初夏養(yǎng)生有“四多”

2024年3月13日發(fā)(作者：一段深情的告白)

初夏養(yǎng)生有“四多”

目前正值初夏，也就是夏天剛剛來。由于剛從春天轉化到夏

天，不少人的身體都還無法適應天氣的轉變，從而容易出現(xiàn)

一些問題，比如說容易患上皮膚病，容易上火等等。為了能

夠讓身體健康，初夏養(yǎng)生要記住這“四多”，一個都不能少。

1、多喝水

初夏到了，氣溫升高了不少，干燥的空氣，讓人的皮膚發(fā)癢。

注意了，為了避免這種情況的發(fā)生，需要多喝水。而且多喝

水的好處，可不僅僅是為肌膚補水，避免皮膚發(fā)癢問題。也

是為了清洗腸道，預防身體上火。

建議一天之內(nèi)至少要喝2000毫升的開水，這樣才能滿足身

體對水的需求。而且最最重要的是，早起后一定要喝一杯溫

水，因為此時人體內(nèi)的血液濃度非常高，若是不及時喝水稀

釋的話，很容易造成血栓，不利于血液流動。

還要記住的是，喝水要喝燒開的水或是礦泉水，不要喝冰水。

雖然喝冰水能夠一些解熱，但是長期這樣喝容易給身體積聚

寒氣，不利健康。

2、多吃苦味食物

初夏到了氣溫開始升高，人們除了容易上火之外，還特別容

易感到疲勞。對此，就需要吃些苦味食物去火除熱，同時幫

助身體消除疲勞。其中最常見的苦味食物，當屬苦瓜了，建

議大家學習幾道苦瓜菜肴制作方法：

涼拌苦瓜

準備好1根苦瓜，切開后挖掉內(nèi)部的字和白色的瓤。之后切

成薄片放入開水中焯燙，直至其斷生后撈起來放入盤中。再

加入蒜蓉、醋、砂糖、香油、生抽、小米椒各適量，將它們

全部攪拌均勻之后，就可以使用了。

苦瓜湯

將苦瓜1根洗好，之后對半切開處理干凈，再切成小薄片放

入碗中，加入少許食鹽腌制一下。然后放油入鍋燒熱，再倒

入腌好的苦瓜翻炒。之后倒入兩碗清水煮開，等到湯水滾燙

多次之后加入蔥和食鹽就可以起鍋食用了。當然，你也可以

打入1雞蛋一起煮，吃起來也挺美味的。

除了多吃苦瓜幫助去火除熱，也可以備點老中醫(yī)涼茶。

藥食同源配方

獨立包裝，即沖即飲

3、多喝熱茶

初夏到了，人們又開始出現(xiàn)昏昏欲睡的情況，變得很容易疲

勞。這個時候，建議喝些熱茶，因為茶水有提神作用，而且

又能為身體補充水分。另外，氣溫變高了人容易感到熱，若

是喝冷飲降溫效果是暫時的，想要真正為身體降溫的話，還

是應該喝熱茶。因為熱茶進入體內(nèi)有助刺激毛細血管舒張開

來，這樣子的話，體溫反而會明顯降低，從而達到降溫的目

的。

4、巧運動——多去戶外

立夏到來，順應自然陽氣的發(fā)散狀態(tài)，人應該適當增加活動，

運動有助于激發(fā)陽氣，外達氣血，適當?shù)呐藕故侨梭w排出不

慎所受之寒邪的有效途徑。

因此，夏天保健要多增加室外活動，要適當曬曬太陽，不要

怕出汗。當然，如果稍動則大汗的人，則要防止劇烈運動而

大汗導致的傷津耗氣，所以多汗的人可選擇慢節(jié)奏的有氧運

動，如散步、慢跑、練八段錦、打太極拳或做瑜伽拉伸。

1．小心脾胃受損

進入夏天以后人體的胃口會自然變差，而且不少人喜歡吃冰

冷的食物去熱，這樣子做容易刺激腸胃，進而影響腸胃的消

化，影響身體 健康。

所以說，平日里要小心脾胃受損，認真養(yǎng)護脾胃，比如說多

進稀食(粥、湯之類)；比如說日常從冰箱里拿水果吃的時候，

不要著急吃，建議先放置在餐桌上，讓水果中的冷氣消散一

些再吃，以免攝入大量的冷氣，不利脾胃健康；比如說多喝

老中醫(yī)【老姜撞奶】，老少皆宜，暖胃養(yǎng)胃。

2、初夏別忽視落枕

初夏時節(jié)，天氣一會兒熱一會兒冷，不少人因為貪涼而出現(xiàn)

落枕。當出現(xiàn)落枕的時候，別認為這是小問題就不去理它，

只有是在難受的時候，才隨便捏幾下。這樣子不重視落枕的

話，長期下去，很有可能會發(fā)展成慢性頸椎病。所以說，平

日里時常落枕的話，請讓專業(yè)的中醫(yī)師按摩一下，幫助松弛

肌肉，消除落枕問題。

3、少洗冷水澡

隨著氣溫的上升，人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人

體在陽光下吸收了大量的熱，冷水澡會使全身毛孔迅速閉合，

熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會因腦部毛細血管

迅速收縮而引起供血不足，頭暈目眩，重則還可引起休克。

因此，最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然后

等汗水之后再洗澡。

4、保證睡眠充足

夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容

易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提

高工作、學習效率具有重要的意義。

為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律；其次應注意臥

室通風、涼爽；第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”；

第四要有適當?shù)奈缢瘯r間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)

都得到放松，有利于下午的工作和學習，也是預防中暑的有

力措施。

5、初夏時節(jié)注意預防菌痢

細菌性痢疾（簡稱菌痢）是由痢疾桿菌引起的最常見的腸道

傳染病，除與蒼蠅繁殖活動有關外，還與夏季氣候適宜痢疾

桿菌繁殖、天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關。

控制菌痢的關鍵是早發(fā)現(xiàn)，早治療；其次應搞好環(huán)境衛(wèi)生、

飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生，加強對飲食、水源管理，消滅蒼蠅，

不吃生冷蔬菜，不吃不潔瓜果，不吃腐敗變質(zhì)或不新鮮的食

物，養(yǎng)成飯前便后洗手的習慣。