中醫(yī)版眼保健操,你值得堅持的好習慣

2024年3月29日發(fā)(作者：法令文)

中醫(yī)版眼保健操，你值得堅持的好習慣

那些值得堅持的好習慣。

中醫(yī)版的眼保健操你了解了嗎？

中醫(yī)眼部按摩一:捂眼

先閉緊雙眼數(shù)到8，再眼部放松休息著數(shù)到8，多次重復進行。然

后睜大眼睛，保持8秒鐘，重復三次。閉上眼睛，手掌半握扣在眼睛

上，要當心不要碰到眼球，通過想象黑暗來放松眼睛。

中醫(yī)眼部按摩二:讓眼睛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈

身體坐直，眼睛平視前方，保持頭部不動。右臂向右側(cè)完全伸直，

抬至肩膀高度，保持手臂繃直并完全伸展，朝頭中部呈弧形移動，同

時擺動食指，兩眼跟著食指的運動，讓眼球先滾動到最右邊，再向上

到眼窩最上方，然后到最左邊，再到眼窩的底部。

眼球在每一位置停留一秒鐘，開始時做6次，逐漸增加到10至12

次。然后用左手重復動作，讓眼球沿相反的方向滾動。轉(zhuǎn)動的次數(shù)多

的時候，眼睛容易有些酸，但是睜開眼之后你會覺得很清晰的感覺。

中醫(yī)眼部按摩三:眼睛直視

身體坐直，保持頭部不動，右臂向前盡力伸展，手心向上，食指

伸出并向上直立，然后運動小臂用手指指向鼻子，兩眼跟著手臂和手

指的運動，在食指接觸到鼻子的過程中，眼睛要一直盯住食指。

然后手臂和手指回到開始位置，眼睛跟著恢復原位。開始時每天

做6次，逐漸增加到每天10至12次。

眼保健操預防近視的原理

長時間用眼過度，使眼睛經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，久而久之就成了近

視眼。眼保健操是針對造成近視眼的原理，運用醫(yī)學中的推拿、穴位

按摩等方法， 綜合而成的預防近視眼的措施。在整個人體中，經(jīng)絡系

統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)相似，也是分布于全身的。如果某個部位發(fā)生障礙，

就會產(chǎn)生疾病。眼保健操的穴位按摩，就是起到排除障礙的作用，使

經(jīng)絡疏通，屬于物理療法。這種微弱的穴位按摩刺激，可以通過神經(jīng)

的反射，加強整體組織的新陳代謝，改善和增進血液循環(huán)，消除和調(diào)

節(jié)眼部緊張， 恢復人體的生理機能，從而起到預防近視眼的作用

預防近視還能怎么做？

一、平時注意營養(yǎng)，多吃新鮮蔬菜，不要偏食。

二、看書或看報時，眼睛與書面保持30公分，45度角的距離，

并避免長時間近距離使用眼睛。

三、避免在 車、光線不足或光線強烈的地方看書報，看書時光源

應均勻地由背后或左斜方投射過來。

四、避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具，以防感染。

五、做到充足睡眠及戶外活動，時常遠望綠色植物。

六、每天做3-4次眼保健操。

七、不要長時間看電視、玩電腦、打游戲機，眼睛與熒光屏保持

距離。 八、定期作視力檢查，發(fā)現(xiàn)問題及時治療。(1)學習時，身體

一定要坐正，頭不歪，桌椅高矮要合適，不要趴在桌上，也不要躺在

床上看書。(2)吃飯、走路、乘車時，不要看書報。(3)看書寫字時，光

線要充足。(4)閱讀或書寫半小時到1小時，應休息幾分鐘，看遠景，

閉眼休息或做體操運動。所謂近視，就是看近處清楚，而看遠處的物

體模糊不清。近視發(fā)生的原因有先天和后天2種。先天的，和遺傳有

關(guān)。就是父母有近視，女子也容易得近視，但并不是說小孩生下來就

有近視，而是因有先天的因素，加上不良的生活和學習環(huán)境影響，才

會發(fā)生近視。后天的，與長期不適當?shù)氖褂醚劬τ嘘P(guān)。如在光線不足

的情況下看書寫字，或看書時，書本與眼的距離過近、歪頭看書、躺

著看書、坐車看書等，都會使眼睛疲勞而發(fā)生近視.

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