馬拉松一般有多少公里

2024年3月18日發(作者：心無旁騖近義詞)

馬拉松一般有多少公里

馬拉松一般有多少公里

馬拉松是42.195公里。

馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，

折合為42.195公里，分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種，以全程馬

拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

馬拉松起源

馬拉松起源于公元前490年9月12日的“希波戰爭”，這場戰役以雅典人

的獲勝而告終。雅典統帥米勒狄派名叫菲迪皮茨的士兵趕回雅典報信，菲迪皮茨

使勁奔跑，一刻都沒有停歇，當他抵達雅典時，菲迪皮茨激動地喊出“我們勝利

了”這句話之后，倒在地上與世長辭，人們為了紀念他，把馬拉松作為一項固定

的比賽項目。

馬拉松世界紀錄

由于馬拉松比賽一般在室外進行，不確定因素較多，所以在2004年1月1

日前馬拉松一直使用世界最好成績，沒有世界紀錄,2004年1月1日，國際田聯

宣布了一項新決定：包括馬拉松在內的公路賽跑和競走項目將告別只有世界最好

成績的時代，開始擁有世界紀錄。

跑馬拉松的注意事項

長跑后千萬不要驟停

在長跑運動過程中，由于下肢肌肉頻繁而有規律的收縮，單位時間內流經下

肢的血量增加。如果運動后驟停，擴張的血管突然失去肌肉有節律的擠壓，回心

血量減少，容易造成重力休克，正確做法應該是運動后逐漸遞減運動強度，一般

持續1-10分鐘遞減運動為宜。

馬拉松最容易出事的階段就是沖刺

看到牌子上說要到終點了就沖刺，這種情況最易發生意外，因為在身體已經

接近透支極限的情況下，盲目的沖刺只會給自己的整個生理系統以最后的崩潰一

擊。

訓練及參賽前要把腳趾甲剪短、剪平

為了避免腳長膿泡，必須用藥膏保護敏感區;選手在訓練時所穿的鞋應該與

在馬拉松賽當天所穿的鞋一樣，選擇寬松、透氣和吸汗的運動裝，必要的話在訓

練或者比賽中戴頂帽子可以避免太陽的直射。

如何避免馬拉松損傷

1、小腿

如果在跑步過程中發生小腿抽筋的現象，千萬不要慌，應該將速度減慢，停

在路邊不要在路中心休息以免阻礙其他選手繼續跑步。

抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部用力壓，另一手向下壓住膝

蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時進行按摩。

2、膝部疼痛

城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路，公路跑由于路面比較硬，對膝蓋

的沖擊比較大。馬拉松跑步時間較長，強度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋

疼痛。

如果參賽者跑步時出現膝蓋疼痛，最好不要繼續跑步，如果跑一定要慢，落

地輕，步子小一點。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時在醫生的診斷

后口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

3、腳踝疼痛

腳踝的力量比較差時，跑步過量比較容易引起跟腱疼痛，這屬于正常的生理

反應，是因為在跑步的過程中受到了一定的刺激的結果。

可以進行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些彈跳等類似的運動。

如果感覺還是很疼就停下來稍作休息，若休息后腳踝疼痛仍無改善，應盡早就醫

治療。

4、崴腳

崴腳之后最好是馬上用涼水沖或泡(最好是冰塊)冷敷一段時間(時間可以稍

長一些)，24小時之內不要用熱水觸及受傷部位，24小時之后再進行熱敷，并涂

抹一些藥膏包括：紅花油、服他林、按摩乳、膏藥等。崴腳之后休息2～3天，

最好不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當的進行運動，最好是慢走。

5、肩膀

肩膀在跑步前一定要充分活動，可以做做繞環，擴胸，抻拉一下。要不然肩

膀動作很容易僵化，導致擺臂不充分，疲勞的也快。還有一種可能就是之前你的

肩膀有傷病或者炎癥，需要去醫院診斷。