寒露節氣的10個養生知識

2024年3月16日發(作者：玻璃配料)

寒露節氣的10個養生知識

公歷每年10月8日或9日是太陽到達黃經195°時為寒露，寒露

的意思是氣溫比白露時更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了。寒

露的10個養生知識有哪些？一起來看看寒露的10個養生知識，歡迎

查閱！

寒露的10個養生知識

1、足部保暖

常言道：“寒露腳不露。”寒露過后，氣溫逐漸降低，因此市民

不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內，同時夏季的涼鞋基本可以收起

來，以防“寒從足生”。市民可每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足

部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養，減少下肢酸

痛發生，緩解疲勞。

腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看，腳離人體的心

臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好，再

加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。研究發

現，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經聯系，一旦腳部受涼，就

會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，導致人體抵抗力

下降。因此，足部保暖格外重要。

2、適時添衣

另外，寒露過后，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質較弱的市民

要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話悅“春捂秋凍”，秋天適度經

受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢

性疾病者，則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來。

換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單

衣”也是寒露養生的重要一點。寒露時節，在起居上，更要合理安排。

研究認為，在氣溫下降和空氣干燥時，感冒病毒的致病能力增強。當

環境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病能力就會下降，因此，為了及

時預防感冒，要適時更衣。

同時，還應隨時備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發哮喘、中

風、心肌梗死等突然疾病。

3、朝鹽晚蜜

寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天里，秋燥是讓人煩惱的

一件事。養生專家提出，對付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，

晚晚蜜湯”。

發現皮膚越來越干燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補充水

分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。不過，如果在白開

水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補充生理鹽水是

一個道理。

白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，

又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起

的便秘。現代醫學證明，蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、

肺病等，均有療效。在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺的

作用。因此，當秋天來臨之際，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，

以保身體健康!

