如何正確地發泄自己的情緒.

2024年3月16日發(作者：駱駝祥子讀書筆記)

如何正確地發泄自己的情緒?

如何緩解和消除精神壓力呢？

緩解壓力的方法：回家后先要大聲吼5分鐘將心里的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜

地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好

朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，

平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

使自己身心愉快。

輕快、舒暢的音樂不僅能給人美

的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，

你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏，

雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，

沉著、冷靜地處理各種紛繁復

同時也有助于舒緩人這有利于人的心理平衡，

的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，

更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進

友情，工作順利，生活愉快！

自我調節常見的方法有：

1．語言暗示法

語言暗示對人的心理和行為有奇妙的作用，有時人們往往忽視了它的潛在作用。當煩惱

襲來時，總喜歡說：“煩死啦！”或“這回我死定了”等類似的消極暗示語，這樣不但不利于

緩解情緒，而且會加重自己的煩惱。不妨換一種暗示方法，如“別急，相信一定有辦法解決”

來鼓勵和安慰自己。這樣的語言暗示看似簡單，但這對情緒的好轉有明顯的作用。

2．目標轉移法

當個體一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時，就要改變一下自己的注意目標，

使引起消極情緒的興奮點暫時被壓抑，從而及時激發積極愉快的情緒。具體做法是，把不順

心的事先放下，去干喜歡的事，如打球、游泳、看電影、聽音樂等，以度過情緒低落期。這

雖是消極的調節方法，但能暫時控制事態，并有利于向好的方面發展。

3．環境調節法

客觀環境對人的情緒起著重要的影響和制約作用。改變環境可以起到調節情緒的作用。

在日常生活中，我們經常可以看到，當兩人吵架時，如果勸架的人不把其中一人拉離現場，

不但不能解決問題，反而會使自己也身陷“戰火”。因此，當一個人出現不良情緒時，可以

換個環境去呼吸新鮮空氣，有助于緩解一時的不快。

4．自我宣泄法

記日記是最常見和最有效的心理自我調節的方法。

泄心中的怒氣、怨氣、不滿，最終求得心理的平衡。

通過記日記，可以不受任何限制地發

適用于：第二框《學會調控情緒》的教學