摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法研究

2024年3月23日發(fā)(作者：90后入殮師)

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摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法研究

作者：楊俊

來源：《體育時空·上半月》2017年第02期

中圖分類號：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-000-02

摘 要 摔跤項(xiàng)目是一種以技能為主導(dǎo)的同場對抗體育項(xiàng)目，由于摔跤項(xiàng)目本質(zhì)特性決定了

項(xiàng)目競爭的激烈性，因此對于運(yùn)動員而言，若是沒有良好的體能作為保障，即使擁有較好的技

術(shù)與作戰(zhàn)能力在體力不支的情況下也很難發(fā)揮出來，由此可以看出，在進(jìn)行摔跤訓(xùn)練時體能把

握方法十分重要，本文對摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法進(jìn)行深入的探討。

關(guān)鍵詞 摔跤訓(xùn)練 體能 把握方法

在全民健身、終身體育的引導(dǎo)下，我國已經(jīng)漸漸的發(fā)展為一個體育強(qiáng)國，尤其是在2008

年的奧運(yùn)會上，我國取得了金牌總數(shù)第一的傲人成績，這從某種程度上已經(jīng)反映出了我國的體

育競技實(shí)力，但是在所有的體育競技項(xiàng)目中，摔跤一直是我國的弱勢項(xiàng)目，在很多大型賽事中

取得的成績一直并不理想，因此從體能入手，加強(qiáng)對摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法尤為重要。

一、摔跤訓(xùn)練中體能把握的重要性

在進(jìn)行摔跤訓(xùn)練時，主要分為四個板塊，即心理訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練，

很多外行人員從潛意識分析，會認(rèn)為技術(shù)與技巧訓(xùn)練更加重要一些。其實(shí)不然，在進(jìn)行摔跤訓(xùn)

練時，技術(shù)與技巧都是依托體能進(jìn)行支撐的，若是沒有體能作為支撐，運(yùn)動員的技巧與技能也

很難有效的進(jìn)行發(fā)揮，因此在這個四個板塊之中，體能訓(xùn)練最為重要[1]。同時摔跤項(xiàng)目是一

種力量性的博弈，因此對于摔跤運(yùn)動員而言，對體能的要求更加嚴(yán)格，可以說在進(jìn)行摔跤比賽

時，誰的力氣更大一些，誰在比賽中就有了一些先天的優(yōu)勝條件，再加上相應(yīng)的技巧，就很有

可能獲得最終的勝利，從這一點(diǎn)分析在進(jìn)行摔跤訓(xùn)練時，體能把握訓(xùn)練應(yīng)是日常訓(xùn)練的重點(diǎn)，

其次才應(yīng)該是技巧方面的訓(xùn)練。

二、當(dāng)前摔跤訓(xùn)練現(xiàn)狀

從近些年的體育賽事成績分析，我國已經(jīng)發(fā)展為體育強(qiáng)國的水平，但由于我國的摔跤競技

項(xiàng)目起步比較晚，因此和一些發(fā)達(dá)的西方國家相比，無論是訓(xùn)練器材還是訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)，都存在較

大的差異。且在實(shí)際訓(xùn)練過程中，很多的教練員年紀(jì)都比較大，因此訓(xùn)練的方式與觀念都比較

傳統(tǒng)，喜歡依靠自身的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行判斷，缺乏科學(xué)有效的訓(xùn)練依據(jù)，在這種沒有科學(xué)的訓(xùn)練方案

也沒有科學(xué)的訓(xùn)練方式下，訓(xùn)練過程中經(jīng)常會出現(xiàn)一些不合理現(xiàn)象[2]。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)下

在進(jìn)行摔跤體能訓(xùn)練時，很少去進(jìn)行相應(yīng)的器材輔助訓(xùn)練，只是讓運(yùn)動員進(jìn)行俯臥撐、跑步等

沒有器材輔助的高強(qiáng)度訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練方式從某種程度上，雖然會對運(yùn)動員的體能提升有一

定的促進(jìn)作用，但是也很容易出現(xiàn)訓(xùn)練事故，且教練員單憑經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行判斷，只注重運(yùn)動員的體

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能訓(xùn)練強(qiáng)度，并不注重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法，在這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，很容易發(fā)生肌肉拉傷

