立冬時(shí)節(jié)怎么進(jìn)補(bǔ)_節(jié)日習(xí)俗

2024年3月22日發(fā)(作者：護(hù)理帶教工作總結(jié))

立冬時(shí)節(jié)怎么進(jìn)補(bǔ)

立冬快要到來，這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)該怎樣進(jìn)補(bǔ)呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡

單了解一下吧。

立冬是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期

在民間，立冬時(shí)節(jié)，通常是南方熱補(bǔ)，北方水餃。冬季機(jī)體對熱

能需要的增加。當(dāng)機(jī)體處于寒冷的環(huán)境中，要維持體溫平衡，就必須

增加體內(nèi)的代謝率，從而增加對食物的需要量，冬天的日常膳食，可

適當(dāng)增加些“肥甘厚味”的食品，但不宜過多，以防發(fā)生高血脂癥和

肥胖病。

冬季飲食的營養(yǎng)特點(diǎn)，即增加熱量，在三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素中，蛋白

質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平，熱量增加部分，主要應(yīng)提高糖

類和脂肪的攝取量來保證。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。

增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。維生素的供給，應(yīng)特別注意增

加維生素C的含量。可多食蘿卜、胡蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、

蘋果、香蕉等水果，同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以

保證身體對維生素的需要。

冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，進(jìn)行食補(bǔ)，為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)狻?/p>

在冬季應(yīng)少食生冷，尤其不宜過量的補(bǔ)。一般人可以適當(dāng)食用一些熱

量較高的食品，特別是北方，可以吃些牛、羊肉，但同時(shí)也要多吃新

鮮蔬菜。吃一些富含維生素和易于消化的食物。

但“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小

補(bǔ)、大補(bǔ)，萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。不妨咨詢以下有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)，有針

對性地制定出適合自己的飲食調(diào)養(yǎng)方案。

立冬養(yǎng)生 吃點(diǎn)冬瓜和冬棗

立冬節(jié)氣，比較適合吃冬瓜和冬棗，對緩解高血壓、高血脂都有

好處。

秋冬季節(jié)，人的血壓、血脂、血糖等指標(biāo)常會(huì)比平時(shí)高。這和冬

季的氣候特點(diǎn)與飲食偏好有關(guān)系。專家說，冬季飲食偏重高熱、高脂，

飲食肥膩是導(dǎo)致血脂偏高的重要原因之一。這時(shí)不妨吃一些冬瓜，冬

瓜中的膳食纖維含量很高，每100克中含膳食纖維約0.9克。膳食纖

維含量高的食物對改善血糖水平效果好，還能降低體內(nèi)膽固醇、血脂，

防止動(dòng)脈粥樣硬化。《神農(nóng)本草經(jīng)》記載冬瓜“令人悅澤好顏色，益

氣不饑，久服輕身耐老。”

專家介紹，立冬后，很快市民就要生活在室外嚴(yán)寒和室內(nèi)溫暖的

交替環(huán)境中，會(huì)引起一些人飲食和睡眠不佳、免疫力下降。冬棗營養(yǎng)

非常豐富，含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基

酸，維生素C的含量尤其豐富，對患有脂肪肝、“酒精肝”的市民而

言，吃冬棗能起到一定的輔助治療作用。

立冬喝些滋補(bǔ)的粥

黑芝麻粥

配料：黑芝麻25克、粳米50克。

做法：黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火

煮沸后，改用文火煮成粥。

功效：補(bǔ)益肝腎，滋養(yǎng)五臟。注：本方更適于中老年體質(zhì)虛弱者

選用，并有預(yù)防早衰之功效。

蓯蓉羊肉粥

配科：肉蓯蓉30克，羊肉150-200克，大米適量，食鹽、味精

各少許。

做法：羊肉洗凈切片，放鍋中加水煮熟，加大米、蓯蓉共同煮粥，

以食鹽、味精調(diào)味服食。

功效：溫里壯陽.補(bǔ)腎益精。適用于腰膝冷痛、陽痿遺精、腎虛面

色灰暗等。

立冬之黃金三色蛋的做法

原料：

雞蛋4個(gè)、咸鴨蛋2個(gè)、皮蛋2個(gè)。

做法：

1、雞蛋的蛋白蛋黃分開，咸蛋、皮蛋切小塊備用;

咸鴨蛋、皮蛋買回來通常都是熟的，不過皮蛋最好放在沸水中再

煮個(gè)5分鐘，可以讓蛋黃凝固，切起來就比較方便，成品也美觀。

2、容器用錫紙包起來備用，這樣便于完整的將成品取出，清洗起

來也容易。(我用的是18×9×7的蛋糕模);

3、把咸蛋、皮蛋鋪在容器內(nèi)，倒入蛋白，上蒸鍋先蒸5分鐘;

蛋白與咸蛋、皮蛋混合的時(shí)候不要攪拌，如果攪拌的話容易把皮

蛋的灰色帶出來，蒸出來就不漂亮了，只要輕輕地晃一下分布均勻就

好。

4、再把蛋黃液淋上繼續(xù)蒸10分鐘就好;

5、蒸好的三色蛋取出放涼;

6、完全冷卻之后切片擺盤。

烹飪提示：

1、皮蛋買回來在沸水中再煮5分鐘，可以讓蛋黃凝固，切起來就

比較方便，成品也美觀;

2、蛋白和蛋黃在攪打的時(shí)候不要打出泡泡，有的話盡量撈除，這

樣蒸的時(shí)候才不會(huì)產(chǎn)生孔洞;

3、蛋白與咸蛋、皮蛋混合的時(shí)候不要攪拌，如果攪拌的話容易把

皮蛋的灰色帶出來，蒸出來就不漂亮了，只要輕輕地晃一下分布均勻

就好;

4、蒸的時(shí)候，鍋蓋不要蓋嚴(yán)，放根筷子留些縫隙，這樣不會(huì)產(chǎn)生

太多的孔洞;

5、咸鴨蛋本身夠咸，因此這道菜不需要放鹽，吃的時(shí)候根據(jù)自己

的口味，再蘸點(diǎn)香醋或鮮醬油都可以。