寒露節氣保健養生知識大全

2024年3月16日發(作者：感謝師恩的詩句)

寒露節氣保健養生知識大全

寒露是即將入冬的時節，天氣開始轉冷更加注意的就是御寒保暖防干燥，關于寒露節

氣的養生知識你知道有多少呢？下面是小編整理的寒露節氣保健養生知識大全，歡迎大家

閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。

寒露養生保養知識

寒露養生之【衣】

秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內。“白露身不露

寒露腳不露”這是一條很好養身之道。“一場秋雨一場涼”，我們要隨著天氣轉涼逐漸增

添衣服，但添衣不要太多、太快。俗話說“春捂秋凍”。秋天適度經受些寒冷有利于提高

皮膚和鼻粘膜耐寒力，對安度冬季有益。秋天早晚涼意甚濃要多穿些衣服。另外，秋季腹

瀉多發季節應特別注意腹部保暖。

寒露養生之【食】

秋季神經興奮，食欲驟增，要防止過量飲食。要少吃辣味和生冷食物多吃酸性和熱飲

和熱軟食物。不吃霉變和不潔食物，避免感染腸道傳染病。中秋之后天氣干燥易出口渴咽

干唇燥皮膚干澀等“秋燥病”，應多吃水果，常喝開水綠豆湯、豆漿、牛奶等滿足肌體的

需要提高抗燥病力。

寒露養生之【住】

秋季宜早睡早起，保證睡眠充足。注意勞逸結合，防止房勞傷腎。初秋白天氣溫高電

扇不宜久吹;深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。

條件許可情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉讓環境充滿生機又可凈化空氣促進身

體健康。

寒露養生之【行】

秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機勃勃，但秋高氣爽遍地金黃另有一番動人景象。

到公園湖濱郊野進行適當的體育鍛煉可增強體質。秋游也一種好的活動形式 既可調節精

神又可強身健體。

寒露養生吃什么

1.藕

“荷蓮一身是寶，秋藕最補人”，寒露后空氣干燥，人容易煩躁不安。這時要多吃一

些清心潤燥的食物來去秋燥。蓮藕富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及淀粉，

有明顯的開胃清熱、潤燥止渴、清心安神，益血益氣的功效，也可增強人體免疫力。

2.山楂

“寒露收山楂，霜降刨地瓜”，寒露山楂紅，山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克

果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。

3.蜜桃

寒 露蜜桃屬北方晚熟桃品種，成熟期在寒露前后，故名“寒露蜜桃”。桃子味甘而

性溫，過多食用容易上火，嚴重的還會身上起瘡，尤其是平時內熱偏盛、易生瘡癤的 人

更不宜多吃。大人最好不要給嬰幼兒喂食桃子，因為桃子中含有大量的大分子物質，嬰幼

兒腸胃透析能力差，無法消化這些物質，很容易造成過敏反應。另外沒有 完全成熟的桃

子最好不要食用，以免引起腹脹或腹瀉。

4.柚子

柚子性寒、味酸，可化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，適用于胃病、消化不良、痰多

氣喘等癥。柚子以富含維生素C聞名，其所含的有機酸，大部分為枸櫞酸，而枸櫞酸具有

消除人體疲勞的作用。有益于心血管病及肥胖病患者食用。

5.柑橘

柑橘也是最佳的寒露養生食物。柑橘一般在秋季大量上市，它還有大量的維生素B1，

維生素B1對神經系統的信號傳導具有重要作用。而在秋季盛產的水果當中，柑橘的維生

素B1含量最高。此外，柑橘的果實、果皮、果核以及根等都有不同的藥理作用。

6.石榴

石榴性溫、味甘、澀，入肺、腎、大腸經。石榴的營養特別豐富，果實中含有維生素

C、維生素B、有機酸、蛋白質以及鈣、磷、鉀等礦物質。具有助消化、軟化血管、降脂

降糖等多種功效。

寒露節氣活動

活動一：一起去尋秋

秋日褪盡了酷暑氣息，天地呈現一派嶄新的光景，有了很多物候的變化，成人可以帶

著孩子們走到戶外中，去尋找秋天的印記，如郊外看到很多鳥在往南飛”、梧桐樹的葉子

都慢慢變黃了等等，還可以讓孩子將看到的景象畫出來，用畫筆記錄秋的美好，感受自然

的變化與美妙。

活動二：一起賞菊繪菊

自漢魏以來，秋天有賞菊的風俗。至唐宋時，菊之名種培植繁多，盛況逾越前代，成

為當時城市居民的一大活動。成人可以帶著孩子開展一系列的菊活動，如賞菊、畫菊。

成人可以帶著孩子去公園或者有菊展的地方去看菊，讓孩子了解菊花不同的種類，背

后的文化含義等。

活動三：一起記錄秋涼

隨著寒露時節的到來，我們明顯感受到了濃濃的涼意，成人可以帶著孩子一起關注天

氣，并用自己的方式進行記錄，繪制氣溫折線圖，讓孩子了解季節溫度的變化規律以及相

對應的自然變化。

活動四：一起挖紅薯

秋日不僅有好天氣，還有大豐收，成人可以帶著孩子一起去挖紅薯，感受秋收的喜悅，

回家后一起烤紅薯、蒸紅薯米飯、紅薯餅都是不錯的選擇，可以讓孩子體驗到勞動快樂，

品嘗到自己的勞動果實。

活動五：一起種植

寒露前后種植正當時，成人可以帶著孩子一起種植，一起查閱資料，了解氣候特點、

適合種植的植物等，體驗節氣、農事，與生活的關系。

可種植的有：菠菜、小蘿卜、小白菜、大蒜等。

活動六：一起折楓葉折紙

秋日是葉子的狂歡，是葉子變黃的季節，可是有一種樹葉會變紅，它就是楓葉。成人

可以帶著孩子走到戶外中觀察楓葉，并一起玩折紙楓葉的手工游戲。

材料準備各色的彩紙，膠棒即可，將彩紙裁成大小統一的長方形，將四角向內折疊，

拼接在一起，粘貼在背景紙上即可。

活動七：知三候，感時節

寒露節氣有三候，一候鴻雁來賓，二候雀入水為蛤，三候菊有黃華。成人可以給幼兒

講解三候的意義，或是一起走進自然尋找這些節氣變化，以及其代表的物候現象背后的含

義，讓孩子們了解這不僅僅是歲月時令的符號記號，更是人類共生的歷史，是文化的結晶。

一候鴻鴈來賓。鴈以仲秋先至者為主，季秋后至者為賓。《通書》作來濱。濱，水際

也，亦通。

二候雀入大水為蛤。雀，小鳥也，其類不一，此為黃雀。大水，海也，《國語》云：

雀入大海為蛤。蓋寒風嚴肅，多入于海。變之為蛤，此飛物化為潛物也。蛤，蚌屬，此小

者也。

三候菊有黃華。草木皆華于陽，獨菊華于陰，故言有桃桐之華皆不言色，而獨菊言者，

其色正應季秋土旺之時也。