等人員損傷問題，對于運(yùn)動員今后的職業(yè)生涯都會造成難以彌補(bǔ)的傷害。摔跤在我國是一個比

較弱勢的體育競技項(xiàng)目，且在摔跤訓(xùn)練中，缺乏對體能訓(xùn)練的把握方法，這不但影響了我國在

國際大賽上的摔跤競技成績，同時也對運(yùn)動員的身體機(jī)能造成了傷害。

三、摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法研究

通過以上的分析了解到，當(dāng)前摔跤訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)忽視體能訓(xùn)練，或體能訓(xùn)練方法不得當(dāng)

等問題，嚴(yán)重影響到摔跤運(yùn)動員未來的發(fā)展，因此，摔跤訓(xùn)練中必須重視體能訓(xùn)練，具體如

下。

（一）注重力量基礎(chǔ)訓(xùn)練

摔跤作為一個傳統(tǒng)的體育競技項(xiàng)目，近些年比賽制度與訓(xùn)練方法都在趨于完善，但我國接

觸現(xiàn)代體育事業(yè)較晚，加之近些年我國的國民體質(zhì)不斷下降，摔跤競技成績一直并不理想，這

不符合我國體育強(qiáng)國的發(fā)展需求，為此能夠改變此種現(xiàn)狀，加強(qiáng)體能訓(xùn)練把握方法研究十分必

要[3]。而在體能訓(xùn)練中，主要是由力量、速度、耐力、靈敏度以及柔韌性五大運(yùn)動素質(zhì)組

成，在運(yùn)動場上雙方運(yùn)動員進(jìn)行徒手博弈時，靠的就是關(guān)鍵時刻的爆發(fā)力，因此力量素質(zhì)訓(xùn)練

無疑是運(yùn)動員的體能基礎(chǔ)，也是體能訓(xùn)練中最重要的一個因素，因此教練員應(yīng)注重對這一方面

的研究。通常情況下，力量素質(zhì)訓(xùn)練可以分為自由力量訓(xùn)練和機(jī)械練習(xí)訓(xùn)練、雙人對抗訓(xùn)練三

種，如在進(jìn)行自由力量訓(xùn)練時，可以不借助任何器材，依靠單人力量進(jìn)行練習(xí)，這種訓(xùn)練方式

主要是針對于摔跤運(yùn)動員的力量訓(xùn)練初始階段，目的在于使運(yùn)動員深刻體會核心肌群的用力和

有效的身體控制，并且這種訓(xùn)練方式在現(xiàn)今已經(jīng)贏得到了很多專家的認(rèn)可，是提升運(yùn)動員體能

力量的有效方法，如，讓運(yùn)動員雙手抱頭，兩腳反復(fù)前蹬，同時也可以身體平躺，用力將腰身

與臀部拱起，這種訓(xùn)練方式，以身體的穩(wěn)定性為主，進(jìn)而提升運(yùn)動員的力量素質(zhì)。而采用機(jī)械

訓(xùn)練，以瑞士球、平衡板、彈力繩、等練習(xí)器械為主。通過器械的輔助，可以有效加深動員軀

干部深層肌肉的參與運(yùn)動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動姿態(tài)，這方式可以摒

棄傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中借助外力來支撐軀體的弊端，減少運(yùn)動員的肌肉拉傷。而雙人對抗練習(xí)主要

是通過抗阻力臂屈伸，俯臥背屈伸，仰臥推人、雙人頂插、抱人甩腰、搶奪手臂等訓(xùn)練方式組

成。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，有兩個方面因素需要注意，首先要從摔跤項(xiàng)目的力量素質(zhì)出發(fā)，這樣

才能保障訓(xùn)練的效率，防止走入誤區(qū)，其次摔跤項(xiàng)目是一種分級別參賽項(xiàng)目，體重較輕的運(yùn)動

員擁有比賽中的優(yōu)勢。

（二）強(qiáng)化耐力素質(zhì)訓(xùn)練

隨著近些年摔跤項(xiàng)目的比賽制度不斷完善，越來越多的新型摔跤比賽規(guī)則被應(yīng)用在國際大

賽之中，如，技術(shù)得分判斷、級別調(diào)整、比賽局?jǐn)?shù)、比賽時間、獲勝方式等都做出了新的規(guī)

