生活計劃表

2024年3月17日發(作者：獨木橋)

生活計劃表(總1頁)

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每日計劃表之我心永恒

序號

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計劃安排

早上早起:最遲不能超過6：00，喝一杯淡鹽水，蜂蜜水或者檸檬水。

6:30出門鍛煉身體，跑步、做早操或者去運動場選擇鍛煉的方式。（遇到下雨、下

雪天氣就在家鍛煉）

7：20回家，準備上班。

早餐不準吃油炸食物，以水果或者清淡為主。

《豆漿、蘋果、香蕉（不可空腹吃）、西紅柿、西瓜，黃瓜……》

上午工作時間必須保證，開水兩杯。（被子容量不小于350毫升)

中午午餐:要注重營養，七成飽就好了,午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類

為主。（一根油條就等于吃兩碗米飯，戒掉煎炸食品）

中午吃完午飯以后要午休，時間在半個小時以上。

下午工作時間必須保證，開水兩杯。（被子容量不小于350毫升)

在16：00以后適當的吃一個水果

晚餐時間:18：50之前，不能吃太飽，太油膩。多喝清淡的湯。

20:00是運動高峰期,7:30分開始晚上鍛煉，可以去跑步，運動場運動，打籃球。

22：00必須保證自己已經睡下，睡覺前做一下腹部按摩運動，腿部按壓運動，腰部

運動……

23:00必須要在睡眠中！

警句

1.貴有恒，何必三更起五更眠。最無益，只怕一日曝十日寒

2.思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定人生

3.忍耐和堅持雖是痛苦的事情，但卻能漸漸地為你帶來好處