管理法則制定一套正確的簡單易行的自我健康管理方案

2024年2月18日發(作者：祝字組詞)

433健康管理法則制定一套正確的簡單易行的自我健康管理方案

1、飲食干預每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g,每天烹調油25到30g。控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g,最好控制在25g以下。足量飲水，成年人每天7到8杯(1500到1700ml),提倡飲用白開水和茶水：不喝或少喝含糖飲料。堅持吃早飯，戒煙戒酒。

2、運動干預堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上：主動身體活動最好每天6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。游泳或打球：時間30分鐘以上，一周1至2次。

3、心理干預正確處理生活變故事件，避免強大的心理刺激給人們造成的心理壓力。積極協調、正確處理和保持協調的人際關系。積極參加社會、文娛活動，消除心理疲勞，增強抗病能力。掌握一些白我放松訓練的方法，如瞑想法、氣功、催眠法、生物反饋治療，音樂法等。4、體檢方案建議定期（至少每年1次)到醫院作健康體檢，要包括一般。內外科檢查、血液常規檢查、肝腎功能檢查，血脂檢查、血糖測定，尿液及糞便常規、胸部X線及心電圖和腹部超聲檢查，需要重點注意的結果部分有：每年至少測量1次血壓，控制在

140/90mmHg以下：每年檢測1次空腹血糖，控制在7.1mmol/L以下。