發泄情緒最佳辦法

2024年3月16日發(作者：小白免)

發泄情緒最佳辦法

為了解釋情緒的意義，查爾斯·達爾文在1872年寫過一本《人與動物的感情表達》。

達爾文認為，情緒幫助動物們適應環境。表達情緒和表現動物的身體特點有同樣作用。發

泄情緒最佳辦法，希望可以幫助到大家！

發泄情緒最佳辦法

●光腳，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。如能在石子路上走

效果更好。

●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。

●喝一杯花草茶或果汁醋，疏通肝氣。

●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。

●讀你最崇拜人的格言，并認真思考，有鎮定的作用。

●對著鏡子多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。

●做到晚上10點前睡覺，早上6點起床。充足的睡眠能帶來穩定的情緒。

●翻出備好的喜劇片，開懷大笑一番。

●簡化自己生活及欲望，因為生活越復雜，壓力就越大。

●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生

活因此更豐富。

●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

緩解情緒困擾的最佳方法

1：飲食法。

碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃

特曼進一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜并放松下來。

1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。

多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

2：暗示法。

同樣經歷焦慮和抑郁，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發泄的人能更快走出

來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的

方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

3：運動法。

運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務等

活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，

每次20分鐘。

4：睡眠法。

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對

緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫

學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非

常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

5：呼吸法。

當你處于壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡

任何情緒。建議在情緒產生時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，

才能做出正確的決定和行動。

6：光照法。

調亮環境光線有助于提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失

調(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗

不良情緒的干擾。

7：顏色法。

顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠離紅色;如

果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮

或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

另一位美國洛杉磯的執業注冊心理師萊納德·費爾德還提出了“數顏色法”。當你因

不滿，想大發脾氣時，可以暫停手中的工作，找個沒人的地方，比如在臥室、洗手間做下

面的練習：環顧四周，在心中自言自語，“那是一面白色的墻壁，那是一張淺黃色的桌子，

那是一把深色的椅子……”大約數30秒左右。通過這種方法，可以強迫自己恢復靈敏的

視覺功能，使大腦恢復理智性思考。通常，當你數完顏色，就會冷靜一些。此種方法特別

適合暴躁型的人控制情緒。

8：音樂法。

聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。

6種宣泄方法推薦

1、流淚

當你遭遇情緒困擾時，請別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利

的武器。當你淚眼汪汪的哭過之后，你會發現自己其實并不需要如此悲傷，因為它能迅速、

直接的幫你排除“精神毒素”。但請千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。

