冷水浴（用冷水進(jìn)行鍛煉或防治慢性病的方法）

冷水浴（用冷水進(jìn)行鍛煉或防治慢性病的方法）

冷水浴 （用冷水進(jìn)行鍛煉或防治慢性病的方法） 次瀏覽 | 2022.04.15 14:48:07 更新 來源 ：互聯(lián)網(wǎng) 精選百科 本文由作者推薦 冷水浴用冷水進(jìn)行鍛煉或防治慢性病的方法

冷水浴是一種用冷水進(jìn)行鍛煉或防治慢性病的方法，在中國開展較為廣泛，常和空氣浴、日光浴結(jié)合運(yùn)用。秋季適宜洗冷水浴。主要是利用低于皮膚溫度水，通過傳統(tǒng)洗浴方式，刺激肌體，實(shí)現(xiàn)鍛煉身體、提高身體適應(yīng)能力的方法。冷水浴能提高機(jī)體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力，有利于防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病。

中文名

冷水浴

功能

舒筋活血、美容肌膚、強(qiáng)健內(nèi)臟、加強(qiáng)神經(jīng)

簡(jiǎn)介冷水浴

一種用冷水進(jìn)行鍛煉或防治慢性病的方法。冷水浴時(shí)，因水的導(dǎo)熱性比空氣強(qiáng)28倍，所以冷水對(duì)人體刺激較強(qiáng)，使大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶。經(jīng)過神經(jīng)—體液的調(diào)節(jié)，促使垂體—腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)的功能得到增強(qiáng)，從而提高人體對(duì)疾病的抵抗力和免疫力，同時(shí)也能增強(qiáng)心臟、血管、呼吸、消化等器官的功能。冷水浴在中國開展較為廣泛，常和空氣浴、日光浴結(jié)合運(yùn)用。

功能作用舒筋活血

冷水浴是一種利用自然因素鍛煉的方法。冷水浴能提高機(jī)體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力，當(dāng)人體一接觸冷水刺激時(shí)，皮膚血管急劇收縮，

冷水浴

使大量血液流向人體深部組織和器官；繼而，皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液復(fù)又流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運(yùn)動(dòng)。這種血管一舒一縮的鍛煉，可以增加血管的彈性，有利于防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病。冷水浴鍛煉時(shí)，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增強(qiáng)，能使血液里的紅細(xì)胞和血紅蛋白增多，從而使人面色紅潤、精力充沛。

美容肌膚

同時(shí)，此種鍛煉能使人皮膚彈性增加、皺紋消失，這些都具有顯著的美容作用。

強(qiáng)健內(nèi)臟

冷水浴還通過加深呼吸、增加膈肌活動(dòng)度、加大肺通氣量而增強(qiáng)肺功能。通過促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，它能有效地改善消化功能；而通過增加熱量釋放、減少脂肪在皮下堆積，能起到減肥作用。冷水浴適用于防治心血管疾病、慢性支氣管炎和肺氣腫、早期高血壓、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，還適用于減肥和提高免疫力、健身防衰老等目的的鍛煉。

加強(qiáng)神經(jīng)

冷水浴能加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，讓人洗浴后精神爽快，頭腦清醒；冷水浴也能增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，素有“血管體操”之稱；冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。但并不是所有人都適合冷水浴，皮膚對(duì)冷水有過敏癥狀及患有高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛的病人都不適用。

生理反應(yīng)冷水浴

每次冷水浴時(shí)出現(xiàn)的生理反應(yīng)可分3個(gè)階段，即寒冷、溫暖和寒顫。其過程首先是皮下血管收縮，血液向深部組織流動(dòng)，皮膚溫度下降，散熱減少，心臟收縮有力，血壓略有升高；隨后，皮下血管反射性擴(kuò)張，血流涌向體表，膚色紅潤，自覺溫暖舒適；再后，體溫繼續(xù)放散，體內(nèi)必須加速產(chǎn)熱過程，如果散熱超過產(chǎn)熱，體溫就開始下降，受涼的血液淤滯在皮下，皮膚由鮮紅轉(zhuǎn)為暗紅，肌肉產(chǎn)生不協(xié)調(diào)的抖動(dòng)而出現(xiàn)寒顫。寒顫是體溫消耗過度的信號(hào)，所以冷水浴應(yīng)在寒顫出現(xiàn)之前結(jié)束。

有以下五種方法

①冷水洗臉和洗足。在晨起或臨睡前進(jìn)行。水溫由溫?zé)嶂饾u降低，一般由溫暖季節(jié)開始。每次先用手摩擦，產(chǎn)生溫暖感，然后浸入冷水，兩足可互相摩擦，每次浸1～2分鐘，擦干保暖。

