美腿的標準,美腿就是,有5處并攏,4處空隙的腿。想美腿的不要錯過,男生給

2024年3月13日發(作者：白鴿飛過的地方)

美腿的標準，美腿就是，有5處并攏，4處空隙的腿。想美腿的不要錯過，男生給女朋友收

藏哦 附圖演示 來源： 秦蕾Candy的日志

美腿的標準

美腿就是，有5處并攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以下圖片所示，標有○的5處(大腿，

膝，腓，腳脖子內側，腳尖)左右緊貼在一起，標有×符號的4處 (大腿和根兒之間，大腿和

膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處于分開的狀態。除此之外，如果膝朝向著正面

且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。

大腿篇

通過以下的練習可以消耗掉你大腿多余的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可

以鍛煉大腿肌肉的張力。

去掉腿部多余的贅肉（每天各10秒）

1、身體側躺在地板上，將兩腳繃直

2、膝蓋保持繃直的狀態。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換

另一邊。

Point

在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，

這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。

鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)

1 眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放松。

2 單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，后換另一邊進行。

Point

練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。

小腿篇

收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒）

1 找一本4~5cm厚度的書，腳尖立于書上，腳后跟處于懸空狀態。

2 雙腳并攏，身體重心放于兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個

姿勢堅持5秒。

Point

如果沒有那么厚的書的話，也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌

肉。

放松腓部肌肉 （每天各10秒）

1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。

2雙腿伸直，兩手握住其中一只腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做

此組練習時，要注意兩腿間保持并攏狀態，且膝蓋處不彎曲。

Point

在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。

o型腿和x型腿篇

通過以下的練習，可以充分鍛煉腿外側或腿內側的肌肉，使腿部線條勻稱，矯正腿部形狀。

a：o型腿 (每天 3秒×5次)

1 挺胸收腹直立于地板。

2 雙腿曲起，從外向里做圓周運動。

3 膝蓋并攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。

b：x型腿

1挺胸收腹直立于地板。

2 雙腿曲起，自內向外做圓周運動。

３ 膝蓋并攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。

Point

在雙腿做大幅度的圓周運動時，易使臀部翹起。因此此動作的關鍵在于下腹部施力。

矯正腿部形狀（每天各靜止5秒×3次）

1蹲在地板上，手掌與地板充分接觸

2 保持手掌和地板的接觸狀態，慢慢站起，這個過程以5秒為宜。

3 至腿部完全繃直，這個姿勢堅持5秒。若在直起時，膝蓋不能完全伸直，可以將手的位置

稍作調整。

Point

在做這組練習時，需注意保持手掌和地板之間，兩個膝蓋之間不分開。

美腿之路五大禁忌

禁忌一：雙腳在同一邊的側坐，叉開腿坐，盤腿坐。

禁忌二：單腿站立，雙腿交叉站立。

禁忌三：側身睡，趴著睡。

禁忌四：穿太高跟的鞋子。

禁忌五：一直將包挎在同一邊。

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王丹迪。 2011-04-02 18:25

.....................你懂

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薛夢遙 2011-04-02 18:25

回復王丹迪。:不懂...

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田遠 2011-04-02 20:03

我怎么覺得這種腿主要是能夠引起一些必要的聯想。。。

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塔娜 2011-04-02 21:05

回復高子弘:什么意思啊你

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馬紅梅 2011-04-02 21:18

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?朱玥華 2011-04-02 21:25

回復夏禎炎:你。。。

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朱麗娟 2011-04-03 12:34

色胚啊 ～膚淺啊～慌張了啊～

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吳優 2011-04-03 16:19

妹妹 你是美腿！

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孫穎慧 2011-04-03 16:22

回復吳優:沒有啦 就是想打造一個才分享的撒 放假不現在？

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吳優 2011-04-03 16:23

回復孫穎慧:在家 穿著睡衣 玩著電腦 很嗨

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孫穎慧 2011-04-03 16:24

回復吳優:哇 回家了？ 這么幸福呀~ 鑒于我們家里米有人邀請我回家我就傻傻的待在學校

了，結果室友都不在 5555

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吳優 2011-04-03 16:25

回復孫穎慧:你回來多麻煩啊 又飛機又車的 折騰

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孫穎慧 2011-04-03 16:25

回復吳優:在宿舍很無聊的說~

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吳優 2011-04-03 16:26

回復孫穎慧:天氣怎么樣 出去走走嘛

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孫穎慧 2011-04-03 16:27

回復吳優:大大的陽光，花草什么的都開啦 呼呼 不過有點風 還是有在冷

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吳優 2011-04-03 16:28

回復孫穎慧:潛江 冬天了

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劉昱含?KG 2011-04-03 17:44

我的腿啊，我心中的痛

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徐昕月?Meliery 2011-04-03 18:40

我要小細腿…

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張傳雷 2011-04-03 18:42

原來不就是小細腿嗎

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于立松 2011-04-03 19:10

5處并攏，4處空隙！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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徐昕月?Meliery 2011-04-03 19:41

回復張傳雷：想再細一點…

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馬思琪Dolliet 2011-04-03 19:43

你還不是美腿。。。。你想作甚么

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孫穎慧 2011-04-03 21:02

回復馬思琪Dolliet:想要變得瘦瘦的嘿嘿~

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清明有出去玩不

馬思琪Dolliet 2011-04-03 21:25

回復孫穎慧:木。。。

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張傳雷 2011-04-03 21:52

回復徐昕月?Meliery:

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那就使勁吃飯 嘎嘎

竇云隆 2011-04-04 13:33

找一個這樣的做老婆

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倪若男Lisa 2011-04-04 20:59

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孫暢 2011-04-04 21:16

啊。。美腿~

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吳婭文 2011-04-04 21:22

回復孫暢:哎，叫她美去。

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孫暢 2011-04-04 21:22

回復吳婭文: 。。啊哈哈~但愿~