情緒宣泄的合理方法

2024年3月16日發(fā)(作者：二手車買賣協(xié)議)

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情緒宣泄的合理方法

1、傾訴法 向老師、家長或最信得過的朋友傾訴，一吐為快。把心中的不快、郁悶、

憤怒、困惑等消極情緒，一古腦倒出來，會(huì)使你感到心理上輕松起來。

2、轉(zhuǎn)移法 當(dāng)自己不開心的時(shí)候，把不開心的感覺轉(zhuǎn)移到別的東西上去。例如自己考

試考得不好，很不快樂，那就想想和朋友或家人在一起時(shí)快樂的事情，或者想想昨天老師

表揚(yáng)自己勤奮學(xué)習(xí)的時(shí)刻，這時(shí)，我們會(huì)變得快樂，積極起來！

3、呼吸調(diào)節(jié)法 當(dāng)自己覺得很不開心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出

來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來了！

4、表情調(diào)節(jié)法 當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也

可以逗自己笑，笑起來的自己其實(shí)也很可愛，不開心的情緒也就不見了。

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5、偷偷大哭一場 在你感到特別痛苦悲傷時(shí)，不妨痛痛快快地大哭一場?？弈苡行У?/p>

釋放積聚的緊張，能調(diào)節(jié)心理平衡。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發(fā)，好比盛夏

的暴雨，越是傾盆而下，天晴得也就越快。

6、借物宣泄 當(dāng)你受了委屈或欺侮后，可以回到家關(guān)起門來，用力捶打你的被子、枕

頭，待捶打到疲乏時(shí)，你會(huì)覺得心里輕松了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會(huì)造成什么

嚴(yán)重后果，大不了是枕頭壞得快一點(diǎn)，不過重新?lián)Q個(gè)枕頭總比憋出一身病好多了。這可以

把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然后用力摔到床上，這樣做也挺出氣的。

7、欣賞音樂或運(yùn)動(dòng)等

總之，要注意情緒排洪法的及時(shí)應(yīng)用，這可以達(dá)到不良情緒的有效化解，使自身的精

神堤壩達(dá)到堅(jiān)不可摧，讓精神之庫不斷注入振奮，歡欣與愉悅，讓心境之水永遠(yuǎn)清澈與蔚

藍(lán)。

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