夏季防暑降溫方法有哪些

2024年3月19日發(作者：圣誕活動)

夏季防暑降溫方法有哪些

夏季防暑降溫方法有哪些

夏天是個炎熱的天氣，烈日炎炎，由于室外溫度很高，如果防暑

工作沒有做好，很容易導致身體較弱的人群出現中暑現象。那么我們

應該怎么做好防護措施呢！

防暑降溫方法有哪些

1、窗簾

在中午陽光強烈的時候，一定要檔上窗簾。屋外的強烈陽光會照

射進來，減少屋內的水分，和涼氣。早上的時候很涼快，所以不用遮，

而中午，下午的時候就一定要記得檔上窗簾。

2、室內植物綠化

陽臺庭院綠化，栽樹種花，不僅有很高的觀賞價值，而且有調節

小氣候的作用，會使空氣清新、涼爽宜人。因為綠色植物既能遮陽，

又通過葉面蒸發水分達到降溫作用。

3、合理啟閉門窗

如果在早晚涼爽之時開啟門窗通風，讓空氣流通，而在白天尤其

中午將門窗關閉，以隔絕室外熱空氣的侵襲，并拉上淺色窗簾，阻擋

陽光，反射熱幅射，就能使居室變得較為涼快。

4、多喝水

在炎熱的天氣里，你或許想要一杯冰鎮啤酒。最好少喝酒，因為

酒精可能導致身體缺水。礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。此外，咖

啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也盡量少喝，它們都會增加體內的代

謝熱量。

5、夏季室內色彩合理搭配：在夏季時分，可以將屋內的擺飾換上

清爽舒適的顏色，例如淡綠、淺白或是淺黃等淺色系色彩，讓屋子呈

現一片平和的視覺享受，沒有笨重的顏色打擾心靈，視覺上就會帶來

莫大的舒暢和清涼感。

夏季室外如何防暑降溫

1、做好防曬措施

室外活動要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好

帽子、衣著寬松。出門要做好防曬工作，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮

陽傘。

2、合理飲水

每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%—0.5%為宜。飯前飯后

以及大運動量前后避免大量飲水。

3、備好藥品

進行長時間的戶外運動時，要準備好防暑藥品，包括：藿香正氣、

十滴水、仁丹等等。中午至下午14時，陽光最充足的時候，盡量不要

呆在戶外，有條件的可適當進行午休。

經常洗澡，或利用身邊條件適當降低體溫，防止身體的水分過分

蒸發。空調溫度不要開設過低，如果室內外溫差太大，也會導致中暑

的發生。

夏季防暑降溫要注意什么

1、充足的睡眠。合理安排休息時間，保證足夠的睡眠以保持充沛

的體能，并達到防暑目的。

2、科學合理的飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質和

脂肪，補充體能消耗。切忌節食。

3、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產

生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝

熱量尤其多；

4、少吃辛辣食物：醫生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，

但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環，導致大量出

汗，這些有助于降低體溫；

5、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度；

6、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動

脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

夏季防暑降溫吃什么好

1、喝湯

人出汗越多，消耗的體液就越多，喝湯不僅能及時為身體補充水

分，又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等，都是平

日里常見的消暑湯。

2、飲茶

溫茶能降低皮膚溫度1—2度，而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶

