6節眼保健操,每天照做,保護視力

2024年3月29日發(作者：職業目標評估)

6節眼保健操，每天照做，保護視力

眼睛，是心靈的窗戶，當心靈的窗戶關閉之時，才讓我們感嘆，人世間還有多少美景，

我還沒有觀夠！

隨著電子高端產品的出現，電視、電腦、手機等等，也讓我們的眼睛經歷了前所未有

的挑戰，這些產品在方便現代人物質、精神、文化的基礎上，也讓眼睛背負了巨大的負重。

無論是用它來工作，還是玩耍，眼睛都逃脫不了它所面對的悲哀，誰能還我心靈之窗，只

有自己愛護它、保護它，才能看清這世界，我們不需要霧里看花。

實踐證明，常做眼保健操，平時注意用眼衛生。可以預防、控制近視眼的新發病例與

發展。起到保護視力，防止近視的作用。

今天，就給大家介紹一套眼保健操，總時間為5分鐘，這樣，當我們在用眼時間長的

狀態下，可以幫助我們放松全身，而且通過眼部周圍太陽穴、風池穴等穴位的按摩，使眼

部氣血通暢，改善眼肌、以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的，簡單好操作，非常適合長

期用眼的人。

方法如下：

第一節：閉目人靜

坐姿或站姿亦可，雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體挺直，全身放松，兩眼輕

閉。（切勿睜開）

第二節：按壓晴明

雙手食指分別按壓雙側晴明穴，按壓力度要適宜，（保持手部衛生）其余手指呈握拳

狀，每拍按壓一次。

第三節：按揉太陽穴、攢竹穴，抹刮眉弓

第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉一次。（按揉不

是擠壓）第三、四個八拍，雙手食指彎曲，余下的指頭握拳，由眉毛內端向外抹刮，每2

拍抹刮1次。（抹刮時由內向外進行）

第四節：按壓四白

每拍按壓四白穴1次（取準穴位，是按壓，不是按揉）

第五節：捻壓耳垂，轉動眼球

雙手拇指和食指分別夾住耳垂，每拍捻壓1次。（不是擠壓和按壓）轉動眼球，第一、

二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿

順時針方向轉動，其轉動順序為上、右、下、左，每拍轉動一個方向。（轉動眼球時，頭

部不能動）

第六節：揉捻合谷穴、眺望景物

第一、二個八拍右手拇指壓于左手合谷穴，食指墊于掌面與拇指呈對應位置，每拍揉

捻1次。第三、四個八拍，左右手互換，每拍揉捻1次，與此同時，雙眼遠眺前方景物。

（遠眺景物與揉捻合谷穴同時進行，遠眺時，背向陽光）

當然，保護視力，除了做眼保健操之外，還需注意：

1、室內有良好的照明環境，避免在強烈的光線或是較暗的光線下看書、寫字。看書、

寫字的距離要適中（眼和書本的距離保持在30-35厘米）

2、防治用眼過度。近距離用眼工作每隔50分鐘，應讓眼休息10分鐘，極目遠眺。

3、保證充足睡眠，讓眼睛有充足的休息時間。

4、避免在陽光直射下或暗處、以及乘車時看書，躺著、趴著都不宜。

5、盡量避免長時間看電視、電腦、手機。

6、多參加戶外活動性休息，經常進行遠眺、每日至少2-3次，每次至少5-10分鐘。

7、注意個人用眼衛生，保持眼睛周圍清潔。

8、在飲食上要均衡膳食，不能偏食，適量增加富含維生素A、胡蘿卜素、視黃醇的

食物。