初中眼保健操怎么做

2024年3月29日發(作者：一代狼王)

初中眼保健操怎么做

肩負著保護祖國花朵視力的重任，初中生希望能找到一種預防近視的辦法。小編整理

了關于初中生做眼保健操的做法，供大家學習。

初中生做眼保健操的方法

1.揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴(眉頭下面、眼眶外上角處)，其他四指散

開，彎曲如弓形，支持在前額上，然后按照音樂節拍按揉，每旋轉一圈為一拍，共64拍，

每8拍換一次旋轉方向。

2.擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內眥處)先向下按，

然后又向上擠，一按一擠為一拍，共64拍。

3.揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指處)，兩

手大拇指支撐在下頜骨凹陷處，食指按揉四白穴，其余手指收攏，旋轉按揉一圈為一拍，

共64拍，每8拍改變一次旋轉方向。

4.按太陽穴、輪刮眼眶：用從手拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，

然后用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上->外上->外下->內下，使眼眶周

圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。

做眼保健操的具體方法

第一節探天應穴(攢竹下三分)：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其

他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。

第二節擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

第三節按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下

腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

第四節接太陽穴、輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等)：拳起四

指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側

從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

1)準備 在動作開始前若干秒自然地閉眼，以放松眼部周圍的肌肉。調整呼吸。

2)第一節揉天應穴 這一節原先的做法是按揉“攢竹穴”，就是眉頭，后來改為“天應

穴”。所謂“天應穴”，是一組特殊穴位的叫法，簡單的說是指壓痛點，是經脈流注的地

方。這里的天應穴在眉頭正下方一點點，靠眼眶內側的位置。你可以在哪個位置附近用指

端試按，用一點力，明顯感到發酸的位置就是穴位所在。按揉可用拇指指端或食指關節，

揉法為劃圈，兩手一順一逆，一拍劃一個圈。

3)第二節擠按睛明穴 “睛明穴”是明目要穴，位置在淚腺上方一點。這一節手法可由

節名得知，拇指和食指端擠按住穴位進行上下揉動。這一節用食指和中指關節替代指端的

效果不是很好。力度見我上面的說明，速度方面一拍完成一上一下。

4)第三節揉四白穴 “四白穴”也是明目要穴。位于臉頰骨凹陷處，確切位置可用我上

面定位“天應穴”的方法來確定。本節用拇指指端、食指指端和指關節做都可以。揉法和

速度同第一節，或可做四拍順時針再做四拍逆時針。

5)第四節按太陽穴，輪刮眼眶 “太陽穴”大家應該不陌生，電影里開槍自殺時都是對

準太陽穴，因為那個位置最薄弱。拇指指端按住(輕按就行了)太陽穴，食指屈起以指關節

側面從鼻側向外刮上下眼眶，同時拇指可輕輕揉按“太陽穴”。每邊眼眶用兩拍刮完。揉

按太陽穴沒有節奏要求，宜緩不宜疾。力度見上文。

6)完成 做完全部動作后繼續閉眼若干秒(一般10秒左右)，睜眼之后活動一下眼珠，

遠眺一下。