②冷水擦浴。先從上肢開始，然后擦胸、腹、背及下肢，用力不宜過大，以免擦傷皮膚。擦浴時(shí)間不超過2分鐘，隨后用毛巾擦干，并用力摩擦，使皮膚發(fā)紅。擦浴最宜在早晨鍛煉身體后進(jìn)行。

③冷水淋浴。皮膚習(xí)慣冷水擦浴后，可以開始用水杓、噴水龍頭沖淋全身，時(shí)間不宜長，最后也用干摩擦結(jié)束。

④冷水浸浴。將身體完全浸在冷水里，并用手作按摩，幫助皮下血管擴(kuò)張和靜脈回流，加速血液循環(huán)。按摩從末梢部位開始到大肌群再到全身。浸浴從微溫水開始，逐漸降低水溫，并需有淋浴的基礎(chǔ)。

⑤冬泳。經(jīng)過以上各階段的鍛煉，身體對(duì)冷水的適應(yīng)能力有了一定基礎(chǔ),可以進(jìn)行冬泳鍛煉。先在15℃左右的水里游泳，這時(shí)體溫散失較快。運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)增大，以保持體溫，如感到寒意，就立即上岸。水溫如在10℃以下，游1～2分鐘就可以了。在冰水里游泳極短時(shí)間,就能激發(fā)全身血液循環(huán)加快。出水后動(dòng)作要快,因皮膚上水份蒸發(fā)，可使體溫很快下降。盡快擦干穿衣后，加強(qiáng)體力活動(dòng)，使身體暖和起來。入水前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，不能帶著寒意下水。

洗浴要點(diǎn)

在時(shí)間選擇上，應(yīng)在早晨為佳，可以全方位的刺激人體機(jī)能。使人在每一天都會(huì)充沛的精力。

冷水浴最適宜的水溫是20℃。

開始鍛煉時(shí)間宜短，2～3分鐘即可，以后逐漸延長到10～15分鐘，一般認(rèn)為不宜超過15分鐘。如水溫低于20℃則時(shí)間應(yīng)相應(yīng)縮短，水溫越低，時(shí)間應(yīng)越短。

注意事項(xiàng)不宜人群冷水浴

冷水澡并非人人適宜，以下人群在洗冷水澡時(shí)就應(yīng)該“悠”著點(diǎn)：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在經(jīng)期、孕期不要洗，平時(shí)水溫也要避免過低；因長期持續(xù)加班或生病而導(dǎo)致免疫力較差的人，細(xì)菌和病毒容易趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；對(duì)冷水敏感者也不宜洗，否則會(huì)起疹子；高血壓患者洗冷水澡，會(huì)使血壓升高，甚至導(dǎo)致腦血管出血、中風(fēng)、昏迷等；心臟病患者洗冷水澡，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死；風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛患者受冷水刺激會(huì)加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。

不宜時(shí)間

劇烈活動(dòng)后不宜馬上進(jìn)行冷水浴。飯后不宜馬上冷水浴。進(jìn)行冷水淋浴或游泳時(shí)須做準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)在身體發(fā)熱后進(jìn)行。還有寒冷季節(jié)。

其它事項(xiàng)

冷水浴應(yīng)該循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，堅(jiān)持鍛煉才能收到預(yù)期的效果。進(jìn)行冷水浴鍛煉時(shí)，要注意自我感覺和體重等變化，如出現(xiàn)身體不適、體重減輕、失眠和食欲下降等，應(yīng)暫停冷水浴.

風(fēng)俗習(xí)慣菲律賓冷水浴

早晨一起床就洗冷水澡已是菲律賓人的習(xí)慣。一般認(rèn)為是熱帶氣溫炎熱，容易上火，特別是年輕人，早起冷水洗澡能降火，洗掉了睡夢(mèng)中的悶熱。潔凈了身體后，換上干凈的衣服，上班時(shí)更顯得精神煥發(fā)，瀟灑。

上世紀(jì)五、六十年代，從中國新來的移民，剛從溫帶的閩南來到炎熱的菲律賓，水土一時(shí)還不能適應(yīng)，容易鬧毛病，還得依老華僑親屬的“不成文”法，一大早就起床洗冷水浴。

初來乍到的新移民，在小農(nóng)經(jīng)濟(jì)養(yǎng)成的睡懶覺習(xí)慣，一時(shí)還改正不來。老華僑親人就會(huì)催你起床，迫著你洗冷水浴。時(shí)間長了，新移民早起洗冷水浴也就成了習(xí)俗。一天不洗，還會(huì)覺得不習(xí)慣，懶洋洋地提不起勁。

