自由式摔跤技巧大全

2024年3月23日發(作者：生活金點子)

自由式摔跤技巧大全

摔跤又是以技能為主的競賽工程，所以必需要高度重視技術訓練，使運動技

這正是古典式摔跤運發動制勝的思維模式。

㈡.非程序性

術到達精益求精的程度。下面是學習啦我為大家收集關于自由式摔跤技巧大全，歡

摔跤是沒有任何依靠憑借，抑制隨時轉變阻力的直接對抗運動。一個運發動的

送借鑒參考。

水平凹凸是通過對手來表現的，沒有確定的程序。

一.技術訓練特點

只是本人的力氣、技術、速度、耐力、膽識和應變，這好比是單兵，形成不了

㈠.組合性

戰斗、戰役的威力。

隨著規章不斷的演化和完善，對主動的鼓舞，對消極的懲處，使對抗更加猛烈，

非程序性，指的是在競賽中的突然性、特殊規性的情境、動作、心態。

要求運發動具有更高更全面的身體素養，專項技術動作越來越全面，加上競賽溝通

他們轉變太多，不是依據平常的程序，一步一步地按部就班呈現。

頻繁，運發動的應變力氣和臨場閱歷不斷豐富。

一會兒這樣，一會兒那樣，沒有一次機械的重復，只有新的反復。

在高層次的競賽中，想只用一個單個的技術動作的攻擊獲得成功，已是不行能

有的運發動常說：“假設再遇到這樣的時機，我就〞這樣的時機，永久不會再

的。只有在全面把握嫻熟技術的根底上，選擇不同類別的技術，才能在競賽中運用

消逝了。

自如。

類似的時時機有的，違反的事情是不行能消逝的。

在競賽中，運發動的取勝絕不是依靠某一個動作一蹴而就攻城而下的，而是系

競賽中每一個運發動要發揮自己的特點，還要在瞬間制服對手，所以運發動要

列動作的組合，多種技術的協作，形成合力的結果。這就是所謂的“1+1+13〞的效

在猛烈的對抗中制造各種時機，要在平日訓練中去摸擬各種各樣的特殊規動作，然

果。也就是說，組合的威力大于單個合并的效果。

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后抓住其專項特有的共同規律，不斷地捕獲，以提高應變力氣。

二.技術訓練的主要方法、手段

摔跤技術動作是特殊冗雜的，每一個技術動作的完成，都是圍繞多個軸轉動的

過程，有的技術動作的運用還必需具備確定部位的專項力氣，如過橋摔，滾橋的技

術動作，其頸部力氣必需到達確定程度才能使用，否那么簡潔受傷。

提抱類的技術動作，腰腿力氣缺乏就無法完成。有些技術動作需要利用專項器

材做掛念練習。所以摔跤技術動作的訓練方法手段是多種多樣的，下面就介紹局部

訓練方法、手段。

㈠.協作性練習

為了提高運發動單個技術的嫻熟程度、速度、協調性、訂正動作的力氣和嫻熟

組合技術，必需加強相應的協作性練習;也是提高專項靈敏性、快速反響、速度耐力、

攻擊意識、應變力氣等根本素養。

其主要包括：

1、單個技術練習：體會、嫻熟單個技術動作的發力和發力時間，訂正和改進技

術動作。

2.單個技術動作連續快速練習：要求在單位時間內完成確定次數的反復重復。

可提高單個技術動作的使用速度，專項反響，速度耐力。

3.組合技術運用練習和快速練習：不同類別技術動作的組合、嫻熟。在規定時

間內重復的快速練習，在嫻熟組合的根底上，提高攻擊意識，技術的連接力氣、快

速應變力氣，也是提高專項耐力的有效方法。

以上3種方法都是在規定時間、次數、條件下，依據不同水平的運發動和任務

的不同而有不同的要求。特殊是個別對待，訂正某一技術動作，提高某一方面力氣，

效果較好。而且可以演化出上百種訓練手段。可因隊、因人制宜地支配。

4.自由快速練習：主要是提高全面技術的嫻熟程度、應變力氣、專項反響、專

項耐力。不同水平的運發動可在時間、次數上提出不同的要求。

以上四種方法可以穿插支配，可因人支配，可依任務需要支配。

㈡.對抗性練習

任何嫻熟的技術如不經過對抗的洗禮，在競賽中是很難用上的。運發動要依據

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自己的身體條件對技術動作有所選擇，不同運發動的技術動作也會有較大的差異。

