低卡食物熱量表

減肥瘦身期內不清楚吃啥，不清楚什么食物卡路里低，網編特意為大伙兒梳理了些普遍食物熱量表。在其中日常飲食中普遍的10大蔬菜熱量排名榜，大伙兒可在決策當日吃什么的時候看一下這一減肥食物發熱量排名榜，有利于大伙兒挑選最減肥的水果。千萬不要踩了禁區哦！

1、萵筍

發熱量：12卡路里(100克能食一部分)

萵筍含有膳食纖維、鉀、維生素b22、維他命(也叫尼克酸)等成份。萵筍可協助大家促進消化，調整鈉鉀均衡。維他命對人的皮膚、中樞神經系統和胃口都是有影響，假如身體欠缺維生素b22，就非常容易造成疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉含有的營養元素比莖多，食之無肉，可焯一下拌涼菜吃。

2、絲瓜

發熱量：15卡路里(100克能食一部分)

絲瓜帶有維他命C、維生素B族及很多少量礦物，它含有的營養元素豐富多彩，直接生吃口味脆響可口。

從藥理學視角考慮，黃瓜皮所含營養元素豐富多彩，理應保存直接生吃。但了防止農殘對身體的損害，絲瓜先要在食鹽水中泡15-20分鐘再清洗生吃。用食鹽水泡黃瓜時切忌掐頭去根，要維持絲瓜的詳細，以防營養元素在泡的全過程中從橫切面外流。

此外，涼菜應現做現吃，不必搞好后長期置放，那樣也會促進維他命損害。

3、白菜

發熱量：17卡路里(100克能食一部分)

白菜中膳食纖維素和維生素D成分高，陽光刺眼的夏天多吃新鮮的白菜，對保護視力、美容養顏有利。但是，不必吃存儲長時間、營養元素損害過多的白菜。

此外，消化性潰瘍者也不適合生吃白菜，以防膳食纖維的碰擦刺激性消化道創口。

4、黃豆芽

發熱量：18卡路里(100克)

有消除血管壁中膽固醇和人體脂肪的沉積、避免心血管疾病變的功效。常常服用黃豆芽可清熱去火，有利排尿去濕，醒酒毒熱毒。多嗜酒煙油膩者，假如常吃黃豆芽，就可以具有清腸胃、退熱毒、潔牙齒的作用，另外可避免人體脂肪在皮下組織產生。

5、春筍

發熱量：19卡路里(100克能食一部分)

春筍具備低熱量、少糖、多化學纖維的特性，服用春筍不但能推動腸道蠕動，促進消化，去消化不良，防便秘，并有防止大腸癌的作用。春筍含人體脂肪、木薯淀粉非常少，屬純天然低脂肪、低脂肪食品，是胖人減肥瘦身的上品。

6、番茄

發熱量：19卡路里(100克能食一部分)

番茄中維生素D較豐富多彩，維生素D對眼睛視力維護及皮膚曬后修復面膜有益處。涼拌西紅柿不撒狗糧更強，不然清甜味可能影響胃口。胖人、糖尿病患者、高血壓患者都不適合吃放糖涼拌西紅柿。

7、柿椒

發熱量：22卡路里(100克能食一部分)

朝天椒是所有蔬菜中維他命C成分最豐富多彩的食材。維他命C可提升人體免疫力，協助抵擋各種各樣病癥。現如今大家觸碰外部自然環境多了，感染病毒感染的機遇也增加，因此 需要提升自身免疫力。

8、腌制類蔬菜水果

發熱量：22卡路里(100克)

天然植物人體脂肪在制作過程被溶解了，但水腫體質者不能吃，以防血液停留。

9、番木瓜

發熱量：27卡路里(100克)

番木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪燃燒為油酸番木瓜中帶有一種水果酵素，能消化吸收蛋白，有益于身體對食材開展消化和吸收，故有健脾胃助消化之功。另外還能冶療水腫、腳氣病，且可改進骨節。

10、菠蘿蜜

發熱量：41卡路里(100克能食一部分)

菠蘿蜜果子營養豐富，帶有身體必不可少的維他命C、胡羅卜素、尼克酸、尼克酸等維他命。及其易為身體消化吸收的鈣、鐵、鎂等營養元素。菠蘿蜜水果汁、外果皮及莖所帶有的胰蛋白酶，能協助蛋白的消化吸收，能溶解魚、肉，合適吃過美餐后服用。

蔬菜水果不容易像商場中的食材給標明出其熱計量表，因此 網編搜集了這組減肥食物發熱量排名榜，這種常見蔬菜全是有利于瘦身減肥的，他們營養豐富發熱量低，多吃也不會造成 肥胖癥。

