眼保健操第一節(jié)怎么做

2024年3月29日發(fā)(作者：后悔的事)

眼保健操第一節(jié)怎么做

眼保健操對于護(hù)眼的作用到底有多大?店鋪整理了關(guān)于眼保健操第一節(jié)的做法，供大

家學(xué)習(xí)。

眼保健操第一節(jié)的名字是

第一節(jié)探天應(yīng)穴(攢竹下三分)：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其

他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。

第二節(jié)擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

第三節(jié)按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下

腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

第四節(jié)接太陽穴、輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等)：拳起四

指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)

從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

眼保健操怎么做才正確

1)準(zhǔn)備

在動作開始前若干秒自然地閉眼，以放松眼部周圍的肌肉。調(diào)整呼吸。

2)第一節(jié)揉天應(yīng)穴

這一節(jié)原先的做法是按揉“攢竹穴”，就是眉頭，后來改為“天應(yīng)穴”。所謂“天應(yīng)

穴”，是一組特殊穴位的叫法，簡單的說是指壓痛點(diǎn)，是經(jīng)脈流注的地方。這里的天應(yīng)穴

在眉頭正下方一點(diǎn)點(diǎn)，靠眼眶內(nèi)側(cè)的位置。你可以在哪個位置附近用指端試按，用一點(diǎn)力，

明顯感到發(fā)酸的位置就是穴位所在。按揉可用拇指指端或食指關(guān)節(jié)，揉法為劃圈，兩手一

順一逆，一拍劃一個圈。

3)第二節(jié)擠按睛明穴

“睛明穴”是明目要穴，位置在淚腺上方一點(diǎn)。這一節(jié)手法可由節(jié)名得知，拇指和食

指端擠按住穴位進(jìn)行上下揉動。這一節(jié)用食指和中指關(guān)節(jié)替代指端的效果不是很好。力度

見我上面的說明，速度方面一拍完成一上一下。

4)第三節(jié)揉四白穴

“四白穴”也是明目要穴。位于臉頰骨凹陷處，確切位置可用我上面定位“天應(yīng)穴”

的方法來確定。本節(jié)用拇指指端、食指指端和指關(guān)節(jié)做都可以。揉法和速度同第一節(jié)，或

可做四拍順時針再做四拍逆時針。

5)第四節(jié)按太陽穴，輪刮眼眶

“太陽穴”大家應(yīng)該不陌生，電影里開槍自殺時都是對準(zhǔn)太陽穴，因?yàn)槟莻€位置最薄

弱。拇指指端按住(輕按就行了)太陽穴，食指屈起以指關(guān)節(jié)側(cè)面從鼻側(cè)向外刮上下眼眶，

同時拇指可輕輕揉按“太陽穴”。每邊眼眶用兩拍刮完。揉按太陽穴沒有節(jié)奏要求，宜緩

不宜疾。力度見上文。

6)完成

做完全部動作后繼續(xù)閉眼若干秒(一般10秒左右)，睜眼之后活動一下眼珠，遠(yuǎn)眺一

下。

眼保健操的主要作用

眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過

對眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣

的目的。實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)

視力、防治近視的作用。市疾控中心對300名中小學(xué)生進(jìn)行了新版眼保健操的試用追蹤和

效果評估。通過新、老眼保健操操作前后，學(xué)生的視力、腦力工作能力指數(shù)、眼血流速度

等指標(biāo)變化的比較，評估認(rèn)為，新版眼保健操對改善學(xué)生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，

各項(xiàng)指標(biāo)優(yōu)于現(xiàn)行眼保健操。