一人專用。

足癬患者的襪子洗滌時(shí)應(yīng)盡量與其他衣物分開。容易出腳汗的人宜穿

棉線襪，不宜穿不透氣的尼龍襪和膠鞋，保持鞋襪的干燥，要經(jīng)常保

持鞋內(nèi)的清潔干燥，做到常刷洗，晚鞋放在通風(fēng)處，也可用無水明礬

或無水氯化鈣、生石灰等用紗布包好，放在鞋內(nèi)吸潮氣。避免到不清

潔的浴池、游泳池洗浴和游泳，不在公共游泳池、浴室、健身房等地

方赤足行走。盡量不要在過濕過熱的環(huán)境下工作。避免使用公用剪刀

和指甲鉗剪病甲。

最后提醒，春末夏初天氣比較干燥，人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到

2000—2400毫升。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，

含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化

和食欲。