低卡減肥瘦身食品強烈推薦：西蘭花

熱量成分：24卡路里/100克

西蘭花帶有很多的綠色植物膳食纖維，具備推動腸道蠕動的功效，有利于大便。此外，西蘭花所含營養元素能推動身體基礎代謝，對加速脂肪分解和降低人體脂肪沉積擁有 十分關鍵的功效。

可是，西蘭花是十分去油的食材，不愿攝取過多植物油脂得話，就需要挑選較為低脂肪的烹飪方法咯！

低卡減肥瘦身食品：四季豆

熱量成分：21卡路里/100克

四季豆帶有很多的抗氧劑，能協助你加速身體的基礎代謝，對快速瘦身十分合理。此外，四季豆的低脂肪和很多甲基纖維素也是能協助你提升飽腹感和降低對別的食材攝取的，那樣就能做到當然減脂的目地了。

咖喱雞肉飯：雞脯肉80克、馬鈴薯50克、白米飯80克、圓蔥20克、油25克，發熱量：692

咖喱牛肉飯：牛羊肉80克、馬鈴薯50克、白米飯80克、圓蔥20克、油25克，發熱量：637

黑椒牛排飯：牛扒100克、白米飯80克、西紅柿25克、鮮奶油30克、圓蔥50克、油10克，發熱量：878

日式風格鰻魚飯：烤鰻魚100克、白米飯80克、紅蘿卜20克、油15克，發熱量：552

排骨飯：豬排骨100克、白米飯80克、辣椒20克、西紅柿20克、油15克，發熱量：708

泰國西班牙海鮮飯：大魷魚、蝦魚、銀鱈魚各20克、馬鈴薯50克、白米飯80克、圓蔥20克、油15克，發熱量;537

東瓜牛腩飯：東瓜200克、牛腱100克、白米飯100克，發熱量：352

梅干菜排骨飯：梅干菜100克、豬排骨100克、白米飯100克，發熱量：403

閑魚雞粒飯：閑魚30克、雞脯肉100克、白米飯100克，發熱量：447

臘腸煲仔飯：咸肉100克、白米飯100克，發熱量：388

湯粉類：（面點發熱量都不低。。來看要控制了。。）

星洲炒米粉：米糊100克、絲襪高跟鞋100克、蔬菜水果150克，發熱量：360

干炒牛河：河粉100克、黃豆芽75克、牛羊肉100克、油25克，發熱量：734

香辣牛肉面：牛羊肉100克、鮮面條100克、米酒5克、油15克、青菜50克，發熱量：611

香菇面：大豬排骨150克、鮮面條100克、油25克、青菜50克，發熱量：975

糍飯糕：豬瘦肉100克、鮮面條100克、油10克、鮮筍100克，發熱量：632

海鮮面：大魷魚50克、海蠣子100克、鮮面條100克、油10克、萵筍50克，發熱量：628

榨菜肉絲面：豬瘦肉100克、鮮面條100克、油15克、咸菜50克，發熱量：659

雜醬面：餃子餡100克、豆干25克、青豌豆25克、鮮面條100克、油25克，發熱量：966

雞絲涼面：雞脯肉100克、絲瓜、紅蘿卜各50克、鮮面條100克、油5克，發熱量：601

肉醬意面：餃子餡300克、圓蔥25克、鮮面條200克、番茄沙司30克、油15克，發熱量：1894

涼面：鮮面條100克、油10克，發熱量：450

水餃類：

三鮮水餃：小麥面粉50克、海叁20克、鮮蝦、魚類各30克、萵筍150克、芝麻油10克，發熱量：747

大白菜新鮮豬肉餃：小麥面粉50克、大白菜200克、餃子餡50克、芝麻油20克，發熱量：895

灌湯水餃：小麥面粉50克、餃子餡100克、芝麻油25克，發熱量：1043

餅類：

印度拋餅：小麥面粉50克、生雞蛋1只、油20克，發熱量：798

肉絲炒餅：豬瘦肉100克、紅蘿卜、青菜、平菇各50克、餅120克、油15克，發熱量：806

牛肉卷餅：小麥面粉50克、牛羊肉100克、甜面醬10克、油20克，發熱量：854

豬肉餡餅：小麥面粉50克、餃子餡150克、蔥20克、油15克，發熱量：1110

玉米饅頭：冬瓜100克、小麥面粉100克，發熱量：456

土豆絲餅：馬鈴薯100克、小麥面粉100克，發熱量：510

看了這種。。了解如何吃完吧，高熱量食物的并不是不能吃，要不然吃二碗就超過一天所需發熱量了。因此 一定要控制著少吃。低卡的蔬菜能夠 多吃。