中小學眼保健操

2024年3月29日發(作者：人聲鼎沸的近義詞)

中小學眼保健操

眼保健操是一種眼睛的保健體操，主要是通過按摩眼部穴位，

調整眼及頭部的血液循環，調節肌肉，改善眼的疲勞，預防近視

等眼部疾病的目的。

第一節：按揉攢竹穴

用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松，

指尖抵在前額上。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做

四個八拍。

第二節：按壓睛明穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松、

握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一

次，做四個八拍。

第三節：按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷

處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏

的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

第四節：按揉太陽穴刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其余手指自然

放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，

揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍

加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，

做四個八拍。

第五節：按揉風池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其余三指自

然放松。隨音樂口令有節奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。

第六節：揉捏耳垂 腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余

三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節奏地揉

捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八

拍。