孕中期食譜

大家都知道針對懷孕期的女性朋友而言懷孕中期的飲食搭配是十分關鍵的，這個時候的胎寶寶的人的大腦四肢可以說都會一個迅速發展趨勢的環節中，如果不留意均衡飲食得話，那麼是會給孩子未來的生長發育產生非常大的影響的，因而懷孕中期的女士一定要保證合理飲食那樣才可以降低病癥的產生。

那麼懷孕中期要怎樣合理飲食是最好是的呢?針對懷孕中期的女士而言什么微量元素是最重要的，懷孕中期最需要補充的營養元素是什么呢?一起來看下懷孕中期最合適的飲食搭配菜譜吧。

骼系統都會發肓,基礎代謝提升。孕媽以便融入寶寶發育的需要在生理學上也發生了很大轉變,如子宮增大、胸部增大、血流量提升等,故應提升營養元素的攝取量以考慮胎寶寶和孕媽的需要。

1.提升能源 懷孕中期孕婦代謝率提升,糖運用提升,在懷孕前基本上提升200kcal(0.8MJ),每天正餐攝取量應達400g或超過400g,并與粗糧配搭服用。

2.確保高品質一定量的蛋白 懷孕中期是孕媽和胎寶寶增長組織的迅速階段,尤其是胎寶寶大腦神經分裂生長發育的第一個高峰期。孕婦每天應在原基本上提升15g蛋白,一半以上應是蛋白質食物,來自畜類食品和大豆類食品食品。

3.提升維他命的攝取量 懷孕中期因為能源的提升,物質新陳代謝提高,相對地需要提升維生素b21B2和尼克酸的攝取量。以便避免巨幼血細胞性貧血的產生和胎寶寶產生神經管缺陷,維生素b212和葉酸片的攝取量亦需提升,以便胎寶寶骨骼的生長發育,維生素D和C需要量都需增加。因此,懷孕中期孕婦應在正餐中字體加粗、粗糧,常常采用動物內臟,多服用新鮮水果和新鮮水果。

4.多吃碳酸鹽和營養元素豐富多彩的食材,特別是在應多采用含有鈣、鐵、鋅的食物,一些地域也要留意碘的提供。懷孕中期應每天飲奶,常常服用蛋白質食物、海產品和海鮮產品。天然植物食品優選豆類食品和綠葉蔬菜。

懷孕中期一日食單可在孕初期食單基本上添100g谷物,畜類食品能加至150～200g。

一日菜譜舉例說明

早飯

牛乳 牛乳250g,白砂糖10g

芝麻湯圓 標準粉50g,紅豆餡10g

午飯

白米飯 秈米150g

牛肝炒菠 牛肝70g,西蘭花100g

西紅柿蛋湯 番茄100g

午點

牛乳 牛乳250g

豌豆黃 豌豆黃50g

晚餐

花卷饅頭 標準粉100g,油3g

小米湯 小米50g

排骨燉海帶 豬排骨100g,海帶絲(干)50g

鯽魚豆腐湯 草魚50g,香菜10g

全天烹飪用食油 食用油28g

晚一點

橘子 蘆柑100g

以上菜譜提供蛋白97g,人體脂肪81g,碳水化合物化合物335g,能源10.5MJ(2500kcal),蛋白熱比15%,人體脂肪熱比29%,碳水化合物化合物熱比56%。多種營養元素、營養元素已達輕精力員工懷孕中期女性的需求量規定。唯尼克酸尚不夠1.8mg,能用中藥制劑補充。

這種可以說全是懷孕中期女士對飲食搭配的基本規定了，懷孕中期的女食欲也漸漸地的變好啦，這時關鍵要的便是要留意控制飲食了，千萬別吃完過多的人體脂肪類的食材，否則也是很容易造成缺乏營養的問題導致肥胖癥問題的造成的。

小學生食譜