一天三頓吃燕麥減肥

燕麥粉帶有豐富多彩的膳食纖維素，是較為時興、又簡單易行的減肥的方法，早飯泡一包燕麥粉基本上變成許多 女性朋友們的習慣性。那麼，一天三頓吃燕麥減肥實際效果快嗎？下邊就為大伙兒詳細介紹燕麥片減肥應當了解的一些事，期待對大伙兒有一定的協助。針對減肥瘦身的人員，建議平衡科學飲食，不必由于節食減肥而造成 本身出現貧血等不健康的個人行為。

一天三頓吃燕麥減肥

苞米燕麥粥

原材料：玉米面粉150克，燕麥仁100克。

作法：將燕麥仁去殘渣清洗，放進鍋內，放水適當煮至熟而盛開。用涼水調為的稀玉米糊緩緩倒進煮開的燕麥仁鍋內，用勺不斷攪拌。燒滾后改成文火稍微煮一下，就可以起鍋。

作用：苞米含有鎂元素，能提升腸胃蠕動，推動機體排出來廢棄物，不但能夠 防止便秘、痔瘡，還能防止結腸癌和推動已患直腸癌的患者轉好。此粥對女士豐乳、減肥瘦身有非常好的作用，建議多吃。

紅豆燕麥粥

原材料：燕麥片、低脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，適度的水，少量糖。

作法：先把燕麥片煮開一會兒，生燕麥片一般 要煮三十分鐘上下才可以熟，如果是熟燕麥片，就可以立即剩去這一流程了。當燕麥片剛開始濃稠的情況下倒進牛乳。等牛乳燒開了把蜜紅豆放下去，隨后熄火就可以了。

作用：紅豆含有維生素B1、B2、蛋白及多種多樣礦物，有補血補氣、有利排尿、消腫、推動心臟活性等作用。多吃可防止及醫治腳腫，有減肥瘦身之效。其石堿成份可提升腸胃蠕動，降低便秘推動小便，清除心臟或腎病所造成的水腫。此外其化學纖維有利于代謝身體鹽份、人體脂肪等廢棄物，在瘦小腿上帶挺大實際效果。燕麥片加上紅豆使減肥瘦身更上一層樓。

牛奶燕麥粥

原材料：燕麥米50克，白砂糖少量，水適當，牛乳適當。

作法：將燕麥米清洗干凈，放進石鍋中，倒進適當冷水。將石鍋容易上火，待粥熬出八成熟時，淋入牛乳調均勻。待燒開時，撒進白砂糖攪拌就可以。

作用：牛乳實際上有非常好的減肥瘦身。乳制品中的鈣和乳清蛋白可協助點燃不必要人體脂肪。人體鈣的缺失時，會釋放出來鈣三醇標示提升人體脂肪貯備，并緩解消耗脂肪。一定量的鈣能抑制鈣三醇釋放出來，減少人體脂肪。

燕麥粉的功效：

1、燕麥片能夠 合理地減少身體中的膽固醇，常常服用，就可以對中老年的關鍵威協――心腦血管病具有一定的防止功效。

2、常常服用燕麥片對糖尿病人也是有很好的降血糖、減肥瘦身的作用。

3、燕麥粥有通排便的功效，許多 老人大便干，非常容易造成 腦顱損傷意外，燕麥片能解便秘這憂。

4、它還能夠改進血液循環系統，減輕衣食住行工作中產生的工作壓力。帶有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物有防止骨質疏松、推動傷口修復、避免貧血的作用，是補鈣補鋅上品。

5、燕麥片中帶有極其豐富的脂肪酸，對脂肪肝、糖尿病、水腫、便秘等也是有輔助功效，對老人提高精力，益壽延年也是大有益處的。

吃燕麥片減肥常見問題

1、科學安排三餐

早飯只吃高纖燕麥片、低熱量鮮乳，不但能夠 協助大便，另外也十分健康營養，對于肉類食品、海貨則留到中餐館，晚飯可以吃點口味淡的，蔬菜水果要占絕大多數。

2、餐后站起半小時

實際上女性長胖的較大 原因是粗心大意，因為工作中學習培訓忙，壓根沒有時間來有效配制衣食住行，分配自身的生活起居。實際上您能夠 吃飽飯后最少站起三十分鐘，這既能夠 免除人體脂肪沉積在小腹上的苦惱，還省掉過后填補。

3、臨睡前5鐘頭忌食

減肥瘦身的一忌諱便是在睡覺前吃東西。睡眠質量的情況下人體不需要健身運動，吃下的東西所有會被人體消化吸收變為人體脂肪推積起來。倘若餓得吃不消，也只有吃小量的水煮菜或新鮮水果。