眼保健操

2024年3月29日發(fā)(作者：教育家名言)

眼保健操

練習(xí)方法

第一節(jié) 閉目入靜

本節(jié)為眼保健操的預(yù)備式。

動作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩

眼輕閉。

動作重點(diǎn)：兩眼輕閉，切勿睜眼。

作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。

第二節(jié) 按壓睛明

睛明穴位置：雙眼內(nèi)眼角。

動作要求：雙手食指分別按壓雙側(cè)睛明穴，其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次。

作用：具有防治視覺昏蒙的功效。

第三節(jié)：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓

太陽穴位置；眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。

攢竹穴位置：位于眉毛內(nèi)端。

動作要求：第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1次。第

三、四個八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內(nèi)端向外抹刮，每2拍抹刮1次。

動作重點(diǎn)：對太陽穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時，采取由內(nèi)向外的方

式進(jìn)行。

作用：防治眼病和視力減退。

第四節(jié)：按壓四白

取穴法；先把左、右食指和中指并攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側(cè)，然后食指不動，中

指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。

動作要求：每拍按壓四白穴1次。

動作重點(diǎn)：取準(zhǔn)穴位，采取按壓手法，而不是按揉手法。因?yàn)榘慈嘌ㄎ徊灰诇?zhǔn)確。

作用：防治眼病。

第五節(jié)：捻壓耳垂，轉(zhuǎn)動眼球

動作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓1次。

轉(zhuǎn)動眼球，第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉(zhuǎn)動，其轉(zhuǎn)動順序?yàn)樯稀⒆蟆⑾隆⒂摇５谌?/p>

四個八拍眼球沿順時針方向轉(zhuǎn)動，其轉(zhuǎn)動順序?yàn)樯稀⒂摇⑾隆⒆蟆Ｃ颗霓D(zhuǎn)動一個方向。

動作要點(diǎn)：耳垂采取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉(zhuǎn)動眼球時，頭部不動。

作用：耳垂上有兩個主治眼病的穴位。轉(zhuǎn)動眼球，可緩解眼肌的緊張度。

第六節(jié) 揉捻合谷，眺望景物

合谷穴位置：位于拇、食指掌骨間，微偏食側(cè)凹陷處。

動作要求：第一、二個八拍右手拇指壓于左手合谷穴，食指墊于掌面與拇指呈對應(yīng)位置，每

拍揉捻1次。第三、四個八拍，雙手輪換，每拍揉捻1次。與此同時雙眼遠(yuǎn)眺晃物。動作

要點(diǎn)：合谷穴采用揉捻手法。遠(yuǎn)眺景物與揉捻合谷穴同時進(jìn)行，但須注意，遠(yuǎn)眺時應(yīng)背向陽

光，盡里望遠(yuǎn)處目標(biāo)。如在教室內(nèi)做眼保健操，應(yīng)起立通過窗戶注視遠(yuǎn)處目標(biāo)。

作用：揉捻合谷具有醒腦、增強(qiáng)新陳代謝的功能。遠(yuǎn)跳，可緩解睫狀肌的緊張度，達(dá)到松弛

晶狀體的目的。

眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過對眼部

周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治

近視的作用。

眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動作準(zhǔn)確，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。

眼保健操經(jīng)過簡化有以下四節(jié)。

第一節(jié)探天應(yīng)穴（攢竹下三分）：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四

指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。

第二節(jié)擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

第三節(jié)按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹

陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

第四節(jié)接太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，

以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭

開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

眼保健操總要領(lǐng)歌