五禽戲

2024年3月28日發(fā)(作者：牡丹花資料)

五禽戲

五禽戲

五禽戲是一種中國傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五

禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據(jù)說由東漢醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)制。禽戲是

中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一，其健身效果被歷代養(yǎng)

生家稱贊，據(jù)傳華佗的徒弟吳普因長年習(xí)練此法而達到百歲高齡。1982年6月

28日，中國衛(wèi)生部、教育部和當(dāng)時的國家體委發(fā)出通知，把五禽戲等中國傳統(tǒng)

健身法作為在醫(yī)學(xué)類大學(xué)中推廣的“保健體育課”的內(nèi)容之一。2003年中國國

家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國推

廣。

簡介

五禽戲，是通過模仿虎，鹿，熊，猿，鳥（鶴）五種動物的動作，以

保健強身的一種氣功功法。中國古代醫(yī)家華佗在前人的基礎(chǔ)上創(chuàng)造的，故

又稱華佗五禽戲。五禽戲能治病養(yǎng)生，強壯身體。練習(xí)時，可以單練一禽

之戲，也可選練一兩個動作。單練一兩個動作時，應(yīng)增加鍛煉的次數(shù)。

風(fēng)格特點

五禽戲是一種外動內(nèi)靜動中求靜、動靜具備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?/p>

內(nèi)外兼練的仿生功法，與中國的太極拳、日本的柔道相似。鍛煉時要注意

全身放松，意守丹田，呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽，達到外動

內(nèi)靜，動中求靜，有剛有柔，剛?cè)岵殐?nèi)練外，內(nèi)外兼?zhèn)涞男Ч?

習(xí)練

戲種

模仿神態(tài)表現(xiàn) 5個基本動作 功能，作用

熊戲

如熊樣渾厚沉穩(wěn)，表現(xiàn)出撼運，抗靠

步行時之神態(tài)，笨重中寓輕靈

熊步勢，撼運勢，

抗靠勢，推擠勢

加強脾胃，

增強體力

鶴戲

仿其昂然挺拔，悠然自得，表現(xiàn)出亮翅，

輕翔，落雁，獨立之神態(tài)

鶴步勢，亮翅勢，獨立勢，

落雁勢，飛翔勢

增強肺呼吸，

調(diào)運氣血，疏

通經(jīng)絡(luò)

填精益髓，強

腰健腎

虎戲

目光炯炯，搖頭擺尾，撲按，轉(zhuǎn)斗，表現(xiàn)出威猛

神態(tài)，要剛勁有力，剛中有柔，剛?cè)岵?

如鹿樣心靜體松，姿態(tài)舒展，表現(xiàn)其探身，仰脖，

奔跑，回首之神態(tài)

仿其敏捷好動，表現(xiàn)出縱山跳澗，攀樹蹬枝，摘

桃獻果之神態(tài)

虎步勢，出洞勢，發(fā)威勢，

撲按勢，搏斗勢

鹿步勢，挺身勢，探身勢，

蹬跳勢，回首勢

猿步勢，窺望勢，摘桃勢，

獻果勢，逃藏勢

鹿戲 舒展筋骨

猿戲 肢體靈活

歷史沿革

據(jù)說五禽戲是漢代名醫(yī)華佗發(fā)明的，但也有人認(rèn)為華佗是五禽戲的整

理改編者，在漢代以前已經(jīng)有許多類似的健身法。最早記載了“五禽戲”

名目的是南北朝陶

弘景的《養(yǎng)性延命錄》。

還有人認(rèn)為相傳是由東漢名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動物

的動作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種"外動內(nèi)靜

"、"動中求靜"、"動靜兼?zhèn)?、有剛有柔、剛?cè)岵⒕殐?nèi)練外、內(nèi)外兼練

的仿生功法。

現(xiàn)在亳州市政府與五禽戲協(xié)會正在積極的發(fā)揚這一健身的運動。力求

打造成像太極這樣的地位。

五禽戲的傳說

廣陵郡的吳普，投華佗為師學(xué)醫(yī)，得到了華佗的教誨，他不單醫(yī)術(shù)高

明，而且高壽百歲，耳不聾，眼不花，發(fā)不白、齒不落。他為什么能活那

么高的年齡呢！這里有個傳說：據(jù)說，吳普原來是個官宦之家的子弟，過

著富裕的生活，是位肩不能擔(dān)，手不能提的闊少爺。有一次華佗帶著他出

外采藥，回到家就病倒了，華佗就去給他看病，到那兒一摸脈，六脈和平，

一點病沒有。華佗心中有底了。華佗說：“人要想身強體壯，減少疾病，