2、筆記

當你遇到很多事件，這些事情又使得你很痛苦，那么，用筆把它們寫下來吧。請注意

是用筆而不能是鍵盤。在書寫的過程中，你會發現整個事件的來龍去脈，整個事件中你是

如何處理的以及存在哪些問題。而這樣的過程本身就是可以讓你的情緒得到紓解，同時可

以讓你看到改進的方式。

3、接納

情緒有規律的，那就是當我們不排斥的時候，它會自然的下降;而一旦我們排斥，它

反而會糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態度去經歷的話，情緒會隨著時間的流逝

緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態度，它還會讓我們學到更多，有更多的成長。

4、幽默

幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生

活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不

愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

5、走進大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有

超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘

導劑。

6、打掃房間

整理一下房間，有時候恰好就是雜亂的空間讓你更加不開心，如果你把房間收拾得干

干凈凈的話，看起來也會頓時輕松很多。

【宣泄情緒方法案例分析】：

瑜珈冥想

和顏 女 28歲美容報刊編輯

每天固定的時間進行瑜珈冥想或靜坐，觀想自己身體的五輪(頭輪，喉輪，心輪，臍

輪，海底輪)。剛開始的時候，僅僅是躺在床上，放松全身，保持瑜伽中的“攤尸”狀態，

吸氣，觀想一股白氣從頭輪進入，呼氣，放下所有放不下的東西，觀想從鼻中呼出污濁的

黑氣。因為我皈依佛門，所以，在第二階段的時候，我會觀想在五輪中分別坐了一尊觀世

音菩薩，通過持念咒語，達到收攝心神，平靜心態的作用。

當然，平日里工作繁忙的時候，偶爾也會非常煩躁。如果生了氣，我會借助針灸，讓

針灸師幫我扎太沖穴來達到舒肝理氣的作用。不要小看這不怎么起眼的太沖穴，如果你真

的生了氣，刺激它你會感覺到整個腳都是軟的，這就是在幫助你瀉肝氣哦，非常有效，扎

了針灸后整個人會豁然開朗，你可以試試。

羽毛球

尚武 男 29歲 外企營銷

做我們這行的，壓力不可謂不大，每月，營銷指標都在變動，意味著收入和地位也在

上下波動。雖然有做心理建設，但吃人閉門羹，被同行撬客戶的事情有時還是會讓心里堵

得慌。運動是我的解壓方式，大汗淋漓而下，心情也變得非常好，一切不快都隨著汗水痛

快地淌走了。我和我周圍的朋友都覺得運動對男人來說，是最為有效的解壓宣泄方式。

SPA

唐敏 女32歲 合資銀行經理

環境清幽私密的SPA館是我每次需要宣泄心理壓力必去的地方。用天然獨到的復方

香芬植物精油，可有效地松弛緊張情緒，放松身心，解除疲勞，安撫神經，幫助睡眠;其

清晨般清麗的香芬氣息，讓人有被愛環抱的幸福感，平撫哀傷，憂慮，令人身、心、靈達

到和諧與統一。香芬師獨到的背部舒緩韻律安撫按壓讓身體享受最深層的舒緩釋放，促進

身體的血液循環，改善面部不佳膚色。平時保持心情愉快，我會每天喝花香安神減壓茶一

杯，聽舒緩的減壓音樂。這個辦法推薦給工作繁忙、生活和精神壓力大，心情浮躁的女生。

去SPA館善待自己，靜下心來，享受這份獨享的雅韻。

游泳

JOJO 女 26歲 私企主管

上要同各級行政部門銀行財務、國外客戶打交道，下要管著一群天不怕地不怕的粗魯

男工，每天都是這樣，壓力倍增的時候，直接跑游泳館，獨自游二三個小時，是我宣泄壓

力的辦法。從小就開始游泳，喜歡被水包圍的感覺，游來游去，好像就是水中的魚，輕盈

許多，在水中飄，是非常愜意的事情，有如此的快樂和享受，還有什么壓力泄不了，什么

坎兒過不去呢?所以，宣泄心理壓力，我覺得自小有個愛好最好，當然，我首推游泳。

看書

小琴 女 29歲 小學老師

一過25歲，父母在耳邊的碎碎念，親戚聚會時探究的眼神，還有旁人當面背后和竊

竊私語……雖然，我自己知道，不是我不好，只是適合我的還沒來而已，我的心最重要，

但無可否認，這些還是給我造成巨大的心理壓力。每到感受到壓力帶來的傷害時，讓自己

沉靜下來，理清思路最重要!抱一本喜歡的書，一杯養顏理氣的茶，一碟最喜歡的蘇式點

心，一段舒緩的神秘園，坐在窗邊，隨著閱讀的深入，進入或喜怒哀樂，悲歡離合或遙遠

史記，或他國的風光……廣闊了視野，再來思考自身，還有什么能再影響我的心境?

K歌傾訴

小白 22歲 公司職員

我的原則是：“一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂;一份痛苦由兩個人分擔就只

有半份痛苦。”工作壓力也好，感情壓力也好，只要拉上一班死黨，跑到歌廳要一個小包，

對著屏幕，大聲唱出心里的不快和郁悶，對著他們竹筒倒豆式地把心中的憂愁、煩惱、痛

苦、悲哀等等，向他們傾訴出來，即使他們無法替自己解決，但是得到朋友的同情或安慰，

煩惱或痛苦似乎就只有半份了，這時心情就會感到舒暢，如果嚴重到需要哭的時候，就趴

著他們的肩頭痛痛快快地哭一場，揉虐一通他們的衣服，就能釋放出積聚的負面能量，調

整機體的平衡，大雨過后有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。