寒露之后如何養生呢

2024年3月16日發(作者：成長儀式)

寒露之后如何養生呢

寒露節氣是秋冬交替的一個節氣，氣溫下降很快，那么寒露節氣

怎么養生呢？

衣

秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經常赤膊露身以防涼氣侵入

體內。“白露身不露寒露腳不露”這是一條很好養身之道。“一場秋

雨一場涼”，我們要隨著天氣轉涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多、

太快。俗話說“春捂秋凍”。秋天適度經受些寒冷有利于提高皮膚和

鼻粘膜耐寒力，對安度冬季有益。秋天早晚涼意甚濃要多穿些衣服。

另外，秋季腹瀉多發季節應特別注意腹部保暖。

住

秋季宜早睡早起，保證睡眠充足。注意勞逸結合，防止房勞傷腎。

初秋白天氣溫高電扇不宜久吹；深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，

又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。條件許可情況下，居室及其

周圍可種植一些綠葉花卉讓環境充滿生機又可凈化空氣促進身體健康。

行

秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機勃勃，但秋高氣爽遍地金黃

另有一番動人景象。到公園湖濱郊野進行適當的體育鍛煉可增強體質。

秋游也一種好的活動形式既可調節精神又可強身健體。

食

秋季神經興奮，食欲驟增，要防止過量飲食。要少吃辣味和生冷

食物多吃酸性和熱飲和熱軟食物。不吃霉變和不潔食物，避免感染腸

道傳染病。中秋之后天氣干燥易出口渴咽干唇燥皮膚干澀等“秋燥

病”，應多吃水果，常喝開水綠豆湯、豆漿、牛奶等滿足肌體的需要

提高抗燥病力。

寒露進補切記四大禁忌

一、忌無病亂補

無病亂補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中

毒，長期服用葡萄糖會引起發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾

病。

二、忌多多益善

任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥，有病治病，無病強

身”是不科學的。如過量服用參茸類補品，可引起腹脹，不思飲食；

過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。

三、忌重“進”輕“出”

隨著人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥，餐餐大油膩，

這些食物代謝后產生的酸性有毒物質，需及時排出，而生活節奏的加

快，又使不少人排便無規律甚至便秘。寒露進補的同時也應重視人體

廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應

重視排便的及時和通暢。

四、忌越貴越補

“物以稀為貴”，那些高貴的傳統食品如燕窩、魚翅之類，其實

并無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值

得重視的食療價值。

適合寒露滋補養生的五款粥

一、梨子粥：

梨子2只，洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因

梨具有良好的潤燥作用，用于煮粥，可作為秋令常食的保健食品。

二、栗子粥：

栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的養胃健

脾、補腎強筋、活血止血的作用，尤其適用于老年人腰腿酸痛、關節

痛等。

三、芝麻粥：

芝麻50克、粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細末，待粳米煮熟

后，拌入芝麻同食。適于便秘、肺燥咳嗽、頭暈目眩者食用。

四、胡蘿卜粥：

將胡蘿卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡蘿卜中含有

胡蘿卜素，人體攝入后可轉化為維生素A，適于皮膚干燥、口唇干裂

者食用。

五、菊花粥：

菊花60克，粳米100克，先將菊花煎湯，再同煮成粥。因其具有

散風熱、清肝火、明目等功效，對秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤

腫痛等有較好的治療功效。同時對心血管疾病也有較好的防治作用。

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