會讓人感覺清涼舒適，渴感全消。而喝冷飲的人，周身不暢，渴感未

消。高溫作業者，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失

的鹽分，對預防中暑更有效。

3、水果

水果汁多味甜，不僅生津止渴，還能清熱解暑。西瓜味甜汁液多，

絕對是清暑解渴的'首先。香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或制作成果汁，

都有很好的清熱解暑作用。

4、青菜

天熱濕氣重，人們都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既

有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應盡量多吃青

菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放

少許瘦肉絲炒熟吃。

夏季防暑降溫的食療法

冬瓜蓮葉粥：冬瓜10克，蓮葉1張，粳米60克，加水同煮粥吃。

每天1劑，可用于預防中暑。

楊梅汁：鮮楊梅500克，白糖50克，置瓦罐中搗爛加蓋，7天后

用紗布絞汁，再取汁入鍋中煮沸，待冷卻裝瓶內備用，常食。用于預

防中暑。

米仁燉鴨：冬瓜500克，米仁30克，鴨1只，將鴨去毛及內臟，

洗凈切塊，冬瓜去皮切塊，與薏米仁同放鍋中加水適量煮湯服食。有

清利濕熱作用，適用于中暑先兆及輕癥患者。

荷花汁：鮮荷葉或荷花適量，水煎服。或冬瓜100克，荷葉1張，

水煎服，可清熱醒胃。

苦瓜茶：鮮苦瓜1個，綠茶3克。將苦瓜去瓤切碎，與綠茶加水

煎服，可清熱醒腦。

鮮藕汁：鮮藕250克，切塊搗汁后服用。重癥中暑伴四肢抽搐者

可灌服。

絲瓜花綠豆湯：綠豆100克，鮮絲瓜花3~6克，白糖50克，煮

熟喝湯。

高溫作業防暑降溫有哪些措施

40℃ 停止室外露天作業

新辦法明確，高溫天氣是指地市級以上氣象臺站向公眾發布的日

最高氣溫35℃以上的天氣。用人單位應當據此調整作業時間，但因人

身財產安全和公眾利益需要緊急處理的除外。

新辦法規定，日最高氣溫達到40℃以上，應當停止當日室外露天

作業；日最高氣溫達到37℃以上、40℃以下時，用人單位全天安排勞

動者室外露天作業時間累計不得超過6小時，連續作業時間不得超過

國家規定，且在氣溫最高時段3小時內不得安排室外露天作業；日最

高氣溫達到35℃以上、37℃以下時，用人單位應當采取換班輪休等方

式，縮短勞動者連續作業時間，并且不得安排室外露天作業勞動者加

班。

辦法還明確，用人單位應當合理布局生產現場，改進生產工藝和

操作流程，采用良好的隔熱、通風、降溫措施，保證工作場所符合國

家職業衛生標準要求。用人單位應當依照規定對從事接觸高溫危害作

業勞動者組織上崗前、在崗期間和離崗時的職業健康檢查，將檢查結

果存入職業健康監護檔案并書面告知勞動者。

35℃ 室外露天作業可享高溫津貼

新辦法規定，勞動者從事高溫作業的，依法享受崗位津貼。用人

單位安排勞動者在35℃以上高溫天氣從事室外露天作業以及不能采取

有效措施將工作場所溫度降低到33℃以下的，應當向勞動者發放高溫

津貼，并納入工資總額。高溫津貼標準由省級人力資源社會保障行政

部門會同有關部門制定，并根據社會經濟發展狀況適時調整。

針對曾出現過的克扣或變相減少勞動者高溫保護和津貼的現象，

此次新辦法明確，用人單位應當為高溫作業、高溫天氣作業的勞動者

供給足夠的、符合衛生標準的防暑降溫飲料及必需的藥品。不得以發

放錢物替代提供防暑降溫飲料。防暑降溫飲料不得充抵高溫津貼。

此外，新辦法還特別指出，因高溫天氣停止工作、縮短工作時間

的，用人單位不得扣除或降低勞動者工資。

中暑認定為職業病

新辦法規定，用人單位應當向勞動者提供符合要求的個人防護用

品，并督促和指導勞動者正確使用。勞動者因高溫作業或者高溫天氣

作業引起中暑，經診斷為職業病的，享受工傷保險待遇。

此外，辦法強調要發揮工會組織作用，明確工會組織依法對用人

單位的高溫作業、高溫天氣勞動保護措施實行監督。發現違法行為，

工會組織有權向用人單位提出，用人單位應當及時改正。用人單位拒

不改正的，工會組織應當提請有關部門依法處理，并對處理結果進行

監督。