情緒合理宣泄方法

2024年3月16日發(作者：冬游)

情緒合理宣泄方法

1、 向人傾訴。如一個陌生女人的電話

2、寫日志（寫信）；

3、戶外運動；

4、實施訓練：如前蘇聯開辦的“吵架俱樂部”、“罵人俱樂部”（罵工作人員，罵完交

錢走人）、日本開設“發泄室”（鞭打企業領導或實體人）、電話罵人（罵接聽的人）

5、痛哭；

6、聽歌、唱歌；

7、大聲吶喊；

8、睡覺（狂睡不恰當）

9、吃香蕉（香蕉含有一種可以減少不良激素分泌的成分，使人安靜、快活，不易形成

煩躁情緒、沖動行為。）

10、賞花草（花草的顏色和氣味，有調節人的情緒的作用。面對花草，人常常會消融

憤怒，使情緒變得平和、愉快起來。）

10、聽鳥聲

11、自我安慰：

酸葡萄式”， 吃不到葡萄就說葡萄是酸的，是指人們想要卻得不到的東西，就故意說

它不好。

“甜檸檬式”： “甜檸檬式”是指人們對自己擁有的東西，相信它是最好的，并真心

地接納和認同。心理專家建議大家在情緒不好的時候，要學會從積極的方面暗示自己。每

天早晨，如果對自己說的第一句話是：“沒勁，又要上班”，這一天很可能就真的沒勁了，

因為你已經給自己定了一個情緒的基調。要針對自己的不足，設計一些積極的語言來暗示

自己。如情緒低落的人，經常對自己說“今天心情不錯”“我今天感覺很好”；容易憤怒

的人，可以暗示自己“我要冷靜些，發怒是解決不了問題的”。另外，可以改變一些行為

以調節情緒，例如：改變面部表情，對自己微笑；改變行走姿勢，抬頭挺胸，昂首闊步等。

“阿Q精神勝利法，阿Ｑ與人家打架吃虧時，心里就想道：“我總算被兒子打了，現

在世界真不像樣，兒子居然打起老子來了。”于是他也心滿意足儼如得勝地回去了