日本集體冷水浴冷水浴

神道教曾是日本的國教，至今仍有很多傳統(tǒng)的祭祀活動(dòng)，寒冷耐力節(jié)用冰水淋浴考驗(yàn)意志就是其中一項(xiàng)。

冬季用冷水沐浴，是神道教的一種重要儀式，寓意用清水清潔肉體和靈魂，迎接新的開始。

最初，這種儀式是為了考驗(yàn)少年的身體素質(zhì)和意志力的，相當(dāng)于行成人禮。寓意：以一個(gè)清潔的開始迎接新的生活，用不畏寒冷的意志去面對(duì)長大成人后的各種挑戰(zhàn)。

不過，如今這個(gè)儀式已經(jīng)演變成為人們辭舊歲迎新年的重要活動(dòng)。另外，所有成年人也都可以參與了。

冷水浴健身法

冷水浴對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)有很好的作用，有“血管體操”之譽(yù)。能防止感冒、支氣管炎、扁桃腺炎、肺炎等疾病，還能改善皮膚的血液循環(huán)，使皮膚柔潤、滑潤、富有彈性，還有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化癥。洗冷水浴健身要注意：

1、從夏季開始，一直堅(jiān)持到秋冬季，逐步適應(yīng)，不要中斷。

2、浴后要將身體擦干，冬天更須揩干擦紅。

3、當(dāng)身體剛接觸冷水時(shí)，全身會(huì)打顫，屬寒冷期，過一會(huì)兒皮膚微紅，感到溫暖舒適，則屬溫暖期，此時(shí)應(yīng)及時(shí)出浴，否則將進(jìn)入寒戰(zhàn)期，會(huì)因肌肉劇烈收縮而形成顫抖。只要浴后感到溫暖、舒適、輕松，即使結(jié)了冰也可以堅(jiān)持冷水浴。

4、身體有炎癥，或體溫過高時(shí)，則應(yīng)暫停。

冷水浴對(duì)過敏體質(zhì)的好處

各個(gè)年齡段都有很多人有肺咳喘（有些醫(yī)生認(rèn)為是哮喘）伴有咽喉炎鼻炎癥狀，這里討論的是過敏性引起的慢性病癥狀。該類病癥，久醫(yī)不愈，癥狀發(fā)作又嚴(yán)重影響生活，醫(yī)生一般是開抑制類藥物控制病發(fā)，其實(shí)并沒有治本。

這里要說的過敏性肺哮喘的原理與冷水浴的關(guān)系。肺泡表皮，主要功能是空氣氧氣置換血液二氧化碳的地方，當(dāng)環(huán)境空氣中含有刺激性粉塵氣體時(shí)，經(jīng)過鼻腔鼻涕黏貼過濾后，仍有少量進(jìn)入肺泡聚集溶入，當(dāng)濃度達(dá)到一定程度，刺激肺泡及支氣管神經(jīng)乳突，支氣管表面收縮肌條件反射進(jìn)而收縮，造成支氣管進(jìn)出氣通道變窄，產(chǎn)生哮喘，人體就會(huì)感覺不適。

冷水浴刺激全身，使得體內(nèi)每個(gè)感覺神經(jīng)（包括肺泡神經(jīng)）處于打顫收縮擠壓，感覺神經(jīng)表面微循環(huán)加速內(nèi)循環(huán)，繼而帶走溶有刺激性物質(zhì)的液體，使得感覺神經(jīng)末梢乳突處在干凈的體液中，繼續(xù)它的偵測(cè)任務(wù)。經(jīng)常洗冷水澡刺激，就能保持感覺神經(jīng)末梢乳突表面干凈清爽，就不會(huì)誤報(bào)信號(hào)給支氣管收縮肌，從而保持氣管通暢，呼吸自然通暢，哮喘自然消失。

關(guān)于熱水澡，冬天洗熱水澡確實(shí)讓人感覺舒服，也有很多人認(rèn)為有利于血液循環(huán)，至少感覺上是這樣。但實(shí)際是對(duì)神經(jīng)的麻痹，毛孔放開，洗完熱水出來，病菌更容易通過毛孔進(jìn)入體內(nèi)，進(jìn)而發(fā)生著涼生病。冷熱交替刺激鼻腔，引起噴嚏，以至于人們傳統(tǒng)認(rèn)為著涼是獲病的原因。繼而錯(cuò)誤地認(rèn)為洗冷水澡容易的病的觀點(diǎn)。

不建議到江河洗冷水，江河流域有太多排放，污染成分很復(fù)雜，尤其微生物寄生蟲及卵，不小心感染上條蟲類寄生蟲鉆大腦可就麻煩了。

參考資料