4、早睡早起

寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。此時

便是人們保養陽氣之時，因此，人們的起居時間也應當做相應調整。

《素問·四氣調神大論》中就有“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”的

論段，就是告訴人們秋季養生的道理。

專家說，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋

季養生就要做到“早睡早起”。為避免血栓的形成，應該順應節氣，

分時調養，確保健康。

5、灸臍養秋

如果因為脾胃寒涼而造成腹瀉，你可以用艾灸的方式來解決這個

問題，艾灸肚臍的方法多種多樣，你可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正

上方1厘米左右，進行施灸，以有溫熱感為宜。每次灸半小時左右，

每天進行1次，連灸10次為1療程。一般來說，一年四季都可以使用

此法，但以秋冬季效果最佳。

因體質虛弱而出現的胃腸功能紊亂、神經衰弱等病，用此法進行

防治，效果很好。隔姜灸也是現代人經常使用的一種艾灸方法。取一

塊姜，切厚片，在上面扎上幾個眼兒，放在臍上，點燃艾炷，在姜片

上進行雀啄灸(就像鳥啄食一樣)，以感溫熱且舒適為宜。

6、養陰防燥

寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。許多人會相繼出現中

醫上所悅的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。蘇所長表示，

寒露時節養生跟秋分不一樣，寒露養生最主要的是預防“涼燥”，從

養陰防燥、潤肺益胃方面入手。

在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核

桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津

作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、

蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾

胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。

中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等饣品。

同時室內要保持一定的濕度，注意補充水分。

7、適當養胃

秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對于寒冷刺激非常敏感，如果防護

不當就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴重。因此，寒露以后

的養生特別要注意養護好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要

特別注意胃部保暖，適時增添衣服，夜間睡覺要注意蓋好棉被。

另外消化道潰瘍的發生、發展與情緒也有一定的關系，因此要注

意情緒的健康，保持精神愉快和情緒穩定。

8、適量運動

在秋季的時候，要是我們可以堅持一個比較適宜的身體鍛煉，不

單單是可以給我們的身體上調養肺氣，還可以給我們的身體上提高肺

臟器官的功能，有利于增強自己身體上的組織器官帶來的免疫功能受

損，或者是自己的身體受到了一些外部的氣候寒冷刺激時候，可以更

好具有一定的抵御能力。

秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項

目進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選

擇。但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會

增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復。

秋天氣候適宜，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收

天地精華。伸展具有“運化作用”，能收斂心神，從呼吸帶動的循環

系統、腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血循環自然活絡。

9、不要憋尿

專家介紹，寒露節氣不少人為了防止口干，晚上睡覺前會喝不少

水。但是這樣一來，夜尿的頻率就會增加。一些人即便是夜里或者凌

晨感覺到了尿意，由于嫌起床較冷，常常下意識地憋尿繼續睡，這其

實是非常不健康的習慣。

尿液中含有毒素，如果長時間儲存在體內，含有細菌的尿液不能

及時排出，就易誘發膀胱炎。而高血壓患者憋尿會使交感神經興奮，

導致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，

嚴重的還會導致猝死。

10、掃除抑郁

秋季臨床上抑郁狀態的患者明顯增多。專家指出，由于深秋氣候

漸冷，日照減少，風起葉落，常會勾起凄涼之感，使人們情緒不穩，

易于傷感。因此，在深秋時節，人們需保持良好心態，宣泄積郁之情，

因勢利導，培養樂觀豁達之心，這也是秋季養生保健不可忽略的一點。

秋季預防抑郁癥要盡量做到以下幾點：

早睡早起，吃頓營養豐富的早餐，打扮整潔出門。不宜整日持續

工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息

片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長，

便容易患上秋季抑郁癥。

吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞

等。擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養興趣愛好，舒緩工作

上的壓力。登山擴胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有趣的辦法。中醫早就認

識到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國歷來的九九重陽登高的習

慣就是給秋季抑郁癥打一劑預防針。

寒露腳不露的說法

白露身不露，是提醒大家早、晚需要穿長袖衣服了。而過了寒露

時節，露水增多，氣溫越來越低。此時我國北方已呈深秋景象。專家

表示，此時寒氣逼人，一定要注意身體，特別是腳的保暖。

過了寒露，天氣由涼轉寒，入夜后更是寒氣襲人。常言道：“寒

露腳不露。”這就是告誡人們應特別注重保暖，及時增減衣服，以防

寒邪入侵。兩腳離心臟最遠，血液供應較少，又因為腳部的脂肪層較

薄，特別容易受到寒冷的刺激。腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏

膜毛細血管收縮，導致人抵抗力下降。

呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，

病邪就會乘虛而入。除了要穿保暖性能好的衣服鞋襪外，還要養成睡

前用熱水洗腳的習慣。寒露節氣一過，應注重足部保暖。穿保暖性能

好的鞋襪，睡前還可用熱水泡腳。天氣網溫馨提示：秋冬季交替時節，

合理安排秋季衣食住行盡量與氣候變化相適應對于身體健康十分重要，

好好吃飯多喝水哦。

寒露吃什么食物最好養生

1、藕

“荷蓮一身是寶，秋藕最補人”，寒露后空氣干燥，人容易煩躁

不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來去秋燥。蓮藕富含鐵、鈣等

微量元素，植物蛋白質、維生素以及淀粉，有明顯的開胃清熱、潤燥

止渴、清心安神，益血益氣的功效，也可增強人體免疫力。

2、山楂

“寒露收山楂，霜降刨地瓜”，寒露山楂紅，山楂含鈣量在秋季

水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，

這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。

3、蜜桃

寒露蜜桃屬北方晚熟桃品種，成熟期在寒露前后，故名“寒露蜜

桃”。桃子味甘而性溫，過多食用容易上火，嚴重的還會身上起瘡，

尤其是平時內熱偏盛、易生瘡癤的人更不宜多吃。大人最好不要給嬰

幼兒喂食桃子，因為桃子中含有大量的大分子物質，嬰幼兒腸胃透析

能力差，無法消化這些物質，很容易造成過敏反應。另外沒有完全成

熟的桃子最好不要食用，以免引起腹脹或腹瀉。

4、柚子

柚子性寒、味酸，可化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，適用于胃

病、消化不良、痰多氣喘等癥。柚子以富含維生素C聞名，其所含的

有機酸，大部分為枸櫞酸，而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用。有益

于心血管病及肥胖病患者食用。

5、柑橘

柑橘也是最佳的寒露養生食物。柑橘一般在秋季大量上市，它還

有大量的維生素B1，維生素B1對神經系統的信號傳導具有重要作用。

而在秋季盛產的水果當中，柑橘的維生素B1含量最高。此外，柑橘的

果實、果皮、果核以及根等都有不同的藥理作用。

6、石榴

石榴性溫、味甘、澀，入肺、腎、大腸經。石榴的營養特別豐富，

果實中含有維生素C、維生素B、有機酸、蛋白質以及鈣、磷、鉀等礦

物質。具有助消化、軟化血管、降脂降糖等多種功效。