定，而這些新規(guī)則的提出無疑對運(yùn)動員的耐力素質(zhì)提出了更高的要求，主要表現(xiàn)在以下兩點(diǎn)。

首先，在新規(guī)則中對消極審判的表現(xiàn)更為嚴(yán)格，因此運(yùn)動員在賽場上時刻不能松懈，其次在摔

跤比賽過程中，偶然因素越來越多，使得在賽場中本已獲得較明顯優(yōu)勢的選手，也要時刻保持

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警惕，防止比賽出現(xiàn)變數(shù)，為此摔跤運(yùn)動員在新規(guī)則出現(xiàn)后都表現(xiàn)出來強(qiáng)烈的不適應(yīng)，同時還

出現(xiàn)體力不支等現(xiàn)象，因此，在今后的摔跤體能訓(xùn)練中，可以從現(xiàn)行的比賽規(guī)則出發(fā)，對運(yùn)動

員進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練就顯得至關(guān)重要[4]。在進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時，可以從以下兩個方面展

開，即有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練，基于此，美國的運(yùn)動生理學(xué)家Fox提出了，磷酸原系

統(tǒng)、有效代謝系統(tǒng)以及糖酵解系統(tǒng)，并在這三種能力系統(tǒng)中提出了ATP的能力流動方式，指

出在進(jìn)行摔跤訓(xùn)練時，能量的供應(yīng)特征應(yīng)為，糖酵解+有氧占據(jù)10%，ATP+ATP-CP=90%，無

氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)為摔跤訓(xùn)練中的重點(diǎn)，因此在具體的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該有針對性的對有氧訓(xùn)

練與無氧訓(xùn)練進(jìn)行比例分配，采用有氧為輔，無氧為主的方式，提升運(yùn)動員在比賽過程中的耐

力。

（三）與專項(xiàng)體能相結(jié)合

在對摔跤運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)查的過程中經(jīng)常會發(fā)生這樣的一種現(xiàn)象，就是有很多的運(yùn)動員體能

素質(zhì)較好，肌肉強(qiáng)壯有力，某一塊或者某一部分肌肉力量非突出，在比賽的過程中是具有很強(qiáng)

的力量優(yōu)勢，但在實(shí)際的比賽過程中卻發(fā)揮不出自己的優(yōu)勢條件，產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因就是在

對運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，沒有將運(yùn)動員的體能優(yōu)勢轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)運(yùn)動體能，因此，運(yùn)動員的體

能好不好是一個方面，能否有效的發(fā)揮又是另外一個方面，只有采用有效的方式，提升運(yùn)動員

的專項(xiàng)體能與競技體能，才能從本質(zhì)上提升運(yùn)動員的比賽成績。為此，首先教練員應(yīng)該深入了

解摔跤這項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目競技特征，可以從一些比賽實(shí)踐案例分析，或者一些優(yōu)秀運(yùn)動員比賽競技

能力分析，去制定相應(yīng)的結(jié)構(gòu)模型與專項(xiàng)性能特征研究，從而有針對性的對運(yùn)動員展開體能訓(xùn)

練方案，盡可能將運(yùn)動員的體能訓(xùn)練動作與摔跤專項(xiàng)運(yùn)動動作相結(jié)合，如摔布偶人或者400米

跑等。除此之外，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，還要注重與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間的結(jié)合，如，對抗戰(zhàn)訓(xùn)練、車

輪戰(zhàn)訓(xùn)練等，用最直接有效的方式，將運(yùn)動員的體能與戰(zhàn)術(shù)技巧相融合，同時還要注重專項(xiàng)體

能與基礎(chǔ)體能之間的處理，統(tǒng)籌兼顧的去提升運(yùn)動員的體能素質(zhì)。

四、總結(jié)

綜上所述，摔跤競技是我國一個弱勢體育競技項(xiàng)目，因此為實(shí)現(xiàn)我國體育競技能力的總體

攀升，就必須要對摔跤競技項(xiàng)目予以重視，從運(yùn)動員的體能訓(xùn)練入手，加強(qiáng)對摔跤訓(xùn)練中的體

能把握方法研究，為我國體育事業(yè)長遠(yuǎn)發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

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