他們的選擇要在協作中組合，在各種對抗中完善嫻熟。

4-6、7-8成對抗(統稱為不同程度半對抗)。可支配同一類型技術或不同類型技

術的對抗。4-6成一般是完善技術動作或組合技術時承受。

7-8成一般是嫻熟各種技術與提高力氣時用。完善在較高對抗強度時運用技術動

作的力氣、時機，提高技術結合力氣，可依據不同時期的不同任務，提出不同的條

件和要求，以到達預定的目的。

其訓練手段可組成幾十種。如4-6成轉移技術半對抗;4-6成轉體類技術與摟抱

技術半對抱;7-8成自由半對抗;7-8成自由與摟抱對抗，如此可依據需要組成幾十種

訓練手段。

2.全力對抗練習。又分條件全力對抗和自由全力對抗(也叫自由實戰)。還可條

件與自由結合的全力對抗。

條件對抗中可單個技術對抗，可不同一類型技術對抗，可組合技術對抗、依據

不同時期、任務、要求組合不同的訓練手段，可收到較佳的訓練效果。

3.強對抗。嚴格來講是條件對抗，是為了提高專項力氣，或耐力，或速度，或

反響與應變的特定的目的的訓練手段，是提高體能的良好訓練方法。

如搶拿對抗、插捧對抗、搶、拿、插、搬、閃對抗，以及參與個別技術動作的

要求，帶有確定的戰術要求。

如作為體能訓練，可用3-5為一組;作為戰術訓練可用30-1。總之，可依據任

務的不同，在時間、要求上有所差異，以到達訓練目的。

以上的方法手段在強度上要求是以脈搏頻率次/10來衡量的。

把各種強度的脈搏頻率次/10定出了一個范圍。

4-5成為一般強度，脈搏頻率為24-26次/l0;7-8成為中等強度，脈搏頻率為

26-28次的/10;全力對抗為大強度，脈搏頻率為28-31次/10;高強度對抗脈搏頻率

為32-36次/10。

㈢.掛念性練習

主要是用人、假人和沙袋來完成，是進展技能練習的較好方法。它可以訂正手、

身、步法的錯誤，也可以嫻熟某個技術動作，或者作為專項耐力、速度、力氣、發

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力的練習手段。如為了提高過胸摔的發力、耐力，定出50次以上/5*組。

假設用人來做對手，那么被摔者很難協作發力，甚至很易受傷，加上心理懼怕，

會使動作變形，也達不到提高專項耐力的要求。而用假人來練習，那么可較好地完

成訓練要求。

三.技能訓練的重要性

在競技運動中，沒有合理的運動技術，不行能到達高水平的運動成果。

通過對多年訓練的積累，以及對在山西、廣東、山東和寧夏的參謀經受的認真

回憶，特殊是在寧夏的二年參謀的回憶中，使我對走向高水平運發動的訓練有了進

一步的生疏。

在寧夏兩年中，親眼目睹了他們快速提高的過程，可是在對抗訓練中總感覺到

差點什么，在最近的訓練觀看及和教練員的溝通中使我意識到他們差的是專項力氣，

在對抗中強制性制服對手的力氣欠缺，也就是對抗中完成技術的力氣不夠，我們俗

稱“技能〞力氣不夠。

如今回憶過去的訓練中，特殊是在國家隊的后幾年訓練中，其實是很重視技能

的訓練，只是那時只是把用沙袋、布人去完成的技術或次數、組數的要求當作技能

訓練手段，經過多年實踐和思考，我認為技能訓練的范圍應當擴大到較多的方法、

手段上，而固定把位下強制要求完成的技術動作都應歸于技能訓練，由于它是為完

成某一技術而要求的專項力氣。

這是依據競賽過程中遇到瞬間狀態的關鍵把位提煉出來，在訓練中通過時間、

次數、組數和相應的要求，到達提高在對抗中完成這一技術的力氣。

它需要教練員把競賽中從站立到跪撐的關鍵把位中的攻、防、反意識和力氣，

通過訓練得到提高。特殊是優秀運發動，當其根底力氣到達確定高度時，通過不同

的技能訓練不斷的提高其在對抗中完成技術的力氣，才能在高層次的競賽戰勝對手。

用不同重量布人、沙袋完成特定的技術次數、組數，是一個運發動必不行少的

獲得力氣的手段，但那只是“死的〞力氣，由于他不會抵制和反攻，只是通過次數、

組數和要求提高運發動的專項力氣。

所以高水平的運發動必需要把握在抑制活的阻力或反攻中去把握運用技術的

技巧，確定要加強雙人不同把位的定位對抗中不斷提高運發動抑制活的阻力的攻、

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防中的專項力氣。

做為教練員必需要清楚在競賽的過程中，自己運發動那些關鍵部位的優勢和缺

乏，就要提煉出來，在訓練中運用技能訓練方法去保持和提高，由于這樣的力氣才

是競賽需要的重要力氣。

特殊是在大賽前的訓練中，要針對主要對手的優點和缺乏，運用雙人技能訓練

的方法、手段進展強化訓練尤為重要，并要依據自己運發動的狀況在時間、次數、

組數上進展針對性的強制性要求，才能在大賽中提高取勝的系數。

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